Zakaj bi morali vaditi reči da gibanju in kako to storiti

Veliko se govori o Modre cone , in to z dobrim razlogom: cilj doživeti 100 let je odličen način za navdih k zdravim praksam dolgoživosti. Toda s povečanim klepetanjem prihaja tudi veliko napačnih predstav, ena izmed njih je, da morate dnevno izvajati visokointenzivne vaje.

Presenetljivo je, da je veliko ljudi v teh modrih conah bolj aktivnih v smislu kadence gibanja, ne nujno intenzivnosti.

Zavezati se k več gibalnim odmorom pa ni vedno enostavno, zato upoštevajte ta korak kot odlično izhodišče. 

711 angelsko število

Kako vaditi reči da gibanju

V epizodi oddaje Šola čiste lepote podcast, strokovnjak za prehrano in dobro počutje Mona Vand, PharmaD , priporoča reči da gibanju. Tudi ko se priložnost zdi majhna, lahko močno spremeni vašo dnevno rutino. 

Na primer: 'Recimo, da sem na drugi strani hiše. Namesto da bi prosila zaročenca, naj mi nekaj prinese, grem svoje telo na sprehod,' pravi.

'To je izbira, da dobimo malo več krvnega pretoka,' dodaja, ne da bi bilo treba posvetiti preveč časa dejavnosti, ki je pri roki. 

Vand tudi meni, da je ta preprosta miselna sprememba precej motivirajoča. To je nekakšna miselna preglasitev: če se zdaj zavežete, da boste gibanju rekli da (seveda ko je to smiselno), bo večja verjetnost, da boste oblikovali ponavljajočo se navado. 

Seveda, to morda ni velika razlika v vaši splošni rutini. Po drugi strani pa nikoli ne veš, kako zelo lahko hiter sprehod do vrat ali hoja do nabiralnika vpliva na tvoje počutje. 

Zlasti tistim, ki večino dneva delajo za pisalno mizo, ima vstajanje in raztezanje telesa koristi, ki daleč presegajo spodbujanje krvnega pretoka – lahko vam pomaga pridobiti pozornost in zmanjšati stres. 

2255 angelska številka

Tudi če se opomnite na fizične in duševne prednosti gibanja, boste lahko bolj motivirani, da nadaljujete z gibalnim odmorom. 'Ko imaš ta namen, na te navade preprosto gledaš drugače,' pojasnjuje Vand.

Tukaj, nekaj drugih na hitro prekinitve gibanja upoštevati: 

• Ponovno napolnite steklenico vode (tudi če še ni prazna)
• Ko končate, skodelico za kavo odnesite v umivalnik, namesto da je pustite na mizi
• Raje odnesite perilo v pralnico, kot da ga vržete v koš
• Pojdite v sobo in se z nekom pogovorite, namesto da kričite
• Parkirajte ulico od cilja
• Pojdi do kuhinje, da vzameš svojega dodatki
• Nekaj ​​minut delajte za visoko ali stoječo mizo

Še vedno ne verjamete v moč preprostih gibalnih odmorov, kot je ta? Naj vam ponazorim: Predstavljajte si, da se nameravate odpraviti na osemurno vožnjo in imate možnost, da si na sredini privoščite kratek odmor, da pretegnete noge ... Bi to sprejeli?

Stavim, da je vaš odgovor verjetno pritrdilen.

Čeprav osemurno delo za pisalno mizo in vožnja v avtomobilu nista povsem enaki situaciji, je pomen že kratkega gibalnega odmora očiten. 

Torej, če iščete način, da bi si v natrpanem urniku privoščili več gibanja, razmislite o tem, da bi rekli da, ko se ponudi priložnost.

Morda se boste samo bolj gibali, tako kot oni Modre cone stoletniki. 

Odvoz

Če želite spodbuditi pretok krvi in ​​lajšanje stresa ves dan, razmislite o tem, da gibanju rečete da, ko se pojavi. Celo hiter sprehod, da popijete skodelico vode, ali raztezanje pred sestankom lahko izboljšata vaše počutje v tem trenutku in sčasoma prispeva k bolj pozitivnim navadam. Za več nasvetov o ohranjanju zdravih navad si oglejte Vandovo celotno epizodo spodaj: