Zakaj je izpostavljenost svetlobi pomembna za duševno zdravje, glede na raziskave

Ko razmišljamo o dejavnikih, ki vplivajo na naše duševno zdravje, hitro pomislimo na stvari, kot so stres, spanje in vadba.

Toda glede na raziskavo, objavljeno v žurnalu Duševno zdravje narave 1 , obstaja en manj očiten dejavnik, ki bi lahko igral pomembnejšo vlogo pri duševnem zdravju, kot smo se prej zavedali: izpostavljenost svetlobi. Evo, kaj so ugotovili.

29. september horoskopsko znamenje

Preučevanje izpostavljenosti svetlobi in duševnega zdravja

Raziskava za to študijo je bila izvedena iz Avstralije in je največja študija o izpostavljenosti svetlobi in duševnem zdravju doslej, s skoraj 87.000 udeleženci. Uporabljeni podatki so bili zbrani iz UK Biobank, pri čemer so raziskovalci preučevali stvari, kot so izpostavljenost svetlobi, spanje, telesna aktivnost in duševno zdravje.

Na podlagi ugotovitev bi lahko imela razsvetljava večjo vlogo pri duševnem zdravju, kot smo mislili, pri udeležencih, ki so bili ponoči bolj izpostavljeni svetlobi, je bilo povečano tveganje za psihiatrične motnje, kot sta anksioznost in depresija. Svetloba ponoči je namreč povečala tveganje za depresijo za 30 %, podobne vzorce pa so opazili tudi pri samopoškodbah, psihozah, bipolarni motnji, anksioznosti in PTSP.

In kot glavni avtor študije, Sean Cain, Ph.D., ugotavlja v a sporočilo za javnost , so bile te ugotovitve dosledne tudi po upoštevanju sestavljenih spremenljivk, kot so izmensko delo, kardio-presnovno zdravje in življenje v mestih in na podeželju.

Dobra novica je, da je študija tudi to ugotovila izpostavljenost svetlobi čez dan lahko služi kot zaščitni ukrep za duševno zdravje in zmanjšanje tveganja za psihozo.

Kaj storiti glede tega

Po mnenju Caina te ugotovitve poudarjajo pomen izpostavljenosti svetlobi, saj je povezana z duševnim zdravjem. »Naše ugotovitve bodo imele potencialno ogromen družbeni vpliv,« pravi in ​​dodaja: »Ko bodo ljudje razumeli, da imajo njihovi vzorci izpostavljenosti svetlobi močan vpliv na njihovo duševno zdravje, lahko sprejmejo nekaj preprostih korakov za optimizacijo svojega počutja. dobiti močno svetlobo podnevi in ​​temo ponoči.'

Morda se sliši kot preprosto vprašanje, toda kot ugotavlja Cain, izzivamo našo biologijo, saj preživimo »približno 90 % dneva v zaprtih prostorih pod električno razsvetljavo, ki je podnevi prešibka in ponoči presvetla v primerjavi z naravno svetlobo in temnimi cikli. ' Zaradi tega se naša telesa zmedejo in 'se slabo počutimo', pravi.

Če je le mogoče, se čez dan zanašajte na naravno svetlobo, še bolje pa pojdite ven na popoldanski sprehod. Ko sonce začne zahajati, zatemnite luči in se poskušajte čim bolj izogibati zaslonom.

Ne samo, da je usklajevanje vaše cirkadiani ritem dokazano pomaga naravna svetloba izboljšajte svoj spanec in nadzorovati krvni sladkor , lahko pa izboljša tudi vaše duševno zdravje.

19. julij rojstni dan

Odvoz

Ker vse več raziskav osvetljuje vpliv izpostavljenosti svetlobi, je jasno, da je pridobivanje dovolj svetlobe podnevi – in njeno zmanjšanje ponoči – preprost način za skrbi za svoje duševno zdravje .