Zakaj se borite s hujšanjem + se počutite utrujeni: zdravnik pojasni
Bolnik pogosto trdi, da se spopada s počasnim metabolizmom in ima težave pri hujšanju. Sočustvujem, a skoraj vedno odgovorim, da je metabolizem prilagodljiv in ga je s pravimi strategijami mogoče optimizirati. Da bi razumel, zakaj, moram iti v malo biokemije.
30. januarja združljivost z zodiakom
Vsakdo se je rodil z drugačno biokemično sestavo. Imate bilijone majhnih energetskih tovarn, ki so celični organeli, imenovani mitohondriji, in pomagajo telesu teči. Mitohondriji pretvorijo kisik, ki ga vdihavate, in hrano, ki jo jeste, v energijo, ki jo telo lahko porabi. Mislite na mitohondrije kot na celične motorje z zgorevanjem. Če imate učinkovite mitohondrije, vaše telo učinkovito porablja kalorije in imate hitro presnovo. Neučinkoviti mitohondriji ne porabljajo kalorij in upočasnjujejo naš metabolizem.
Po pravici povedano je nekaj od tega genetsko pogojeno. Vendar pa največji zadetek prihaja iz vaše prehrane. Hrana je informacija, ki celicam in mitohondrijem pove, kaj storiti. Ko pojeste veliko sladkorja in predelane hrane ali preprosto zaužijete preveč hrane, tačke preobremenite svoje tovarne energije in poškodujete rezultate.
Prav tako način stradanja pomeni, da se vaše telo drži maščobe. Konec koncev je glavna naloga vašega telesa ohranjanje življenja, ne pa oblačenje v kopalke ob prihodu poletja. Žal mi je, če rečem, da se je vaše telo zelo prilagodilo na zadrževanje maščobe. To ne pomeni, da ne morete prevzeti nadzora. Če želite optimizirati mitohondrije, želite jesti prave vrste hrane in jesti dovolj teh živil. S temi petimi strategijami boste morda lahko povečali število in delovanje svojih mitohondrijev:
1. Jejte veliko zdravih maščob.
Zdrave maščobe kot so avokado, oreščki in semena ter divje mastne ribe so vaše gorivo najprimernejše gorivo. Moj najljubši 'bencin' za naše mitohondrije so srednjeverižni trigliceridi oz MCT olje , najdemo ga tudi v kokosovem olju. V svoji knjigi podajam obsežen načrt za uporabo teh in drugih zdravih maščob, Jejte maščobo, tanjšajte .
Oglas2. Pojdite na barvo.
Medtem ko se nutricionisti pogosto ne strinjajo, se skoraj vsi strinjajo, da je treba jesti veliko sveže zelenjave in druge rastlinske hrane. Barvita, rastlinska hrana, bogata z antioksidanti postanejo bistveni za zdrave mitohondrije in za zmanjšanje oksidativnega stresa.
3. Izogibajte se sladkorju in moki.
Hrana z visoko glikemijo in z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov pomeni velik izziv za vaše mitohondrije. Pravzaprav je največji dejavnik, ki poškoduje vaš sistem, hitro absorbirana hrana z ogljikovimi hidrati.
4. Premikajte se več in hitreje.
Raziskave kažejo intervalni trening (kjer greš do 30 do 60 sekund, počasi za nekaj minut in ponovi) v kombinaciji z trening moči postane odličen način za ustvarjanje novih, izboljšanih mitohondrijev. Vadba za moč gradi mišice in ustvarja več mitohondrijev, medtem ko intervalni trening izboljšuje delovanje mitohondrijev in kako hitro porabljajo kisik in kalorije.
21. oktober zodiak
5. Odlično spite.
Študije kažejo premalo spanja poslabša vnetje , se poveča tveganje za bolezni srca , in ovira vaš imunski sistem pa tudi delovanje možganov in celic. Da bi to odpravili, si privoščite osem ur trdnega, enakomernega spanca nočno Izboljšajte spanje s temi osem preprostih kramp za boljši spanec.
Tudi z genetiko in drugimi omejitvami imate veliko moč nad presnovo in zdravjem. Ko vas skrbijo mitohondriji, povečate presnovo, da postanete sposobni in zdravi. Nikoli nisi zaljubljen.
