Kaj pomeni biti čustveno neodvisen? Pojasni terapevt

'Vesel bom, ko ...'

Vstavite vse, kar bi radi, da se zgodi. Ste že kdaj dali takšno izjavo?

Morda mislite, da bi se morda počutili srečnejše, če vas nekdo, ki ga občudujete, odobrava, če se vaš odnos spremeni ali če vaš partner začne delati stvari po vaše. Ta občutek je zelo pogost: ideja je, da je naša sreča odvisna od nečesa zunaj nas. To je znano kot čustvena odvisnost ; takrat naši občutki in lastna vrednost temeljijo na zunanjih dejavnikih, na primer na tem, kako druga oseba čuti do nas. Če pa želimo najti občutek miru v sebi in svojih odnosih, je pomembno, da se s čustvene odvisnosti preusmerimo v čustvena neodvisnost .

Kaj je čustvena neodvisnost?

Čustvena neodvisnost je sposobnost, da uravnavate svoja čustva in se še vedno dobro počutite sami, tudi ko se pojavijo težke situacije. To je tudi praksa, da lahko uravnavate svoja čustva, ne da bi pri tem ne iskali nenehne odobritve, pozornosti in potrditve.

Ena od slabosti čustvenega odvisnost je, da kadar se stvari ne zgodijo v našo korist, bodo verjetno negativno vplivali na naše razpoloženje in občutke lastne vrednosti. Delovanje na ta način vpliva na naš občutek miru, ker dejavniki zunaj nas nenehno upadajo. Mnenja ljudi o nas so zunaj našega nadzora.

28. oktober horoskopsko znamenje

Tistim, ki so čustveno neodvisni, običajno ni treba iskati virov zunaj sebe, da bi jim dali vedeti, da so v redu. Seveda je normalno želimo imeti potrditev tistih, ki jih imamo radi . Toda čustvena odvisnost prestopi mejo, ko je naša samopodoba in lastna vrednost odvisna od tega, kako se drugi ljudje počutijo do nas. Čustvena neodvisnost je sposobnost ravnovesja med pozornostjo na dogajanje zunaj vas in nadzorom nad vašim odzivom na te dogodke. Ob čustveni neodvisnosti ostane vaš občutek zase nedotaknjen zaradi vašega lastnega prepričanja vase.

Ljudje, ki imajo čustveno neodvisnost, so sposobni gojiti občutek sreče in miru kljub temu, kar se lahko dogaja v njihovem življenju in odnosih. To ne pomeni, da jih stvari, ki se zgodijo zunaj njih, nikoli ne prizadenejo, a vseeno imajo občutek, kdo so, in lahko svoje potrebe izpolnjujejo notranje.

Kako postati čustveno neodvisen:

1.Vadite pozornost.

Čuječnost je dejanje pozornosti na sedanji trenutek. To je zavedanje dogajanja znotraj vas (misli, občutki, občutki) in zunaj vas (situacije in drugi zunanji dejavniki), ne da bi jih ocenili kot dobre ali slabe. Vadba pozornosti vam lahko pomaga ustvariti čustveno neodvisnost, ker vam lahko pomaga povečati zavedanje o svojih reakcijah in odzivih, kadar se stvari ne zgodijo, kot je bilo načrtovano.

Tega, česar se ne zavedamo, ne moremo ozdraviti. Zato nam lahko pozornost pomaga povečati zavedanje o vzorcih vedenja in misli, ki ohranjajo čustveno odvisnost.

dva.Ugotovite, zakaj.

Začnete lahko z uporabo teh vprašanj kot opozoril dnevnika, da se poglobite v to, zakaj želite zgraditi svojo notranjo odpornost.

• Zakaj je za vas pomembno, da se čustveno osamosvojite?
• Kako se počutite, ko morate biti odvisni od drugih ali stvari zunaj sebe, da se boste bolje počutili?
• Kakšna je bila ta izkušnja za vas?
• Kaj za vas pomeni, da postanete čustveno neodvisni in kako vidite, da se vaše življenje spreminja, ker lahko bolj nadzorujete svoja čustvena stanja?

Jasno razumevanje vašega „zakaj“ bo spodbujevalni dejavnik za nadaljevanje dela, ki ga potrebujete, da postanete bolj čustveno neodvisni.

3.Preoblikujte svoje razmišljanje.

Zapišite si misli in prepričanja, zaradi katerih ste čustveno odvisni. Na primer: 'Potrebujem druge ljudi, da se dobro počutijo zame, da se lahko počutim bolje' ali 'Potrebujem stvari, da gredo po moji poti, da se lahko počutim pod nadzorom svojega življenja.'

Ko naletite na tovrstne misli (znane tudi kot samodejne negativne misli), jih vadite, da jih nadomestite z nečim nevtralnim in prilagodljivim, na primer 'Lahko obvladam težke občutke, ki se mi porajajo' ali 'Sposoben sem, da se počutim dobro s seboj, kljub temu sicer me lahko čutijo. '

Če lahko samodejne negativne misli nadomestite z alternativnimi, prilagodljivimi trditvami, vam lahko pomaga pri ponovnem povezovanju razmišljanja.

Štiri.Vadite samo-sočutje.

Vprašajte se, čemu se izogibate, če ste čustveno odvisni od druge osebe? Je to osamljenost, žalost, strah pred zavrnitvijo? Bodite pozorni na to, kaj se skriva pod občutkom čustvene odvisnosti od druge osebe, in bodite sočutni do osnovnih občutkov.

Tukaj lahko zveni sočutje: »V redu je, če doživljate žalost in osamljenost. Z mano ni nič narobe, ker se počutim neprijetno zaradi zavrnitve. '

Ko lahko sedimo z osnovnimi občutki, ki poganjajo čustveno odvisnost in jim dajejo ljubezen in sočutje, potem lahko povečamo svojo sposobnost prenašanja težkih čustev, ne da bi jih morali umiriti, tako da poiščemo odobritev od nekoga drugega. V nekem smislu je vadba sočutja oblika samopomirjanja, kadar se počutimo preplavljeni s čustvi.

5.Naučite se samopotrditve.

Pogosto se čustvena odvisnost prepleta s tem, da si zadovoljen z ljudmi. Videti je, da se skrčite in premaknete svoje meje, da bi sprejeli nekoga drugega.

Vadba samopotrditve pomeni, da si dovolite čutiti svoje občutke in sprejemate svoje misli in čustva. Evo, kako bi to lahko zvenelo: 'Moji občutki so smiselni. V redu je čutiti to, kar čutim. Dovoljeno mi je postaviti meje. '

Samopotrditev je koristna pri dajanju prostora vašim občutkom. Če se spopadate s samopotrditvijo, se naslednjič vprašajte za potrditev od nekoga drugega: 'Kaj bi rad slišal od te osebe?' Nato vadite, da si te besede izgovarjate.

1127 angelsko število

6.Vadite, da se spustite.

Čustvena odvisnost je takrat, ko se nam zdi, da ne moremo biti v redu, če ni z nekom v redu. Vaditi spuščanje pomeni sprostiti potrebo po nadzoru, kako drugi ljudje občutijo nas, da bomo lahko v redu s seboj. S tem, ko se naučimo opustiti ta pričakovanja, prevzemamo tudi odgovornost za svoja čustva, ne da bi za to odgovarjali drugi. To je resnična oblika sprejemanja, kjer lahko spoznamo, da so drugi ljudje upravičeni do lastnih občutkov do nas, vendar to ne spremeni jedra, kdo smo in kako se počutimo do sebe.

Prehod s čustvene odvisnosti na čustveno neodvisnost je lahko težaven, še posebej, če smo prišli iz otroštva, ki je bilo razveljavljeno. Dobra novica je, da je učenje, kako se čustveno osamosvojiti, mogoč podvig s potrpljenjem in vajo.

Želite, da vaša strast do dobrega počutja spremeni svet? Postanite trener funkcionalne prehrane! Včlanite se danes in se pridružite prihajajočim uradnim urnikom v živo.

Delite S Prijatelji: