Zakaj morate v svojo rutino vključiti vaje hitrega trzanja STAT

'Treniramo v telovadnici, da postanemo boljši v življenju,' ne samo za boljše rezultate v telovadnici, pravi JJ Virgin, CNS , certificirana holistična nutricionistka in osebna trenerka.

Po besedah ​​Virgina se delo, ki ga vložite v telovadnici, poplača na najbolj praktične načine – neodvisno vstajanje s stola, ko ste stari 90 let, ali igranje žogice kot profesionalec pri 65. 

Da bi to dosegli, priporoča, da v svojo vadbeno rutino vključite hitre mišične gibe. Sledi razlog, zakaj in nekaj vaj, ki jih lahko preizkusite neposredno iz Virgininega intervjuja naprej podcast mindbodygreen . 

Kaj so hitra mišična vlakna?

skratka hitra mišična vlakna (znana tudi kot vlakna tipa II) so tista, ki se sprožijo, ko v gibanje vnesete eksplozivno energijo. Ta vlakna so močna, vendar se hitro utrudijo. Hitra vlakna boste sprožili, ko boste sprintali, skočili na škatlo itd.

Potem so tu še počasna mišična vlakna, ki se aktivirajo med gibi, kot je hoja, joga , in počasi trening moči .

Ko se staraš, pravi Virgin, se nagibaš k temu izgubijo hitra vlakna več kot počasna vlakna 1 , kar otežuje intenzivne gibe. Vendar ni nujno, da je tako.

Želite najnovejše in najboljše od vodilnih strokovnjakov za dobro počutje? Naročite se na Apple Podcasti .

24. avgust zodiak

Zakaj so hitre vaje A+ za dolgo življenjsko dobo moči

Zanimivo je, da imate tudi nekatera mišična vlakna, ki se prilagajajo s starostjo in se prilagajajo vsem gibom, ki jih izvajate. Na primer, če se držite le počasnih gibov, bodo postali mišice s počasnim krčenjem, ki bodo to podpirale. Če v svojo rutino vključite sprinte in skoke, lahko postanejo bolj hitri, pojasnjuje Virgin.

Pravi, da je to razlog, zakaj bi morali svoji rutini za moč dodati hitre gibe dolgoživost . 'Karkoli treniraš, to boš dosegel,' dodaja, kar pomeni, da če želiš biti sposoben narediti hitrejše gibe, ko se staraš - na primer teči naokoli z vnuki ali metati bejzbolsko žogo s svojim partnerjem -, boš moral ohranja ta vlakna aktivna.

To ne pomeni, da morate opustiti počasne vadbene rutine, ki jih imate radi, kot sta joga ali pilates. Pravzaprav Virgin predlaga nasprotno: vključite vse vrste gibanja. Vadite različne elemente, kot so ravnotežje, mobilnost in prožnost, skupaj z vadbo vzdržljivosti in moči, da zagotovite, da boste s staranjem lahko dohajali kakršno koli gibanje, ki ga želite izvajati.

Spodaj je nekaj vaj, ki jih lahko dodate svoji tedenski rutini za aktiviranje hitrih vlaken:

• Poskočni počepi
• Šprinti
• Meti medicinske žoge
• Škatla skače
• Vrv za skakanje
• Powerlifting
• Alpinisti 

Na ta gibanja pomislite kot na naložbo v hitro razvijajočo se prihodnost. 'Manj ko narediš, manj lahko storiš, a več ko narediš, več lahko narediš,' pravi JJ. 

Odvoz

Če zdaj delate s hitrimi mišičnimi vlakni, boste svoje telo pripravili, da bo v starosti sledilo hitremu tempu življenja.

Naj bodo na seznamu tudi vadbe, kot so skoki v škatlo, sprinti in meti medicinske žoge, poleg tistih, ki krepijo vaše ravnotežje in prilagodljivost, kot sta joga in pilates.

okt 14. zodiak

Za več nasvetov o telesni pripravljenosti in prehrani si oglejte najnovejšo epizodo Apple Podcasti in YouTube .