Zakaj so narava, prehrana in spanec temelji zdravega uma

Pri kulturi imamo pri zdravljenju depresije popolno pomanjkanje kreativnega mišljenja. Kadar smo mi ali nekdo, ki ga poznamo, depresivni, pogosto mislimo, da sta njuni možnosti le psihiatrična zdravila na recept in terapija. In najverjetneje je zdravilo pred nami. No, ne da bi se spuščali v prednosti in slabosti psihiatričnih zdravil, recimo to: Zdravila niso edina možnost zdravljenja depresije. Kot holistični psihiater iz prve roke vem, da obstajajo veliko poti, ki so pogosto neraziskane.

Če se spopadate z depresijo, preizkusite nekatere od teh načinov prehranjevanja in življenjskega sloga za zdravljenje depresije prej vzamete prvo tableto. So odličen kraj za začetek in v svoji klinični praksi sem videl, da naredijo dovolj pomembno razliko, da se je mogoče zdravilom in neželenim učinkom, ki se pogosto pojavijo z njimi, izogniti.

Omejitev odgovornosti: Priporočam, da se zdravite pri dobrem izvajalcu duševnega zdravja, ki vam bo pomagal pri teh odločitvah in jih uravnotežil s potrebo po drugih posegih.

1. Pojdite spat do 22. ure. (Da, rekel sem ob 22. uri.)

Če ste resni, če se želite počutiti bolje, si podarite teden dni, v katerem ste dejansko spati do 22. ure (kar za mnoge od nas pomeni, da ste v postelji in berete do 21.30).

Kolikor nas moderno življenje poskuša odmakniti od naših evolucijskih korenin, ne moremo spremeniti dejstva, da človeško telo najbolje deluje, ko približno tri ure po sončnem zahodu zaspimo in se z sončnim vzhodom zbudimo. Sodobno življenje nas je ožičilo, prebudilo in priklopilo na naše zaslone veliko kasneje, kot bi moralo biti, in mislim, da moramo pokazati stopnje epidemij nespečnosti, tesnobe in depresije.

2. Jejte antidepresivno prehrano.

Če želite depresijo zdraviti brez zdravil, se o tej ne da pogajati. Spreminjanje načina prehranjevanja sebe (in možganov) je lahko težko, vendar naše razpoloženje temelji na zdravju naših možganov, zdravje naših možganov pa je v veliki meri odvisno od tega, kaj jemo. Uživati ​​moramo več vitaminov, mineralov, maščob in antioksidantov, da se počutimo najbolje, edini način, da to resnično storimo, pa je prava hrana.

Ne bom ga presladkal: ni poceni in zahteva ogromno truda. Pomeni plavanje gorvodno v običajni prehrambeni kulturi sodobnega življenja in opustitev evforičnih zadetkov, ki jih dobite pri predelani hrani. Če pa iščete ključe kraljestva dobrega počutja, so ti pred vami na krožniku.

Torej, kako izgleda antidepresivna prehrana? Gre za hranljivo, protivnetno, pravo prehrano. V bistvu jeste ravnotežje zelenjave; dobro pridobljeno meso, ribe in perutnina (pojdite na kmečko tržnico ali dobrega mesarja in se pogovorite o njihovi praksi); škrobni gomolji (prevod: sladki krompir, beli krompir, trpotec); fermentirana hrana; oreški in semena; sadje; in veliko zdravih maščob, kot so ghee, oljčno olje, avokado, kokosovo olje in maščobni kosi mesa in rib. Kar ni tam, je tisto, kar večina Američanov uživa na reg - sladkor, rafinirani ogljikovi hidrati (tj. Kruh, krekerji, testenine, piškoti, celo na videz zdrava veganska peciva in nadomestna hrana brez glutena) ter vnetna olja, kot je olje repice .

Spreminjanje prehrane ni majhna naloga. Prosite za pomoč, ki jo potrebujete (prosite za pomoč sostanovalcev, partnerjev, družine). Prosite jih, naj se vam pridružijo za en mesec Celota30 , ali se zavežite k večji domači kuhinji ali pa jih prosite, naj vam pomagajo, da boste odgovorni na prijazen in podporen način. Če vam to uspe, začnite s službo za dostavo obrokov, da boste zbrali nekaj zagona in uživali pravo hrano. Ne pozabite, da boste šli skozi umik predelane hrane in prvih nekaj tednov bo težko piti ob piceriji. Ostanite močni in se spomnite, da gre za dejanje radikalne ljubezni do sebe.

