Zakaj je delo z notranjim otrokom trenutek in kako ga preizkusiti, od terapevtov

Zamisel o povezovanju s svojim 'notranjim otrokom' je danes očitno povsod, še posebej na Instagram in TikTok . Celo zunaj interneta številni terapevti in izvajalci dobrega počutja začenjajo v svoje seanse uvajati delo z notranjim otrokom, pri čemer trdijo, da je zdravljenje vašega notranjega otroka ključno za boljše duševno zdravje v odrasli dobi.

Ampak kaj točno je notranjega otroka in zakaj ta koncept postaja tako priljubljen?

Kaj je notranji otrok?

Koncept notranjega otroka ni nov , vendar je v zadnjih nekaj letih pridobil izjemno moč. Pogosto se ta koncept sklicuje na ranjenih notranji otrok, mlajša verzija nas, ki je doživela težek dogodek (ali več), za katerega sta bila premlada, da bi ga v celoti predelala, zaradi česar so se njihove rane »zataknile« v telesu.

' Delo notranjega otroka ima lahko različne oblike, vendar nas v bistvu vabi, da se obrnemo k tem mladim notranjim delom in prepoznamo, kako še naprej vplivajo na naše izkušnje odraslega življenja,' pravi Aimee Rai , specialistka travmatologije in ustanoviteljica Mednarodna šola celostnega zdravljenja .

Delo z notranjim otrokom se pogosto izvaja s pomočjo strokovnjaka za duševno zdravje. Terapevt iz Londona Sally Baker jo prakticira kot 'vodeno vizualizacijo, ki odraslo stranko popelje na namišljeno potovanje, da sreča svojega mlajšega jaza v času krize ali travme.' Pojasnjuje: 'Proces pomaga odrasli osebi, da se počuti opolnomočeno, da stopi v preteklost, ko se je njen mlajši jaz počutil nezaščitenega in ogroženega in si je predstavljal, da bi ga fizično odnesel na vnaprej izbrano zatočišče, ki so ga ustvarili.'

999 pomeni ljubezen

Zakaj je notranje otroško delo trenutno v takšnem trenutku

Hashtag #notranji otrok ima skoraj 1,5 milijona vnosov na Instagramu in TikTok je enako nabito poln vsebine povezanih s konceptom. Slišimo ugledne osebnosti, kot so Kendall Jenner , Bachelor  tekmovalci , in drugi odkrito govorijo o rednem opravljanju notranjega dela otrok. Verjetno ste o tem slišali tudi od svojega prijatelja, terapevta ali varuške, ker je tako povsod prisoten. Toda zakaj zdaj?

Na splošno so teme terapije, samooskrbe in splošnega dobrega počutja v zadnjih nekaj letih trdno prešle v mainstream – zlasti med milenijci in zoomerji, ki teh konceptov ne smatrajo več za tabu in aktivno pridigajo o pomenu tega neke vrste samostojno delo. Medtem ko je to nedvomno čudovit razvoj, ki ima ogromen potencial, da nas kot družbo pripelje do boljšega zdravljenja, Rai poudarja, da ima lahko 'wellness' gibanje tudi temno plat – in sicer pritisk, da sledimo vidnim (in pogosto dragim) prakse »samooskrbe«, ki jih drugi poveličujejo.

'Celo industrija dobrega počutja ima lahko agresivno prednost - toliko našega prizadevanja za dobro počutje lahko vodi nizko samospoštovanje in občutek, da se moramo izboljšati,' pojasnjuje. 'Po mojih izkušnjah ni neobičajno, da naše zdravljenje hitro prevzame osnovna travma, ki ga spremeni v podivjani in s sramom poganjani proces poskušanja popraviti tisto, kar dojemamo kot 'narobe z nami'.'

Zato Rai verjame, da mnogi od nas hrepenijo po globlji – in, kar je še pomembneje, nežnejši – obliki dela na sebi. Tu pride na vrsto delo z notranjim otrokom – praksa, ki je trdno zakoreninjena v nežnosti in sočutju do sebe.

'Mislim, da kot kultura začenjamo sprejmejo miselnost, ki je bolj informirana o travmi ko gre za dobro počutje, in posledično postajamo vse bolj nežni v našem pristopu,' pravi. 'Mislim, da morda prav zato narašča zanimanje za delo z notranjim otrokom. Vabi nas, da se bolj posvetimo osnovnemu vzroku kot simptomu, in vabi nas, da to storimo na zelo nežen, radoveden in sočuten način.'

