Sem nevrofiziolog in to je moj trik št. 1 za učinkovitost spanja

Z leti sem spoznal pomen spanja za splošno zdravje in dobro počutje. Bilo je obdobje, ko sem se soočala s težavami s spanjem zaradi stresa v službi, ki je trajal več mesecev. Uspelo mi je to premagati z izvajanjem sprostitvenih tehnik in osredotočanjem na higieno spanja.

Najboljši spanec imam, ko sem brez stresa, in vem, da sem odkljukal vse s seznama nalog. Poleg tega je moj najboljši spanec prav tako takrat, ko sem opravil obsežno vadbo in pripravil svoje možgane in telo za spanje, ki se običajno začne ob 20.30. vsako noč.

Najbolje spim, ko je moje okolje mirno in brez motenj. Moje največje ovire za dober nočni spanec so bili izpostavljenost umetni svetlobi, nedosledni urniki spanja in stres. Ti dejavniki lahko motijo ​​mojo cirkadiani ritem in naredijo bolj zahtevno utoniti v globok, krepčilen spanec.

92 angelsko število

Vodenje dnevnika spanja mi je omogočilo sledenje vzorcem in potrebne prilagoditve moje rutine. Poleg tega z uporabo filtri modre svetlobe na mojih napravah zvečer zmanjšal mojo izpostavljenost umetni svetlobi, kar lahko moti proizvodnjo melatonina in kakovost spanja. Najpomembneje pa je, da nikoli ne spim brez moja maska ​​za oči . To je resnično največji vdor v orodje za izboljšanje spanja, ki ga lahko priporočim vsem.

Spanje je zame osebno ključnega pomena, saj je temeljni vidik možganskega in fiziološkega zdravja. Najbolje spim, ko temu dam prednost, saj mi omogoča jasnejše razmišljanje, večjo produktivnost in pozitivno razpoloženje. Dober spanec izboljša moje kognitivne funkcije in raven energije, kar mi omogoča doseganje dnevnih ciljev ter prispevanje k raziskovanju in delu.

• Povprečno število ur spanja na noč: 8
• Idealen čas za spanje: 22:00
• Idealen čas prebujanja: 6 zjutraj
• Osnove nočne omarice: Temna soba, maska ​​za oči, hladna vzmetnica
• Najljubši kraj, kjer sem kdaj spal: Postelja mojega otroštva
• Slaba navada spanja: Gledanje televizije v postelji
• Uživanje kofeina: Ne uživam kofeina
• Kako spremljam svoj spanec: Agresivna uporaba OURA
• Zadnji izdelek ali navada, ki mi je spremenila spanec na bolje: The Magnezijev L-treonat iz Momentusa (podjetje, v upravnem odboru katerega sem)
• Prva stvar, ki jo naredim, ko se zbudim: Pojdi na moj balkon

19.00: Večer začnem z uživanjem v prostem času, morda z branjem ali preživljanjem časa z družino. To je tudi čas, ko pripravim svoj zadnji obrok dneva in zagotovim, da je pripravljen do 8.

20.00: V tem času imam zadnji obrok, pri čemer se osredotočam na hranljiva in lahko prebavljiva živila, ki pozneje ne bo motilo mojega spanja .

20:30: Začnem se umirjati in se izogibam kakršnim koli duševno stimulativnim dejavnostim, kot je odgovarjanje na e-pošto ali intenzivno delo. To je čas za sprostitev in pripravo misli na spanje.

20:45: jaz tuširajte se z vročo vodo da mi pomaga zaspati. Topla voda mi pomaga sprostiti mišice in telesu sporoča, da je čas, da začnem spuščati.

1. september znak

21:30: Trenutno jemljem dodatke za spanje. Ti lahko vključujejo magnezij , L-treonat, SPREDAJ , in glicin .

21:45: Zlezem v posteljo, se namestim v svojo vzmetnica z nadzorovano temperaturo , ki pomaga ohranjati optimalno spalno okolje. Morda nekaj minut preberem nekaj lahkega ali vadim globoko dihanje, da se še bolj sprostim.

22:00: V tem času običajno že spim in svojemu telesu in umu dovolim, da se spočijeta in pomladita za naslednji dan.