3. Izogibajte se hrani, ki vas žalosti.

Ko govorimo o uživanju prave hrane, pogosto spregledamo drugo stran, to je izogibanje živilom, ki prispevajo k depresiji. Sem spada vse, kar nas vzame za vožnjo z vlaki (sladkor, alkohol in kofein so glavni igralci), vse, kar nas vname (gluten, industrijsko predelana rastlinska olja, vsa predelana hrana in mlečni izdelki za nekatere ljudi) in vse, kar služi kot izguba prostora na vašem krožniku. Z drugimi besedami: riževo torto odrežite za obrok, ki vam bo dejansko prinesel hrano, ki jo potrebujete.

28. februarja zodiakalno znamenje

4. Čim bolj se spustite v naravo; vaš živčni sistem se vam bo zahvalil.

Ključna dimenzija zdravljenja depresije je zagotavljanje, da je vaše življenje polno povezava z naravo . Tedensko, dnevno, nenehno bodite v naravi - vse, kar je potrebno, da vaša duša izpere ostanke te klimatizirane, fluorescenčne kabine. Po 15 neprekinjenih letih v New Yorku trenutno šest mesecev živim po vsem svetu, pogosto globoko prepleten z naravo. Človek, ali čutim, kako se mi živčni sistem odvije od let siren in betona! Naše celice morajo videti sonce in luno, plavati v slani vodi ali svežem jezeru, zjutraj slišati ptice in se počutiti obkrožene z drevesi in vetriči. Če ste depresivni in se težko počutite, spakirajte svojo opremo in se zapeljite z vlakom ali vlakom ali letalom, da se bo to dejansko zgodilo.

5. Bodite iskreni glede svojega dnevnega urnika: Ali lahko živite tako?

Kontroverzen in tvegan predlog! Toda pogovorimo se o tem. Z ambicioznimi in napetimi Newyorčani sem (in sem že tako) zdravil predolgo. Spoznal sem, da je neskončna tekalna steza pogosto konstrukcija in izbira. Če ste torej izčrpali prehrano, higieno spanja in aromaterapijo ter se kljub temu zbujate v strahu pred potjo na delo in službo - spremenite spremembo.

Za to ni treba izseliti v Kostariko (čeprav bi bila to dobra odločitev). Lahko naredite majhne, ​​neseksi, a globoke spremembe v svojem delovnem življenju, da ustvarite vsakdanje življenje, ki se vam zdi obvladljivo in zadovoljivo. Morda je preprosto kot delati manj na dan na teden, ustvariti zdrave meje s svojim e-poštnim računom, zavrniti napredovanje, graditi več časa v naravi ali zmanjšati dom, da sprostite nekaj denarnega toka. Zastavite si težka vprašanja o tem, koliko prostora in stvari resnično potrebujete, koliko denarja resnično zaslužite in kakšno kakovost življenja vam ta denar resnično ponuja (in za kakšno ceno).

6. Začnite iskati svoje pleme z dejavnostmi, V KATERIH uživate.

Prozac ne drži sveče za skupnost, zato začnite graditi svojo. Začnite z razmišljanjem o ljudeh, ki jih poznate in so neverjetni dodatki v vašem življenju. To so ljudje, ki so prijazni in vas spodbujajo, da postanete boljša različica sebe, hkrati pa se vedno počutite vredni in kot da pripadate. Z njimi ste lahko pomanjkljivi in ​​resnični, delijo vaš smisel za humor in dokler imate v življenju enega od teh ljudi, preživite čas s to osebo in spoznajte njihove prijatelje. Te lastnosti so nalezljive in takšnih ljudi bo v njihovi orbiti še več.

Če se vam gnusi, kako se ljudje družijo, in vas lokalna scena ne zanima, si ustvarite socialno situacijo, v kateri bi uživali (morda balinanje, pohodništvo, knjižni klub, poskoki v umetniški galeriji, peka zdravih kolačkov ali gledanje Dawson's Creek ?). Karkoli plava na vašem čolnu. Ljudje, ki bi se temu pokazali, bodo ljudje, ki bodo radi počeli podobne stvari kot vi, in v tem je začetek vašega plemena.