Kaj pomeni ozdraviti svojega notranjega otroka

Delo v notranjosti otroka je lahko neverjetno močno sredstvo za zdravljenje. 'Koristno je, ker ko nekdo doživi travmo zgodaj v življenju, se razvojno 'zatakne',' pravi Victoria Beck-Williams, LPC , pooblaščeni terapevt pri Thriveworks v Houstonu v Teksasu. Na tem mestu na hitro omenimo, da čeprav se travma običajno smatra kot posledica izjemno dramatičnih enkratnih dogodkov, se lahko včasih nanaša na kateri koli vznemirljiv dogodek, za katerega menimo, da ga ne moremo predelati (včasih znan kot mikrotravme ). Rai ugotavlja: 'Charles L. Whitfield ocenjuje v svoji knjigi Zdravljenje notranjega otroka da približno 90 % nas 'ni prejelo ljubezni, nege in vodenja, ki je potrebno, da bi se počutili dobro v sebi'.'

Zaradi teh 'zataknjenih' izkušenj se morda 'ne moremo premakniti skozi'. Maslowova hierarhija potreb (fiziološke: hrana in oblačila; varnost: varnost zaposlitve; potrebe po ljubezni in pripadnosti: prijateljstvo, spoštovanje in samouresničevanje), nekatere potrebe pa posledično ostanejo neizpolnjene,« pojasnjuje Beck-Williams.

'Ko delate z notranjim otrokom, lahko prepoznate neizpolnjene potrebe in začnete v bistvu biti 'starš' sami. To bo osebi omogočilo, da se ponovno poveže in premakne skozi razvojne stopnje ter ponovno postane 'cela'.'

12. januar rojstna osebnost

Kako se povezati s svojim notranjim otrokom

Delo z notranjim otrokom se pogosto ukvarja z nekaterimi našimi najbolj bolečimi izkušnjami, ko smo bili mlajši. »Za varno opravljanje notranjega dela otroka bomo morda potrebovali usposobljenega vodnika,« pravi Rai. 'Vedno priporočam, da poiščete terapevta, ki je obveščen o travmi, če finančni viri to dopuščajo, in če ne, počasi s pomočjo knjig in spletnih virov, pazite, da nehate, če začnete postajati čustveno preobremenjeni.'

V vmesnem času ali poleg terapije vam bodo naslednje metode pomagale pri povezovanju z vašim notranjim otrokom. Varno jih lahko vadite sami – le ne pozabite iti počasi.

Naredite prostor za svoja velika čustva

Včasih, ko doživimo močan čustveni odziv na nekaj, smo nagnjeni k temu, da nas to prevzame in pustimo, da vodi naše vedenje, ali pa potlačimo čustvo, da nam ni treba čutiti bolečine. Toda, kot pravi Rai, 'kadar koli nas preplavijo močna čustva, je verjetno, da imamo čustveni spomin na prejšnji življenjski trenutek.'

Bolj zdrav odziv na močna čustva je, da se 'naučimo pomiriti, zadihati in poimenovati, kako se počutimo,' pravi. 'To je način, da našemu notranjemu otroku sporočimo, da ga vidimo in da ga poslušamo.'

Teorija je, da čeprav vaš mlajši jaz morda ne bi bil sposoben obvladati tako močnega čustva, vaš odrasli jaz lahko zadrži prostor zanj. S svojim notranjim otrokom se lahko pogovarjate (na glas ali v svoji glavi), da mu sporočite, da je na varnem. 'Vedno se mi zdi koristno položiti roko na srce in reči: 'Jezna sem' ali 'Trenutno me je strah' ali 'Imam te', v nežnem in sprejemljivem tonu,' pravi Rai. .

Negujte svoje čustveno dobro počutje

'Če naše čustvene potrebe niso bile prednostne naloge, ko smo bili mladi, bomo morda nagnjeni k ponovitvi tega zanemarjanja v ciklih samoopuščanja,' pravi Rai. Če želite prekiniti te cikle, vadite opazovanje dejavnosti, ki vam pomagajo, da se počutite uravnotežene, in jih poskusite vključiti v svojo rutino.

»Če se obvladljivo zavežemo, da nekajkrat na teden pišemo dnevnik, vsako jutro nekaj minut meditiramo ali enkrat na mesec preživimo dan v naravi – in se tega držimo – je način, da svojemu notranjemu otroku sporočimo, da nekdo zdaj išče po njih,' pravi. »Ni nam treba obsojati ali se sramovati, če nam zmanjka časa ali pozabimo, toda tako kot trdni ljubeči starši, ki otroka učijo umivati ​​zobe, tudi ne pustimo, da bi kar tako zdrsnilo. Naše čustveno počutje je pomembno .pomembni smo.'

Napišite pismo svojemu mlajšemu jazu

Podobno kot pri vodenju dnevnika je še en močan način povezovanja s svojim notranjim otrokom ta, da ga nagovorite neposredno v pisni obliki (ali kot pogovor na glas ali v svoji glavi, če se vam tako zdi bolj udobno). 'Lahko izberete starost, ki je bila za vas še posebej zahtevna, ali pomembne izkušnje iz otroštva,' pravi Charlotte Fox Weber , psihoterapevt iz Združenega kraljestva in avtor knjige Kaj želimo . 'Pisanje pisma in nagovarjanje, kdo ste bili in skozi kaj ste šli, je lahko močno in razsvetljujoče.'

Za lažji začetek Fox Weber predlaga naslednje pozive, da se vprašate in raziščete:

• Česa se spomnite, da ste se bali?
• Česa se spomnite, da ste si želeli?
• Kaj je neprijeten spomin? Če pogledate zdaj, ali se glede tega, kar se je zgodilo, počutite drugače?
• Kakšni občutki se vam porajajo?
• Pomislite na načine, na katere lahko vaš notranji otrok vpliva na vaš odziv na določene situacije zdaj.
• Kaj se lahko vaša odrasla oseba nauči od vašega notranjega otroka?
• Če bi vaš notranji otrok videl, kje ste zdaj, kaj bi izstopalo kot razburljivo ali zanimivo?

Spoznajte svojo igrivo stran

Igra je bistveni del otrokovega življenja, zato je pomembno, da raziščete to plat sebe, če iz kakršnega koli razloga niste mogli biti neumni ali se igrati toliko, kot bi si morda želeli, ko ste bili mlajši. lahko.

'Pomislite, katere stvari ste radi počeli kot otrok ali pa jih niste nikoli poskusili,' pravi Rai. 'Ples, petje, igranje inštrumenta, šport, kuhanje, risanje in slikanje so običajne stvari, ki jih slišim od strank. Igra je ključna beseda - ni nujno, da se pri tem počutimo dobro. Pogosto tudi spodbujam ljudi, da skočijo na na gugalnico ali se spustijo po toboganu, ko ga naslednjič vidijo.'

Dodala je: 'Pozdraviti nazaj te igrive dele je čudovit način, da se posvetimo potrebam notranjega otroka, ki je bil premlad obremenjen s preveč.'

Pokličite ljubljeno osebo

Govoriti z nekom drugim, da bi se povezali s svojim notranjim otrokom, se morda zdi protislovno, toda Rai pravi, da 'vsakič, ko se obrnemo po pomoči in se povežemo, svojemu notranjemu otroku povemo, da ni več sam.' To je še posebej močno, če imate občutek, da ste se kot otrok počutili čustveno osamljene in da se to prenaša tudi v vaše odraslo življenje.

12. julij zodiak

Rai to pojasnjuje takole: »Če imamo to srečo, da imamo v življenju samo enega ali dva človeka, ki bi lahko bili dovolj varni, da bi z njimi lahko delili – ki bi bili morda sposobni poslušati, ne da bi se sami obremenjevali ali dajali nezaželene nasvete –, potem lahko vadimo pošiljanje sporočila ali dvigovanje telefona, ko smo žalostni, pod stresom ali zmedeni,« pravi.

Sodelujte s terapevtom, ki mu zaupate

Usposobljen terapevt vam lahko pomaga raziskati in se soočiti z bolečimi spomini in čustvi, tako da jih lahko varno sprostite. Po mnenju Beck-Williamsa vam lahko terapevt pomaga razmisliti o začetni travmi, predelati te občutke in ugotoviti, kako se te bolečine iz preteklosti kažejo v sedanjosti. Od tam vam lahko pomagajo 'delovati v smeri iskanja zdravih nadomestkov za tista vedenja, ki prihajajo iz preteklosti, boli.'

Odvoz

Notranje otroško delo ima trenutno trenutek in z dobrim razlogom. V času, ko celo princ Harry v ospredje postavlja kompleksno temo travme in knjige o duševnem zdravju so na vrhu seznamov uspešnic, je logično, da ljudje postajajo radovedni glede pristopov, kot je delo z otrokom, ki ponuja nežen in celo igriv pristop k zdravljenju.

Odličen terapevt vas lahko vodi skozi proces povezovanja s svojim notranjim otrokom, a tudi če iz kakršnega koli razloga ne morete sodelovati s strokovnjakom za duševno zdravje, vam bodo vse zgornje metode pomagale vzpostaviti stik z vašo notranjostjo in se premakniti k zdravljenju. otroka na nežen in ljubeč način.