Zakaj je postavljanje močnih meja del nočne rutine tega zdravnika, osredotočenega na spanje

Od časa, ko sem bil na medicinski šoli, sem se boril s težavami s spanjem. Takrat sem imel kombinacijo pomanjkanja spanja in nespečnosti. Stvari so se poslabšale, ko sem imela otroke, izgubila starše in postala lečeča zdravnica. Moj odnos do spanja se je spremenil, ko sem lahko v celoti povezal njegovo povezavo s svojo tesnobo in izgorelostjo. Začel sem dajati prednost svojemu spanju in uporabljati samouk kognitivno vedenjsko terapijo za nespečnost, in lahko sem se vrnil na pravo pot.

Pri tem mi je bilo pomembno, da postaviti meje z delom, prijatelji in družino ter se naučite reči ne. (To je bilo težko zame kot tistega, ki uživa ljudi, ki okrevajo, vendar mi je pomagalo spoznanje, da sem najboljša različica sebe, ko sem dobro spal.)

Ne razumite me narobe – tu in tam imam še vedno težke noči, vendar sem jih lahko prebrodil, ne da bi dovolil, da se stvari vrtijo.

Moje izkušnje z dolgoletnimi težavami s spanjem so bile del tega, kar me je spodbudilo k dodatnemu usposabljanju za zdravnika za spanje. To je postalo eno mojih največjih poslanstev, da uporabim svoje osebne izkušnje in svoje razumevanje znanosti o spanju, da pomagam drugim ( še posebej zaposlene mame !) dajte prednost spanju. 

Najboljši spanec zagotovo pride po dnevu povečane telesne dejavnosti, še posebej, ko sem precej časa preživel na prostem. Dve stvari, ki me ovirata pri kakovostnem spanju, sta stres ali tesnoba in neaktivnost. 

• Povprečno število ur spanja na noč: 7 ur 
• Idealen čas za spanje: 22:00
• Idealen čas prebujanja: 5.30 zjutraj 
• Osnove nočne omarice: Maska za spanje , dnevnik , očala, ki blokirajo modro svetlobo , in kozarec vode 
• Najljubši kraj, kjer sem kdaj spal: Moj ležalnik v moji dnevni sobi 
• Slaba navada spanja: Jesti pozno , še posebej po napornem dnevu! Dohiti me in povzroči nemiren spanec 
• Uživanje kofeina: Običajno spijem 10-oz skodelico kave okoli 8. ure zjutraj. 
• Kako spremljam svoj spanec: Jaz uporabljam svojega Apple Watch opazovati trende, zgolj iz radovednosti. Nič preveč norega.
• Zadnji izdelek ali navada, ki mi je spremenila spanec na bolje: Postavite meje tako, da ne sprejemate telefonskih klicev ali sporočil po 21.30. 
• Prva stvar, ki jo naredim, ko se zbudim: Bodite pozorni na prve misli, ki se pojavijo, nato pa se na hitro raztegnem, preden začnem z jutranjo rutino 

20:50: Četrtek zvečer je. Pravkar smo končali naš družinski čas z otroki (brali smo in se pogovarjali o naših dneh). Dokončam nekaj ostankov dela in posodobim seznam opravkov za naslednji dan. 

angel številka 39

21.00: Na telefonu se oglasi moj opomnik, da se sprostim v primeru, da se odločim za kakšno dodatno delo! Odgovarjam na objave na družbenih omrežjih, sporočila in vse zadnje klice. Načrtovanje omejenega časa za to je spremenilo življenje, ko gre za postavljanje meja! 

21:10: Vzamem kozarec vode, prižgem pomivalni stroj in se odpravim gor. Skočim v otroške sobe, da se prepričam, ali spijo in se njihovi telefoni polnijo v polnilni postaji. Naslednji dan prinesem svoje pilinge za kliniko! 

18. oktober zodiak

21:15: Svojo rutino začnem z umivanjem zob, ob prijetnem vročem tušu in izvajam svojo rutino nege kože. 

21:30: Postanem nedostopen svetu, razen za ožje družinske člane in tiste na mojem VIP seznamu (v primeru nuje!). Sedim v svojem počivalniku v spalnici blizu zatemnjene svetilke in imam prižgana očala, ki blokirajo modro svetlobo. Običajno imam pravo knjigo, včasih pa uporabim svoj Kindle. Danes berem Bučni načrt .  

21:50: Molite, meditirajte in beležite hvaležnost. Če imam še veliko več v mislih, bom morda moral to še malo podaljšati. Ta praksa mi resnično pomaga odmislite morebitne zaskrbljujoče misli v mislih pred spanjem. 

22:05: Vleči se v posteljo, si nadeni spalno masko, se spravim pod odejo, poljubim moža in grem ven. Povedal mi je, da zaspim v nekaj minutah.

5:19 zjutraj: Zbudi se. Moja budilka je nastavljena na 5.30 zjutraj, vendar se še ni oglasila. Tiho ležim tam in opazujem, kako se počutim: spočit. Moje naslednje misli so bile o tem, ali je moja hči dovolj zdrava, da bi šla v šolo. Odgovoril sem z: 'Ničesar ne morem storiti glede tega, rekel sem tiho hvala, Gospod, in daj ti svoje skrbi.' Vstala sem in naredila nekaj raztezkov, da sem spodbudila cirkulacijo. 

Verjetno bi moral iti spat približno 10 minut prej, saj sem zaspal v nekaj minutah z glavo, ki je udarjala ob blazino. To bom poskusil nocoj in malo prej zaključil z branjem.