7. Znižajte svoje standarde pri vadbi.

Ko ste depresivni, je zadnja stvar, da se odpeljete v telovadnico na tečaj spin. Moj nasvet je, da zelo znižate svoje standarde. Zavežite se, da boste nekaj dni v tednu nekaj minut v svoji dnevni sobi počeli nekaj hitrega, brezplačnega, enostavnega, priročnega in prijetnega. Predlagam karkoli, od pilatesa do gimnastike, joge, plesa in glasbenega videospota Beyoncé na YouTubu. Če sploh kaj storite, boste začeli dobivati ​​antidepresive in zagotovim, da je nekaj, ne glede na to, kako majhno, veliko boljše kot nič.

8. Ne obupajte se nad jogo in meditacijo.

Če berete lifeinflux, ste verjetno že slišali za jogo in vam ne rečem nič novega, če rečem, da te starodavne tradicije prinašajo močno antidepresivno korist. Če ste preizkusili jogo in ugotovili, da ni za vas, priporočam preizkus različnih studiev in nekaj različnih stilov. Če še niste našli meditacijskega pristopa, ki bi vas potegnil vase, nadaljujte z raziskovanjem. Ena oseba se lahko počuti kot doma z meditacijo pozornosti, druga pa potrebuje Kundalini jogo ali vedsko meditacijo, da zadrži svojo pozornost.

Vredno je raziskati tudi druge oblike odsevnih praks, kot so dnevniki, slikanje, ustvarjanje glasbe, ples ali celo barvanje v mandalah. Joga in meditacija sta tako učinkovita antidepresiva, da bi jih bilo škoda izključiti na podlagi nekaj podrazrednih tečajev vinyasa ali spoštovanja prakse meditacije, ki ni vaša skodelica čaja. Nadaljujte z iskanjem, dokler ne najdete prakse, ki vam odmeva.

9. Odločite se, recite „ne“ in se odločite za uporniški način življenja.

Včasih sem priporočal, da vsi stres obvladujejo z meditacijo kot glavnim orodjem, danes pa paciente potiskam dlje od meditacije, da bi resnično obvladali stres. Če živite s kroničnim toksičnim stresom, nekaj minut meditacije na dan ne bo zadosten protistrup. Čas je, da naredite velik korak nazaj in ponovno ocenite strukturo svojega življenja. Vse je na razpolago - od kariere do zemljepisa do odnosov do tega, koliko nereda ste nabrali v svojem domu. Preglejte in sprejmite odločitve o tem, kaj morate iti in kaj spremeniti. Mnogi ljudje ostanejo v zanki, da ostanejo na delu, ki ga sovražijo, zato si lahko privoščijo določen življenjski standard. Toda kadar ta življenjski standard zahteva kronični stres, se sprašujem, ali je to res dobra kakovost življenja. Ne bojte se, da boste sprejeli nekaj upornih odločitev, če gre za privzete nastavitve kariere in življenjskega sloga. Naredite nekaj korakov, da ustvarite pravo življenje za vas.

Če ste bili depresivni in razmišljate o potrebi po zdravilih, upam, da boste lahko nekatere (ali vse) te prakse postavili na svoje mesto. Po mojih izkušnjah lahko to spremeni depresijo v korenu in odpravi potrebo po zdravilih. Vedno priporočam, da ste v oskrbi z dobrim izvajalcem duševnega zdravja, da boste lažje videli slepe točke in vam zagotovili podporo, vendar upam, da lahko večina ljudi svojo depresijo pozdravi brez zdravil in stranskih učinkov, ki jih pogosto spremljajo.

Če imate depresijo in potrebujete podporo, pokličite telefonsko številko Nacionalnega združenja za depresivno / manično-depresivno zvezo na 1-800-826-3632 ali Krizni klicni center 24-urna telefonska številka 1-800-273-8255 (ali pošljite besedo 'ODGOVORI' na 839863).

Nisem prepričan v to narava vam lahko reši zdravje ? To Študija je pokazala, da so najstniki, ki živijo v bližini narave, manj depresivni .

Delite S Prijatelji: