Zakaj ne bi smeli teči, da bi ubežali negativnim občutkom, glede na raziskave

Eskapizem, ki ga definira Merriam-Webster kot »običajna preusmeritev uma na čisto domišljijsko dejavnost ali zabavo kot beg pred resničnostjo ali rutino«, ima lahko različne oblike. Nekateri ljudje lahko uživajo v televizijskih oddajah ali igrajo video igrice, da bi pobegnili od vsakdanjega življenja.

Raziskovalci so preučevali slabo stran uporabe splošno sprejete zdrave dejavnosti kot načina za pobeg: vadbo.

Beži, da bi pobegnil

Študija, objavljena v reviji Meje v psihologiji 1 ugotovili, da uporaba teka kot načina zatiranja težavnih misli ali čustev lahko negativno vpliva na počutje 2 .

14. december horoskop

Medtem ko so druge možnosti za eskapizem, kot so video igre, preučevali že prej, so raziskovalci s sedežem na Norveškem ugotovili, da ni raziskav o izkušnjah tekačev, ki to dejavnost uporabljajo kot način, da se odvrnejo od drugih vidikov svojega življenja.

Študirali so skupino 227 rekreativnih tekačev, ki so jih našli prek družbenih omrežij, in njihov odnos do aktivnosti ter ugotovili, da so nekatere motivacije za tek ima lahko negativne stranske učinke 2 .

Vse tekaške motivacije niso enake

Za to študijo so raziskovalci preučili dve motivaciji za eskapizem pri teku: samoširjenje in samozatiranje.

Udeležence študije so prosili, naj pretehtajo različne poglede tako, da izberejo, kje na petstopenjski lestvici od 'popolnoma se ne strinjam' do 'popolnoma se strinjam'. Primeri so vključevali »Ko tečem ... se poskušam naučiti novih stvari o sebi« in »Odpiram se izkušnjam, ki obogatijo moje življenje«. Vključevali so tudi 'Ko tečem … poskušam pozabiti na težke stvari v svojem življenju' in 'Poskušam potlačiti svoje težave.'

Tekači, ki jih motivira samorazširjanje in tečejo, ker želijo spodbujati pozitivna čustva, bi se verjetno strinjali s prvima dvema primeroma, medtem ko tekači, ki jih motivira samozatiranje in tečejo, ker želijo »preprečiti ali zatreti moteče misli ali čustva ,« bi se verjetno strinjal z zadnjima dvema primeroma.

Študija je pokazala, da so tisti, ki jih motivira samoširjenje, bolj verjetno čutijo pozitivna čustva med tekom in prejmejo več dolgoročnih koristi, ko končajo s tekom. Prav tako je bila verjetnejša, da se bodo med tekom naselili v 'stanje pretoka', ki ga študija opredeljuje kot preseganje 'zahtev dejavnosti, kar vodi do intenzivne kognitivne osredotočenosti, budnosti in občutka mojstrstva in veselja.'

Medtem je bilo ugotovljeno, da so imeli tekači, ki jih motivira samozatiranje in so tekli, da bi se odvrnili od neprijetnih misli, prihodnjih izzivov ali preteklih vznemirljivih izkušenj, manj pozitivnih učinkov dejavnosti.

nov 14. zodiak

»Posamezniki začnejo potlačiti in/ali omiliti [negativna čustva], pogost odgovor pa je, da zatemnijo te moteče misli z iskanjem izkušenj, ki bi jih lahko vsaj za trenutek zasenčile,« so povedali raziskovalci v študiji.

Toda študija je pokazala, da zatiranje negativnih čustev dejansko 'zaduši' tudi pozitivna. Raziskovalci so opazili, da je tovrstno samozatiranje lahko povezano z nižjo samokontrolo, odlašanjem in slabšim splošnim počutjem.

Kako do bolj zdravega teka

Vadba – ne glede na vašo motivacijo – lahko ima nesporne koristi za vaše razpoloženje. To poveča kisik v možganih 3 , ki lahko pomaga pri obvladovanju tesnobe in depresije.

Endorfini, ki se sproščajo med aerobno vadbo pomaga, da se počutite pozitivno in optimistično 4 , medtem ko se druge kemikalije, kot sta serotonin in dopamin, zadržujejo po vadbi in vam pomagajo ohranjati dobro razpoloženje po končanem gibanju. In ta nova raziskava kaže, da je tek v bolj pozitivni miselnosti lahko še bolj koristen.

4. julij znak

Če želite svoje teke in vadbe preživeti kar najbolje, je prvi korak obravnavanje stresnih misli in čustev v vašem življenju. Tukaj je še nekaj znanstveno podprtih načinov za spopadanje s temi stresorji:

• Pomirite živčni sistem: Svoj živčni sistem lahko trenirate bolje reagirajo na stres z vključitvijo dihanje , vodena meditacija , oz hitri tokovi joge v svojo rutino. 
• Bodite prisotni: Eden od načinov za boj proti begu od realnosti je, da se prizemljite v sedanji trenutek, ne tako, da odženete negativna čustva, ampak tako, da jih pozdravite. Enostavno priznavanje ponavljajočih se negativnih misli lahko pomaga – in njihovo izzivanje pomaga še bolj. Morda poskusite načrtovanje »časa skrbi«, ko v določenem časovnem obdobju razložite vse svoje skrbi in se z njimi neposredno soočite, da ostanete prisotni do konca dneva.
• Poskusite z dodatkom: Pravi dodatki lahko pomagajo pri uravnavanju stresa, boju proti občutkom tesnobe in spodbujajo boljše razpoloženje. Preizkušeni dodatki, ki vsebujejo sestavine, kot so konopljino olje, izvleček ašvagande in olje sivke, vam lahko pomagajo narediti bolj odporne na stres. Tukaj je nekaj možnosti za olajšanje .

Odvoz

Mamljivo je, da bi želeli potlačiti negativna čustva in se zamotiti z nečim bolj zabavnim – še posebej, če je ta zabavna dejavnost tudi zdrava. Toda nove raziskave razkrivajo slabo stran uporabe teka kot sredstva za ubežanje negativnim čustvom.

Morda boste imeli od vadbe še več koristi, če si boste vzeli čas za obdelavo teh čustev prej zavezovanje superg .