Zakaj WFH morda škoduje vašemu zdravju in kako to popraviti, pravi zdravnik

Ko New York City in drugi v Ameriki vstopijo v tretji mesec dela od doma, se zalotim, da pregledam vse srebrne obloge in vse negativne resničnosti te situacije. Ko jih seštevam drug ob drugem, moj zaključek je, da WFH ne bo deloval dolgo. Da bi bila trajnostna še nekaj mesecev, moramo drastično ukrepati ali trpeti resnične posledice za svoje fizično in duševno zdravje.

Pred družbenim distanciranjem je imelo moje podjetje 'Delo od doma v sredo', zato sem mislil, da ne bo več težav prestopiti na WFH - zdravstvene storitve smo že zagotavljali po telemedicini; vajeni smo bili video sej, pa tudi povezovanja z našimi internimi skupinami prek Zooma in Google Hangouts. Ampak tisto, kar sem jemal kot nekaj samoumevnega, ko smo se včasih ukvarjali z WFH, je bila naša skupna sposobnost, da prekinemo čas z zasloni s sprehodi po soseščini, razredi vadbe, opravki in urami dela v lokalni kavarni. Nisem prepoznal, kako je te dneve WFH podpirala socializacija ob koncu dneva ob večerjah s prijatelji ali varstvu otrok in šoli za tiste, ki imamo otroke.

Ta trenutna resničnost je zelo drugačna in ko berem o tem, kako se 'pisarniško življenje spreminja za vedno', rekoč, da bo WFH nova norma, si ne morem kaj, da ne bi pomislil, kaj to pomeni za naše zdravje: glej, kako se socialno distanciranje spreminja v izolacijo, ki jo vodijo družbeni mediji, kljub našim najboljši napori in atrofiji mišične mase pri sebi in svojem možu, ko sedimo kot še nikoli, kar bo povzročilo nižji metabolizem, povečanje telesne mase in težave s krvnim sladkorjem. Vidim psihološki stres zaradi dela in gospodinjstva brez običajnih prodajnih mest in čas zaslona nam najeda kognitivne funkcije. Ne razumite me narobe; Se imam zase zelo srečo, da sploh lahko opravljam WFH in imam družino, s katero lahko to delam. Čas, ki ga v tem trenutku dobim z majhnimi otroki, je srebrna podloga, za katero sem divje hvaležen. Toda resnica tega je, da nikomur od nas ne bo delovalo dolgoročno, če bomo ostali v sedanjih načinih, zato moramo stvari narediti drugače, da bo trajnostno, če bo WFH postala naša nova norma.

Tu so težave, ki jih opažam, in njihovi vplivi na zdravje:

1. Zelo sedeč življenjski slog. Od ponedeljka do petka je moja resničnost kampiranje za zaslonom in v moji spalnici (ki je tudi moja pisarna) 18 ur na dan - osem za spanje, ena do dve za dojenje in črpanje ter osem plus za službo. Sem veliko bolj sedeč, kot sem se vozil, vozil po okolici ali se celo sprehajal po pisarni. Lahko preživim štiri do pet ur naravnost v sedečem položaju. Raziskave kažejo da so tisti, ki so sedeli več kot 23 ur na teden, bodisi v avtu ali pred zaslonom, v primerjavi s tistimi, ki so sedeli manj kot 11 ur na teden, imeli za 64% večje tveganje, da umrejo od bolezni srca in ožilja . Torej, brez trenutnih smernic za bivanje doma, razen če bom energično nasprotoval temu sedenju in ležanju, bo to vedenje bistveno ogrozilo moje presnovno zdravje in prispevalo k vnetjem in povečanju telesne teže, dobro preučena predhodniki skoraj vseh kroničnih bolezni.
2. Pomanjkanje podpore in prostora. Pomanjkanje varstva in šolanja otrok ni vzdržno za zaposlene starše v dvojno poklicnih gospodinjstvih. Oba z možem polno delava od doma v improviziranih pisarnah: jaz v spalnici, on v jedilnici za vrati, ki sva jih namestila po COVID-u. Izsuši in zahteva nevzdržen trud za produktivno delo od doma brez običajnih sistemov za vzdrževanje življenja. Ko sem se lotil »dela od doma v sredo«, sem dejansko redko delal od doma - delal sem v kavarni. Ali ko sem bil doma, mi ni bilo treba skrbeti, da bo moj sin brez ceremonije prekinil moje konferenčne klice do 17. ure, ko je prišel domov iz dejavnosti in šole. Ker nekatera podjetja razmišljajo o stalnem scenariju dela od doma, se morajo vprašati, ali so njihove ekipe dejansko opremljene za to, da to uspešno opravijo v prostoru, ki ga imajo, in s sistemi za podporo družini, ki jih morda imajo ali ne.
3. Izjemen čas zaslona. Z lahkoto preživim 12 ur in več pred zaslonom med telefonom in računalnikom med sestanki, pisanjem, pregledovanjem dokumentov, branjem e-pošte, datumi FaceTime in socialnimi mediji. Raziskave so pokazale, da že dve uri dnevnega zaslona škoduje psihološkemu počutju osebe . Pomnožite to s šest in vidite težavo.
4. Psihološki davek od video klicev. Ni naravno, da komunicirate izključno prek zaslona, ​​še posebej, če se pol časa gledate vase. Nikoli prej se v človeški interakciji niste mogli videti enako kot sogovornik. To je moteče in izčrpavajoče, kot če imate 10 različnih stvari, ki jih je treba gledati, da vas pritegnejo pozornost. Ker je do 85% komunikacije običajno izraženo s telesno govorico, poročajo strokovnjaki za duševno zdravje da je videokonferenca kot edina oblika komunikacije pravzaprav bolj izčrpavajoča - zahteva večjo pozornost, ko skušamo obdelati številne neverbalne znake, izgubljene z virtualno interakcijo.
5. 'Groundhog Day' in s tem povezano nezadovoljstvo. Vsi, ki jih poznam, opisujejo to situacijo kot neskončno izkušnjo dela / prehranjevanja / staršev / izpiranja / ponavljanja. Sorta je začimba življenja, kot pravijo. Toda pred kratkim se zalotim, da se vozim samo zato, da bi videl svet - da bi se spomnil, da je tam, in razbil monotonost moje trenutne resničnosti. Od svojih pacientov, prijateljev in družine vem, da nisem sam. Ta ponovitev postaja vse bolj nenavadna in nekoliko povzroča depresijo - in čeprav nimam osnovne depresije, za 264 milijonov ljudi po vsem svetu kdo pa, se bo ta način življenja le še toliko bolj sprožil.
6. Prigrizkov ni mogoče skriti. Sčasoma je Google (znan po svojih neskončnih brezplačnih prigrizkih v svojih pisarnah) izvedel, da morajo prigrizke ali ljudi, ki se pasejo po smeti, skrivati ​​cel dan. Za večino ljudi, ki prvič delajo od doma, se tega zdaj naučijo na težji način. Doma so moji obiski - kokice in tortiljin čips - oddaljeni le kratek sprehod in so moji, ne moje pisarne, zato se ne morem odvračati od tega, da bi si privoščili.
7. Klice potrebujemo, da smo zdravi. Zdravje ljudi temelji na mikrobna juha —Ekosistem bakterij, gliv in virusov, ki nam napolni črevesje, prekrije kožo in uči imunski sistem, kako delati. Poleg tega, medtem ko je naše telo sestavljeno iz približno 37,2 bilijona človeških celic , raziskovalci ocenjujejo, da je v našem telesu dom 40 bilijonov mikrobov —Velika večina jih je bistvenega pomena za optimalno zdravje. Prihodnost antiseptičnega mehurčka ni privlačna in je nasprotno od tega, kar potrebujemo, da ostanemo vzdržljivi in ​​zdravi.

Torej, kako lahko preprečimo negativne učinke socialne distanciranosti na zdravje in razveljavimo negativne posledice sveta, v katerem gredo podjetja levo in desno po WFH? Če je WFH morda najboljša, najvarnejša dolgoročna možnost, kako naj svoje življenje preoblikujemo tako, da postanemo močnejši in odpornejši na razkošje, da lahko delamo na daljavo?

ženska bik kozorog moški

1. V naš urnik so vgrajeni 20-minutni odmori za vadbo. Vadba z utežmi in odpornost sta bistvenega pomena. Hoja ni dovolj. Ponavljam, hoja in stoje sta premalo. Narediti morate nekaj za izgradnjo prave mišične mase, ki bo ohranila vaš metabolizem in možgane zdrave. Študije kažejo da se na vsakih 10% povečanja skeletne mišične mase posamezniki zmanjšajo za 11% tveganje za odpornost proti insulinu in 12% padec tveganja za razvoj diabetesa. Poleg presnovnih koristi je povezana tudi povečana mišična moč boljša kognitivna funkcija pri starajočih se moških in ženskah - vključno z izboljšanim spominom in spretnostmi koncentracije.
2. Izklopite funkcijo, kjer se lahko vidite med video klici in konča druga obvestila. Motnja e-pošte in Slacka ne potrebujejo. Zaradi tega so klici bolj produktivni, usmerjeni in manj prazni.
3. Naj bodo vikendi pravi vikendi ko ves dan ali delo ne gledate na zaslone. Zdaj je čas za igranje družabnih iger, vadbo, sprehode.
4. Če je mogoče, omejite čas zaslona na osem ur na dan. Ta bo težka. Ampak moraš poskusiti. Ali pa boste večino budnih ur gledali na zaslon. Nastavite časovne bloke za klice in izključite družabna omrežja od 18. do 20. ure. vsako noč. Preberite dejansko knjigo. Poslušati glasbo. Skuhajte nov recept.
5. Nastavite svojo delovno postajo za uspeh. Pridobite stoječo mizo, pravi stol, velik monitor, če le lahko. To naredi razliko med sključenim in vratolomnim obstojem in tistim, ki se počuti dobro v urah, ko ste vsak dan za mizo.
6. Ne bojte se mikrobov. Posadite domači vrt . Poiščite psa in ga sprehodite. Izpostavljenost različnim bakterijam, glivam in drugim mikroorganizmom je ključnega pomena, da se imunski sistem nauči ravnovesja med reakcijo in strpnostjo - mikrobi učijo celice imunskega sistema, da ni vse škodljivo. Pravzaprav posamezniki z a večja raznolikost črevesnih bakterij imajo zmanjšano tveganje za številne zdravstvene razmere, vključno z astmo, debelostjo, depresijo in diabetesom. Pozabite na idejo življenja v hermetično zaprtem mehurčku. Zaradi nas bomo šibkejši, ne močnejši.
7. V vsak obrok skuhajte svežo zelenjavo in preskočite nakup prigrizkov. Hiša brez krompirjevih čipsov in sladkarij omogoča enostavno preskakovanje. Če potrebujete prigrizke, izberite kokice, veggi palčke in 90-odstotno temno čokolado, za katero grem brez krivde.
8. Preklopi. Pojdite na vožnjo, daljši sprehod ali vožnjo s kolesom (z masko na platnu) ali kako drugače pojdite ven iz hiše, če lahko varno. Spomnite se, da je tam zunaj svet.
9. Meditirajte 10 minut, dvakrat na dan. Ker imate ves čas vožnje nazaj, ni opravičila, da ne dihate in ste prisotni dvakrat na dan. Medtem globoko trebušno dihanje meditiranje stimulira vagusni živec in vklopi parasimpatični ali 'počitek in prebavo' del našega živčnega sistema, ki pomaga znižati srčni utrip in zmanjšati tesnobo v samo nekaj minutah.

Ampak tu je ulov. Opazili boste, da nimam rešitve za izziv vesolja in socialne podpore, ker odkrito nisem prepričan, ali obstaja dober odgovor. Moramo priti do točke, ko se bomo lahko varno vrnili v šole, poskrbeli za varstvo otrok in se osebno povezali z družino. Ne moremo dovoliti, da bi se ta situacija nadaljevala v nedogled.

Sprejeti moramo kritično kombinacijo razširjenega testiranja, sledenja pogodb, splošnih previdnostnih ukrepov, kot so umivanje rok in nošenje mask, bivanje doma, če se slabo počutimo, in na koncu cepivo in zdravljenje proti zdravilu COVID-19. Prihodnost je svet, v katerem živimo s COVID-19, ne ločeno od njega. In prej ko se tega zavedemo, prej lahko postavimo prave strukture, da se to varno zgodi. Ta svet pozdravljam z odprtimi rokami. In odkrito rečeno, komaj čakam, da se vrnem v svojo pisarno.

Delite S Prijatelji: