Zakaj izpustim drugo skodelico kave, vendar ohranim kofein v svoji dnevni rutini

Kava je sestavni del moje jutranje rutine. Po hitrem jutranjem sprehodu si skuham svojo skodelico joeja in se nato potopim v svoj najljubši stol, da malo preberem. Toplota (vedno vroča kava), vonj in navada vsega tega delajo čudeže, ko me psihično in fizično prebudijo.

Ta ena 8-unčna skodelica je običajno dovolj, da mi pomaga skozi dan. Ob dnevih, ko se to ne zgodi, ali ob dnevih, ko si želim samo privoščiti, lahko posežem po drugi skodelici tik pred kosilom. Toda ne glede na vse nikoli ne izzove energičnega odziva, ki ga želim, temveč se zdi, da ima nasprotni učinek.

Zdi se, da me popoldansko pitje kave vedno naredi zaspano

Zdi se, da me nekaj o popoldanski kavi vedno naredi bolj zaspano kot prej.

In nisem povsem prepričan, zakaj je tako, vendar imam nekaj hipotez. Ena je ta, da zjutraj ponavadi spijem kavo na prazen želodec. Zakaj? No, to je moja splošna želja, poleg tega pa je le 8 unč, tako da je lepo omejena količina kofeina . Tudi jaz mislim, da sem precej počasen metabolizator kofeina in ponavadi ne doživijo nobenega sunek ali živčnost po zaužitju. Uživanje kofeina na prazen želodec ima torej močnejši stimulativni učinek, kar mi daje budnost in jasnost, ki ju potrebujem za pravi začetek dneva.

Če spijem kavo pozneje čez dan, bom do takrat verjetno imel vsaj dva dobra obroka in kofeinski vznemirljivi učinki bodo morda oslabljeni.

Kofein deluje tudi tako, da blokira molekulo, ki spodbuja zaspanost, imenovano adenozin . Količina adenozina v možganih se poveča dlje si bil buden . Torej počasen in manj močan odziv na kofein pomeni, da še vedno čutim učinke adenozina.

Drugič, kavo povezujem s tiho in umirjeno jutranjo rutino. Požiranje skodelice pred računalnikom, da bi me zbudil, je v neposrednem nasprotju s tem, kako sem užival to pijačo v zadnjem desetletju. Mislim, da je (vsaj del) mojega omamnega odziva na popoldansko kavo moje dojemanje.

Če res potrebujem več energije za produktivno popoldne kot eno skodelico kave, vzamem focus+

Tako sem končno ločil koncept kofeina imel da sem prišel po pitju kave in začel eksperimentirati z iskanjem svoje sladke točke – in vira – vnosa kofeina.

In tu pride na vrsto mindbodygreen's. focus+ prinaša kofein s hitrim delovanjem in podaljšanim sproščanjem iz rastline kave (kavne češnje in zrna). Prav tako je združen z L-teaninom in guarano za spodbujanje sproščenega, a popolnoma budnega stanja – kar potrebujem, da pišem natančno in učinkovito ter da me ne preobremeni nered odprtih zavihkov na mojem zaslonu.*

Všeč mi je, da izkoristim prednosti vsebnosti kofeina v kavi na zelo ciljno usmerjen način. Običajno čutim odziv približno 30 minut po zaužitju in ne doživim ostrega padca.* Moje ravni energije ostanejo enake, ko jih potrebujem (čez dan in zgodaj zvečer, ko delam), preden postopoma zbledijo dosežen in zaslužen občutek utrujenosti približno dve uri preden grem spat.*

tudi ne moti mojega spanja – glede na mojo Apple Watch. Ponavadi ga vzamem okoli 11. ure (nekaj ur po kavi, vendar pred kosilom). To je dovolj po mojem zajtrku, vendar pred kosilom in ga ne jemljem na poln želodec, in je časovno razporejeno tako, da bi me moral kofein s podaljšanim sproščanjem zadeti med večino počasne ure poznega popoldneva .*

avgust 27 zodiakalno znamenje

Odvoz

Ugotavljanje optimalnega vnosa kofeina, vključno s časom, količino in virom, je lahko izziv. In najljubši urniki za vsakogar so lahko nekoliko drugačni. Po številnih poskusih in napakah sem končno našel tisto, kar mi najbolj ustreza.

Vstanem in nastavim ton svojemu jutru s skodelico kave ter se naberem za produktivno popoldne z .*