Verjetno se raztezate narobe - tukaj je, kako ohraniti sklepe zdrave

Če ste kliknili ta članek, je verjetno, da ste že pameten gibalec s kakšno fizično prakso. Mogoče se večino časa počutite precej dobro, morda pa imate tudi nekaj krajev kronično se počutim nekoliko tesno . Ne glede na prejšnje poškodbe ali običajne gibalne vzorce se lahko nekateri deli telesa počutijo trde, otrdele ali celo suhe. In raztegnite se, kot bi lahko, preprosto ne morete spremeniti teh kroničnih področij!

Prevladujoča paradigma raztezanja nas je vse življenje učila, da gremo do svojega roba, nato pa poskusimo iti dlje. Ampak tukaj je dogovor: Naš koncept raztezanja je morda zastarel.

Te priljubljene spodbudne besede (»Sprostite se, ko se raztegnete!« In »Dlje je bolje!«) Bi nam dejansko lahko povzročile škodo. Izkazalo se je, da pasivno, statično raztezanje ni tako učinkovito, da bi spremenili trda in tesna mesta, morda pa celo prekomerno raztezanje . Študije v zadnjem času prodirajo v atletsko areno in spodbujajo ljudi imajo svoje konje na statičnih odsekih .

'Na statično raztezanje obstaja živčno-mišični zaviralni odziv,' je povedala Malachy McHugh, direktorica raziskav na Nicholas Institute of Sports Medicine and Athletic Trauma v bolnišnici Lenox Hill v New Yorku, je povedal New York Times . 'Napenjajoča mišica postane manj odzivna in ostane oslabljena do 30 minut po raztezanju, kar pa športnik ne želi začeti z vadbo.'

Torej, kaj lahko storimo?

Najprej moramo ločiti hipermobilnost od resnične prilagodljivosti. Prava prilagodljivost pomeni, da se vaše tkivo počuti prožno, elastično, hidrirano in pripravljeno na nalaganje. V hiper-mobilnih primerih so sklepi običajno super ohlapni, vendar so podporne skupine mišic dejansko zelo tesne.

19. avgust horoskop

Na primer, lahko imate veliko dosega, ko vzamete naprej krat - morda se boste lahko celo dotaknili prstov na nogah - če pa vas boli spodnji del hrbta ali križ, boste verjetno prisilili hiper gibljivost sklepov. Kaj pa tkivo med sklepi? Če ne more podaljšati in je fleksibilna, obstaja nevarnost prekomernega raztezanja ali trganja. Ko so tkiva okoli sklepov preveč raztegnjena, delujejo bolj kot prekomerno uporabljen gumijast trak - preveč podaljšani in nestabilni okoli sklepov, kar omogoča, da že tako tesna območja ostanejo tesna.

Študije nam to zdaj kažejo prekomerno raztezanje lahko raztrga ali oslabi naše tkivo in pustite, da se počuti manj prilagodljiv. Ko se preveč raztegnete, se vaše telo poskuša popraviti tako, da položi bolj stabilizirajoče tkivo, kar povzroči občutek otrdelih mišic naslednje jutro. Oj! Nadalje, kjer koli ste super mobilni, bo vaše telo poskušalo najti ravnovesje z ustvarjanjem omejitev (brazgotinastega tkiva) v bližini, da se stabilizira - to je znana mučna bolečina v vratu ali boleč kolk .

Kako se prepričati, da se raztezate na pravi način.

Torej, kaj lahko storite, da se ne boste preveč raztezali? Tukaj je, kje začeti:

• Zaščititi: Delajte s krajšimi obsegi gibanja, da se izognete sklepom. Če ste navajeni pretiranega raztegovanja, je to sprva morda omejujoče, zato preverite, kako se počuti vaše telo v dneh po preizkusu te tehnike. Verjetno se boste počutili manj boleče in otrdelo.
• Aktiviraj: Poskusite aktivno raztezanje namesto pasivnih statičnih zadržkov! Med podaljšanjem (raztegovanjem) aktivirajte mišico, na kateri delate. Ne samo, da bo prinesel raztezanje v trebuh tkiva, temveč bo na podporni način vplival tudi na vezivno tkivo (fascijo). Poskusite, da se ne končate na koncu gibanja, kjer se običajno pojavi mikrotrganje.

Ali vas koncept aktiviranja / podaljšanja navduši? O tem lahko razmislimo na en način: Tako kot se živali raztezajo. Predstavljajte si mačko ali psa, ki bi tlakoval tla, ko se nagnejo nazaj, ali kako naravno zevate zjutraj. Živali instinktivno krčijo mišice, ko se raztezajo, kar imenujemo pandikulacija ali kar imenujemo angažirano raztezanje. Lahko uporabimo ta koncept angažiranega raztezanja in ga uporabimo za določene mišične skupine.

dnevni horoskop bik ljubezen

Namesto statičnega zadrževanja izvajajte aktivne raztežaje v ponovitvah. Na ciljnem območju bo ustvaril toploto in oksigenacijo, po vaši želji pa se lahko celo spremeni v vadbo. Takšno raztezanje lahko pomaga, da se tesno tkivo spremeni v elastično, vzmetno in hidrirano tkivo!

Namig: Če niste hipermobilni in se počutite tesno ali celo zelo tesno, to delo velja za vas na enak način: z aktivacijo in raztezanjem bo vaše tkivo elastično. Želimo, da z usklajevanjem neravnovesij pridobite domet, ki je funkcionalen, trajnosten in se počuti udobno v telesu.

Želite, da vaša strast do dobrega počutja spremeni svet? Postanite trener funkcionalne prehrane! Včlanite se danes in se pridružite prihajajočim uradnim urnikom v živo.

Delite S Prijatelji: