Zajtrk je del vaše rutine nege kože s temi 3 sestavinami

Moja dnevna rutina nege kože se začne ob 8 zjutraj in ne govorim samo o serumih ali kremah na svoji polici, ampak tudi zajtrku. Prvi obrok dneva je samo naravno ugoden nekaterim sestavinam, ki jih podpirajo znanstveno podprte za optimalne koristi kože, če veste, kaj izbrati.

Če želite priti, trije predmeti, ki jih lahko postavite na svoj krožnik za polt kot za perke v celotnem telesu: 

Granivki

Vsi vemo, da so pomaranče vitaminska C elektrarna, vendar imajo dejansko manj tistega bistvenega hranilnega snovi kot njihov roza bratranec, grenivko. Svojo posodo ali jogurtovo skledo lahko nadgradite z nekaj koščki svežih citrusov, jo zmešate v smoothie ali pa jo imate kot stransko jed s sicer slanim obrokom. 

Zakaj je dobro za vašo kožo

Vitamin C ima kritično vlogo v procesu sinteze kolagena. 'Vitamin C je ključni kofaktor pri sintezi kolagena in elastina, [ki pomagajo], da vaši koži dajo ta debeli in mladostni videz,' dvojni dermatolog z dvojno ploščo Keira Barr, M.D. , Je rekel MindbodyGreen . Hranilo ščiti tudi kolagen, ki ga že imate, tako da delate Encimi, ki razgrajujejo kolage 1 . 

1555 angelsko število

Vitamin C je pogosta vrzel v ameriški prehrani - pravzaprav, 46% odraslih v ZDA 2 Če ne zaužijete ustrezne količine vitamina C. Ne glede na to, ali izberete pomaranče, grenivko ali celo upoštevate dodatke vitamina C, boste v tem procesu kožo naredili uslugo.

Tofu 

Ne sovražite ga, preden poskusite - tofu je lahko tudi hrana za zajtrk. Ne glede na to, ali je naribano v tofu scramble (za zamenjavo ali spremljanje jajca), na žaru za beljakovine v sendviču za zajtrk ali uporabljate za dodajanje rastlinskih aminokislin v vaš smoothie, obstaja veliko načinov, kako ga v prvi obrok. 

Za nasvet:

Zakaj je dobro za vašo kožo

Ena študija, objavljena šele lani v reviji Hranila ugotovili, da je dopolnjevanje prehranskih sojinih beljakovin z izoflavoni lahko izboljša fotografiranje kože 3 , vključno z gubami in pigmentacijskimi težavami ter povečanje hidracije kože pri ženskah v menopavzi. 

V koži so pokazali, da so izoflavoni in drugi fitoestrogeni Povečajte koncentracije hialuronske kisline in izboljšati vsebino in kakovost kolagena —Veda se s starostjo upada naravno in sčasoma prispeva k bolj suhem, ohlapnejši koži. 

Dodatki kolagena 

Zjutraj nimate časa, da bi pripravili ekstravaganten avokado toast, tofu scramble ali celo rezanje grenivke, kolagenski dodatki lahko preverijo škatlo 'ljubljene kože'. Poiščite okusne možnosti v prahu, da jih naredite bolj vsestranske, pri čemer jih boste oblekli, da oblečete poljubno smoothie, jogurtovo skledo, chia puding ali ovseno kašo.

Ko iščete vreden dodatek, poiščite hidrolizirani peptidi za optimalno absorpcijo.

Dodatne sestavine, kot so vitamini C in E ali hialuronska kislina, so plus. Tukaj je skrbno zavzet seznam dodatkov A+ kolagena .

Zakaj je dobro za vašo kožo

Ravni kolagena se izčrpajo s starostjo, začenši sredi dvajsetih let, kar se zmanjšuje za približno 1% vsako leto . Ko enkrat zadeli menopavzo, je v vaši kolagenski banki znaten padec - Ogromnih 30% 4 . Vzdrževanje ravni kolagena s starostjo lahko podpira kožo elastičnost 5 , hidracija 6 in celo  Zmadite videz nekaj finih črt. 7  Tudi če niste v starosti menopavze, je vredno razmisliti o dodatkih kolagena za preventivno oskrbo in povečanje beljakovin.

Sorazmerno: Vodnik za dodatke kolagena: prednosti za lase, kožo in drugo

Odvzem

Vključitev sestavin, ki ljubijo kožo, v vašo jutranjo rutino, lahko izboljša vašo polt od znotraj navzven.

4545 angelsko število

Razmislite o začetku dneva z grenivko za vsebnost vitamina C, tofu za njegove izoflavone, ki povečujejo kožo ali dodatke kolagena, da sčasoma podpirajo proizvodnjo kolagena in ohranjajo elastičnost kože. Tukaj še več hrane za kožo, ki jo lahko dodate na svoj seznam živil .