Ugotovite Svoje Število Angela

Zakaj bi morali jesti avokado vsak dan (če že niste!)

Ni skrivnost, da rad jem. Moja najljubša hrana od vseh? Avokado. Zanje sem banana! Avokado je resnično eno malo čudežnih živil narave in priporočam vam, da jih uživate večkrat na teden. Ti mali zeleni dragulji lahko toliko pomagajo, da se boste dobro obdržali od glave do pete, preprosto so predobri, da bi jih lahko izgubili. Nekaj ​​misli o tem, zakaj jih morate bolje spoznati - in jih pogosteje jesti:





1. Sprostite se Avokado vas ne bo zredil!

19. julij horoskop

Razcvet fobije od hrane-maščobe je mimo. Če se še vedno izogibate avokadu zaradi nekaterih zgrešenih prepričanj, ki so ostala od 80-ih, da vas bo avokado zredil, lajate na napačno drevo. Pogrešali boste tudi odličen vir mononenasičenih maščob - dobro maščobo, ki jo najdemo tudi v oljčnem olju -, ki pomaga krepiti zdravje srca.



Še več, tisti dobri avokado, bogat z maščobami in vlakninami, lahko pomagajo tudi obvladati lakoto. Študije kažejo da obroki, ki vključujejo avokado, navadno povečajo občutek sitosti dlje kot tisti brez njega, zato razmislite o dodajanju nekaj rezin avokada v vašo dnevno prehrano, da boste lažje ukrotili obroke med obroki.



2. Avokado je kremasta, okusna, hranilna bomba.

Kot pri številnih superživilih tudi tu šteje tisto, kar je v notranjosti, avokado pa je prehranski zlati rudnik. Kaj je notri? Poleg „dobrih“ mononenasičenih maščob vsebuje avokado tudi veliko hranil, ki krepijo zdravje, da lahko telesu uspevajo. Pod trdo zeleno zunanjostjo leži več kot 14 mineralov ; beljakovine, popolne, z vsemi 18 esencialnimi aminokislinami; topne vlaknine, da ujamejo odvečni holesterol in ga pošljejo iz sistema; fitosteroli; polifenoli; karotenoidi; omega 3; vitamini B-kompleks, C, E in K, če jih naštejemo le nekaj.



3. Naredijo neverjetne stvari za vaše dolgoročno zdravje.



V redu, avokado je torej poln prehrane, ampak kaj vse to pomeni v praksi? Pomeni trebuh, ki se počuti dlje polnega; možgani, ki so dobro preskrbljeni s hranili, potrebnimi za optimalno delovanje zdaj in po cesti; in telo, ki jemlje hrano, ki jo potrebuje, da jo zaščiti pred boleznimi srca, diabetesom, rakom, degenerativnimi boleznimi oči in možganov.

22. oktober zodiak

Še več, vsa ta hranila, dobre maščobe in vlaknine v avokadu lahko pomagajo naravno znižati LDL in zvišajte svoj dober holesterol HDL , pomagajo uravnavati krvni sladkor in ublažijo vnetja po telesu in možganih. S takšnimi koristmi je enostavno razumeti, zakaj se imenuje superživilo.



4. Avokado se dobro igra z drugimi.



Avokado se s svojim izrazito svežim zelenim okusom in kremasto (brez mleka!) Teksturo dobro ujema z veliko drugimi živili na vašem krožniku. Resnično izjemno pa je, da raziskave kažejo, da lahko avokado pomaga pri absorpciji karotinoidov, spojin, ki jih najdemo v pomarančnem in rdečem sadju ter zelenjavi, ki lahko pomagajo zaščititi pred rakom. Torej, čeprav se zdijo nekoliko popustljivi, bi se lahko izkazalo, da so avokadi rešilci. Tukaj je nekaj načinov za kopanje:

  • Jutranji napitki dodajte četrtino avoja - ali poskusite mojo Čokoladni avokadov smuti .
  • Namesto krompirja ali toasta uživajte polovico avokada kot hranljivo prilogo z jutranjimi jajci.
  • Razmažite nekaj avo rezin opečen paleo kruh za hiter pred trening ali prigrizek sredi dneva.
  • V solato za kosilo dodajte pol avoja, da se boste nasičili do večerje - in držite majonez!
  • Dodajte kot okusno mešanico kvinoje, fižola ali divjega riža.
  • Top toplih ali hladnih juh s koščki avo, da dodate vlaknine in 'super velikosti' hranil v svoji skledi.
  • Mešajte z limoninim sokom, vodo, kisom, začimbami in stepemo v hranljivo snov kremast solatni preliv ali zmešajte na dotik več tekočine in pikantno omako pokapajte po piščančjih in ribje jedi.
  • Vrhunski hamburgerji, jajčne jedi, piščanec ali ribe z avo rezinami ali pretlačite guacamole .
  • Zmešajte svojo lastno super hranljivo domačo otroško hrano, tako da kombinirate avokado s sadjem in zelenjavo, da malčke začnete zdravo.

5. Ravnajte z njimi pravilno in vrnili vam bodo uslugo.

Včasih je težko najti avokado, ki je pripravljen za jesti z nocojšnjo večerjo, zato je potrebno malo predhodnega načrtovanja. Pravi ljubitelji avoja priporočajo, da naenkrat kupite nekaj trdnih in nato strateško omagate postopek zorenja, tako da so avokado pripravljeni, ko ste vi - in ne zorijo vsi hkrati.



Za pospešitev zorenja AvocadoCentral.com predlaga, da enega ali dva avokada hkrati zaprete v rjavo papirnato vrečko, skupaj z jabolkom ali banano. V 2 do 3 dneh bo sadje v rjavih vrečah sproščalo pline, kar bo pomagalo procesu zorenja. Odstranite zrelo in pripravljeno za uživanje avo, jo zamenjajte s trdno nezrelo, vrečko ponovno zaprite in ponovite!

10. februar znak

Nekaj ​​nasvetov:

  • Nakup avokada? Dobra novica je, da konvencionalno pridelani avos sestavljajo delovno skupino za okolje Čisti seznam 15, kar pomeni, da so brez pesticidov in jih je dovoljeno jesti kot alternativo organskim različicam.
  • Narežite svoj avokado, preden popolnoma dozori? Izpostavljeno sadje potresemo z limoninim sokom, tesno pokrijemo ali zavijemo in pustimo, da zori v hladilniku dan ali dva. Če to ni dovolj, sadje rešite, narežite na koščke in dodajte naslednjemu smutiju.
  • Kako režete in lupite avo, je bolj pomembno, kot si morda mislite. Če želite to narediti pravilno, operite zunanjo kožo in jo posušite. Prerežite po dolžini na polovico. Z žlico izvlecite seme ali tapnite nož po vrhu semena, da ga rahlo vtaknete in zasukate (vendar pazite, da ne udarite s prsti). Namesto da bi sadje iztrgali, kožo nežno olupite s prsti, da dosežete največji hranilni učinek za svoj denar. Izkazalo se je, da je temno zeleno sadje, ki je najbližje koži, najbolj hranljivo.
Oglas
Delite S Prijatelji: