Zakaj je kakovostno spanje bolj pomembno kot kdaj koli prej za vaš imunski sistem
Čeprav je vedno pomembno, da se zavedate svojega zdravja imunski sistem , še toliko bolj je, ko smo sredi pandemije. Zaradi omejitev našega običajnega življenja, medtem ko se nahajamo na zavetju, se soočamo s številnimi izzivi, ki vplivajo na naše imunsko zdravje: Številni med nami se ne gibljejo ali telovadijo toliko, ker smo zaljubljeni v notranjost, pomanjkanje sonca lahko vpliva na našo ravni vitamina D. in iz številnih razlogov doživljamo spremembe v stresnih hormonih.
Vendar pa je ena stvar, ki jo ima večina od nas še vedno pod nadzorom, sposobnost ustvarjanja dobrega vedenja spanja. Ne morem dovolj poudariti, da je kakovostno spanje trenutno še posebej pomembno za podporo zdravemu in uravnoteženemu imunskemu odzivu.
angel številka 324
Zakaj je spanje pomembno za zdrav imunski sistem?
Vse naše telesne funkcije temeljijo na a 24-urni cirkadiani ritem . Naš cikel spanja in budnosti je del tega sistema in ga uravnava predvsem prisotnost teme in svetlobe. The imunski sistem je neposredno povezan s tem ciklusom: Ponoči, ko se stemni, pride do padca našega stresnega hormona kortizola, skupaj s hormoni iz našega simpatičnega živčnega sistema, kot sta epinefrin in noradrenalin. Hkrati hormoni, povezani z imunsko funkcijo, kot npr melatonin , so povišani, ko spimo. Poleg tega melatonin deluje kot odstranjevalec prostih radikalov in pomaga popraviti poškodovane celice.
Medtem ko naše telo počiva, lahko celice imunskega sistema vsa prizadevanja in energijo tudi usmerijo v močan napad na viruse in bakterije. Prav tako spanje izboljša tvorbo spominskih protiteles proti bakterijam in virusom, kar pomaga graditi močnejši imunski sistem za prihodnost.
Nasprotno pa lahko pomanjkanje spanja negativno vpliva na naš imunski sistem. Na primer, pomanjkanje spanja je povezano z povečanje dovzetnosti za prehlad . Ena študija, ki je sodelovala s 153 udeleženci moškega in ženskega spola, je pokazala, da so bili tisti, ki imajo krajše trajanje spanja v tednih pred izpostavljenostjo rinovirusu, manj verjetno, da bi bili odporni na bolezen.
Matthew Walker, dr., Znanstvenik spanja in avtor knjige Zakaj spimo - sprostitev moči spanja in sanj , v svoji knjigi ugotavlja, da se 'po samo eni noči spanja od štirih do petih ur vaše naravne celice ubijalke - glavni igralec virusnega ubijanja - znižajo za 70%.'
Oglas
Kako lahko prispevate k boljšemu spancu?
Trenutno se mnogi od nas spopadamo z množico izzivov za svoj spanec, najsi gre za stres zaradi množice novic in družabnih medijev ali motnje v naših običajnih delovnih vzorcih, vadbi in prehranjevanju. Posledično mnogi od nas pozno zvečer ostanemo pokonci, spimo ali dremljemo. Vse to vrže masivni ključ v naš običajni cirkadiani ritem - njegov sestavni del je spanje.
Kljub temu lahko veliko storimo, da zaščitimo svoj spanec in optimiziramo učinkovitost imunskega sistema:
19. avgust znak
1.Vsak dan si ustvarite urnik in se ga držite.
Številne študije so pokazale, da odrasli potrebujejo med sedem in devet ur spanja za maksimalno zdravje. Potrudite se iti spat vsak dan približno ob istem času in vstajati ob istem času.
dva.Dodajte dodatke za pomirjanje in izboljšanje spanja.
En odličen način za lažje spanje je pomirjujoč adaptogeni in dodatki magnezija. *
Še posebej mi je všeč podpora spanju + lifeinflux, ki združuje magnezijev glicinat , ki lahko spodbujajo sprostitev; pharmaGABA za podporo kakovosti spanja; in žižula, sadje, ki se uporablja v tradicionalni kitajski medicini in se pogosto uporablja za podpiranje zdrave ravni kortizola. *
5. junij znak
Obožujem tudi zeliščne čaje in tinkture, kot so baldrijan, pasijonka, hmelj in melisa pred spanjem.
3.Ustvarite pomirjujoč nočni ritual.
Ni nujno, da je dolgo in zapleteno. Morda gre le za hitro meditacijo telesa ali kakšno drugo jin joga razteza. Všeč mi je tudi, da pred spanjem pišem dnevnik, da pred spanjem iztisnem stresne misli iz možganov. Uporaba pomirjujočih eteričnih olj, kot sta sivka in geranija, je lahko koristna tudi za spanje in lep dodatek k vaši večerni rutini.
Štiri.Optimizirajte svoj melatonin.
Če za branje uporabljate tablični računalnik, vedno uporabite funkcijo zatemnitve ozadja in / ali obrabo očala, ki blokirajo modro svetlobo eno do dve uri pred spanjem. Lahko tudi uporabite posebne žarnice v posteljnih svetilkah, ki filtrirajo svetlobo modrega spektra. To bo omogočilo naravni dvig vašega imunsko aktivirajočega hormona melatonina.
5.Ne pritiskajte gumba za dremež.
Da bi to dobil jutranji kortizol vstanite, da začnete dan, se zbudite, vstanite iz postelje in izpostavite oči lepemu svetlemu jutranjemu soncu.
Kljub temu, da se odločite, da boste podpirali svojo rutino počitka, ne pozabite, da je še posebej pomembno, da spanja določite prednostno in določite svoj imunski sistem za uspeh.
Delite S Prijatelji:
