Zakaj moja rutina samoljubja ni bila popolna, dokler nisem začel izvajati dihalne vaje

Zamisel o ljubezni do samega sebe se lahko dandanes zdi nekoliko izprana in celo prevelika. Navsezadnje je ljubezen do samega sebe veliko več kot rituali samooskrbe, kot so obrazne maske in peneče kopeli – kako se torej zares ljubimo in katera enostavna orodja ali prakse nam lahko pomagajo pri tem?

Ko sem prvič napisal svojo knjigo, Eksperiment ljubezni do sebe , vedel sem, da ljubezen do sebe pomeni samosprejemanje in sočutje. Toda skoraj šest let kasneje (in obisk na urgenci, diagnoza fibromialgije, večkratna dna in duhovno prebujenje) sem se naučil, da je ljubezen do sebe v resnici samospoštovanje in poznavanje lastne vrednosti, in to je nekaj, kar moramo pokazati za vsak dan.

Mislil sem, da se ljubim, toda po desetletjih ljudem všečno vedenje , zanemarjanjem lastnih potreb in nezavednim vzorčenjem se je moje telo pokvarilo, prav tako moje duševno zdravje. Z diagnozo klinične depresije in tesnobe ter več dni priklenjen na posteljo zaradi kronične bolečine sem vedel, da je treba nekaj spremeniti. Z zlomljenim srcem, telesom in duhom sem začel ugotavljati, kako ta način življenja privablja veliko nezdrave dinamike, kar ustvarja ton zavrnitve, izdaje in zapuščenosti v mojem življenju. Ko sem se spraševal, zakaj moja brezpogojna ljubezen do drugih ni bila nikoli sprejeta ali cenjena na enak način, sem izvedel, da je skrivanje svojih čustev in žrtvovanje sebe za druge vzrok mojih težav.

Vse to me je pripeljalo do Kostarika , kjer sem opravil svojo prvo tečaj dihanja . Bilo je prvič, da sem svoje nezavedne vzorce videla tako jasno in dlje, kako moja prepričanja o svoji nevrednosti pustošijo v mojih osebnih odnosih. Ni treba posebej poudarjati, da je dihanje postalo moj najljubši ritual samooskrbe.

Kakšne so prednosti dihanja?

Kot certificirani učitelj in trener dihanja (in moj priljubljeni zdravilec v Mehiki) Xavier Olazabal pravi, da je dihanje metoda globokega samoraziskovanja in oblika duhovnega razvoja. Namen dihanja je uporaba dihanja kot zdravila, zdravljenja in negovanja samospoznanja v varnem, spoštljivem in terapevtskem kontekstu.

Dihanje je tudi oblika aktivne meditacije. Z zavestnim osredotočanjem na dih, pravi učitelj dihanja Gwen Dittmar , 'Praksa daje možganom nekaj, na kar se lahko osredotočijo, tako da lahko obidete mentalno raven zavesti in se spustite v globlje stanje zavesti, kjer prebivajo zdravljenje, duh in ljubezen.'

Na splošno je koristi so ogromne , od uravnavanja našega živčnega sistema, izboljšanja našega spanja, uravnavanja krvnega tlaka in omogočanja kroženja določenih kemikalij za dobro počutje v naših možganih, kot so dopamin, norepinefrin in oksitocin, pravi Olazabal.

Poleg tega je neizogibna možnost večjega samozavedanja, uskladitve s svojim notranjim znanjem in boljšega razumevanja življenjskih izzivov. Ko dih odpre meridiane in kanale ter uskladi vaše telo s svojo inherentno in univerzalno energijo, pride do zdravljenja. Po seji vam ni treba ničesar razmišljati, predelovati ali ugotavljati. In vedeti, da lahko sprejmeš jasnost in mir brez razmišljanja, pravi Dittmar, je razodetje.

To pomeni, ker lahko dihanje povzroči intenzivno fizično in čustveno sprostitev , ljudem z anamnezo bolezni srca in ožilja, hudo duševno boleznijo ali motnjami epileptičnih napadov ni priporočljivo sodelovati brez posveta z zdravnikom, ki mu zaupajo. Poleg tega je varna praksa, ki jo lahko poskusi vsak.

In če vas skrbi, da bi naredili narobe, ne morete. Kot pravi Xavier, nam bo zdravilo vedno dalo točno tisto, kar potrebujemo ob pravem času. Z utišanjem uma se lahko povežemo s svojim resničnim bistvom in telesom, nato pa operiramo in delamo točno tisto, kar telo najbolje pozna, da bi ozdravelo.

Vrste dihanja

Toliko jih je vrste dihanja , in vsak ima svoj namen. Če ste bili na tečaju joge ali meditacije, ste morda doživeli izmenično dihanje skozi nosnico, dihanje 4-7-8 ali dihanje s stisnjenimi ustnicami. Obstaja tudi vivacija, jasnost, ponovno rojstvo, šamansko in holotropno dihanje.

Kaj pričakovati med sejo dihanja

Pri vadbi dihanja je nadzorovano dihanje, ki ga vodi usposobljen moderator. Vodili vas bodo, da boste določen čas dihali s hitrostjo, kar bo pomagalo priti do spremenjenih stanj zavesti.

Seje običajno potekajo v skupini in jih vodi certificiran izvajalec, pogosto pa je prisotna tudi glasba, ki pomaga pri transcendentnem procesu. Ko začnete aktivno dihati, boste povečali raven kisika v telesu. Nasičite kri s kisikom, stimulirate hipotalamus in sproščate endorfine v telesu.

Morda boste občutili vrsto občutkov, kot so razmišljanje o novih mislih, odkrivanje zakopanih prepričanj, obdelava skritih čustev ali občutki novih občutkov v telesu (tj. mravljinčenje, otrplost, omotičnost, občutek vročine ali mraza, valovi utripanja energije itd.). ). Bodite prepričani, vse to je del procesa, saj se energija premika skozi vaše telo ter obravnava neravnovesja in jih sprošča.

Celotno dihanje lahko traja od 10 minut do ene do dveh ur. Po seji vas bodo morda vodili, da izvlečete karto z mantrami iz orakljskega kompleta, delite svoje izkušnje in se pogovorite s skupino.

Če se zdi zamisel, da bi se osvobodili skritih čustev in se popolnoma predali svojemu telesnemu načrtu med skupino tujcev na osebnem krogu dihanja, nekoliko zastrašujoča, je dobra novica, da lahko to izkušnjo ustvarite v varnosti svojega doma.

Kako ustvariti svojo domačo sejo dihanja za ljubezen do sebe

Naslednji stil dihanja je moj najljubši, saj vam pomaga, da se premaknete iz svojega (preveč misliti) um, da se bolj globoko spusti v svoje (vedno vedo) srce.

To je ritual aktivnega dihanja, ki združuje starodavno dvostopenjsko tehniko dihanja s sodobno, visoko vibracijsko glasbo. Ustvarja zdravilno izkušnjo, ki vam omogoča, da se uglasite vase, premaknete mimo zavestnega zavedanja v spremenjeno stanje in razumete lastne potrebe, sposobnosti, blokade in najgloblje želje.

Prav tako se bo aktiviral čakra solarnega pleksusa , ki se nanaša predvsem na čustveno zaščito. Po besedah ​​Dittmarja vam ta praksa omogoča, da sprostite zataknjeno energijo, ki je bila nezavedno v mirujočem stanju v telesu ali energijskem sistemu. Ko se te energije obravnavajo in sprostijo, je več prostora za vašo inherentno življenjsko silo, ki teče skozi vas.

Na to glejte kot na povabilo, da se srečate tam, kjer ste danes, in se spoznate na globlji, bolj ljubeči ravni.

Kaj boste potrebovali:

• Pustite 20-45 minut
• Podloga za jogo, postelja, kavč ali udobno mesto za ležanje
• Odeja (če vas zebe)
• Pero in dnevnik za razmislek
• Mehka, poživljajoča glasba, ki vas navdihuje (za navdih poskusite ta seznam predvajanja)
• Izbirno: Kristali (če vam je všeč kristalno zdravljenje )

metoda:

1. Začnite tako, da predvajate svojo glasbo in postavite kristale na ali okoli sebe. Namestite se udobno in lezite na tla, podlogo, kavč ali posteljo. V tem položaju boste dlje časa, zato poskrbite, da se boste počutili udobno.
2. Globoko vdihnite in z izdihom zavestno opustite misli in skrbi, ki vam ne služijo. Osredotočite se na sproščanje napetosti v telesu, vključno z obremenitvijo čela, oči in grla. Počasi vdihnite, najprej vnesite nekaj zraka v želodec, nato v pljuča in nazadnje v grlo, preden izdihnete ves izdih.
3. Za začetek dihanja nežno položite eno roko na trebuh in drugo na srce. Med vdihom napolnite telo z dihom. Predstavljajte si, da polnite želodec z dihom, zaradi česar se trebuh in roke dvignejo. Nato izdihnite in si predstavljajte, da vsa negativnost, strah in skrbi zapuščajo vaše telo.
4. Nato vdihnite več zraka, trikrat vdihnite in šestkrat izdihnite. Poskusite neopazno prehajati med obema, tako da bo dih neprekinjen. To počnite vsaj 3-5 minut.
5. Nato se premaknite v stopnjo povečanja, tako da položite roke ob bok in začnete dihati hitreje in globlje. Ena do 2 sekundi navznoter in 1-3 sekunde izstop, s poudarkom na izdihu zraka iz trebuha in pljuč, hitro in enakomerno, medtem ko se v ozadju predvaja ritmična glasba. Med vdihi in izdihi ne sme biti časa.
6. Nadaljujte s hitrim dihanjem. To lahko traja od 10 minut do ene ure. Pojdi čim dlje.
7. Koraki se morda zdijo dolgi, vendar so dejanske vaje hitrejše. Globoko vdihnete v želodec, pljuča in grlo, nato izdihnete iz grla v pljuča v želodec.
8. Na koncu izdihnite ves zrak in si predstavljajte, da zapušča vaše grlo, nato pljuča in nazadnje iz trebuha. Ko se počutite popolne, se vrnite v resničnost in zaključite sejo s premikanjem okončin in nežnim odpiranjem oči.
9. Razmišljajte, beležite dnevnik, narišite karto mantre ali preprosto sedite za nekaj trenutkov, da se vključite in razmislite o svojem novem zavedanju.

Odvoz

Dihalna vadba je popolnoma varna za vsakodnevno vadbo, vendar osebno ne izvajam celodnevne izkušnje. Ves teden bom pogosto izvajal krajše (pet- do desetminutne) vaje, da preusmerim energijo in se energijsko uskladim.

Lahko izvajate daljše vaje dihanja, ko želite iti globlje, želite več jasnost ali zaupanje , ali se želite premakniti skozi nekaj, kar se vam zdi zataknjeno. Ne glede na to, ali vadite pet minut ali 45, je to morda prav tisto, kar iščete naslednjič, ko boste potrebovali malo »časa zase«.