Zakaj raziskave pravijo, da je globok spanec ključnega pomena za nadzor krvnega sladkorja

Ko gre za nadzor krvnega sladkorja, hitro razmišljamo o prehranskih dejavnikih, kot je uživanje več vlaknin in manj sladkorja, ampak kako pogosto upoštevamo našo higieno spanja in vpliv na krvni sladkor?

Glede na raziskave, objavljene v reviji  Medicinska poročila o celicah 1 , Deep Sleep lahko dejansko hrani mehanizem za nadzor krvnega sladkorja, ki je bil prej napačno razumljiv. Tukaj so našli.

Preučevanje povezave med spanjem in krvnim sladkorjem

Za to študijo so se raziskovalci iz UC Berkeley želeli vkopati v povezavo med spanjem, krvnim sladkorjem in tveganjem za sladkorno bolezen. Da bi to storili, so imeli 600 udeležencev popolne študije spanja, sledile so merje glukoze in insulina naslednje jutro.

Odkrili so, da lahko možganski valovi globoko spanja dejansko napovedujejo nadzor krvnega sladkorja v naslednjem dnevu, avtorji študije pa so ugotovili, da je bil globok spanec še bolj zanesljiv za napovedovanje krvnega sladkorja kot kako dolgo in kako učinkovito so spali udeleženci.

404 angelska številka ljubezen

Ko možgani vstopajo v globok spanec in ti valovi začnejo streljati, so opazili raziskovalci, telo vstopi v parasimpatično stanje, kar omogoča večjo občutljivost za inzulin. Ta občutljivost celicam sporoča, da absorbirajo glukozo, kar nato prepreči konice krvnega sladkorja.

In za to, kar je vredno, je ekipa še dodatno lahko ponovila svoje ugotovitve v večji velikosti vzorca 1.900 ljudi.

Kot višji avtor študije Matthew Walker dr. razloži v novice , 'V električni statiki spanja ponoči obstaja vrsta povezanih povezav, tako da globoko spalni možgani valovi sledijo ponovni kalibraciji in pomirjujoči vaš živčni sistem naslednji dan,' dodate, 'ta precej čudoviti pomirjujoči učinek na vaš živčni sistem je nato povezan z več kot učinkovito kontrolo, ki je na insulinu, ki je bolj učinkovit.'

Kako bolj globoko spat

Te ugotovitve so dobra novica vsem, ki želijo znižati tveganje za sladkorno bolezen ali pridobiti več nadzora nad krvnim sladkorjem. Raziskovalci upajo, da bi lahko nove tehnologije, ki omogočajo varno spremembo možganskih valov med globokim spanjem, celo obetavno zdravstveno poseg za nadzor krvnega sladkorja.

Toda dokler tovrstna orodja ne postanejo bolj na voljo za vsakodnevno osebo, ugotovitve poudarjajo tudi pomen prednosti globokega spanja.

Kot taka je ena najboljših stvari, ki jo lahko naredite za svojo splošno higieno spanja  Urnik spanja/budnosti - to je, da grem v posteljo in se vsak dan zbujam hkrati.

Raziskave kažejo tudi, da je redno vadbo dober način za pripravo telesa in možganov za globok spanec. V eni analizi  obstoječe študije vadbe in spanja 2 , raziskovalci pišejo: 'Vadba je spodbujala povečano učinkovitost in trajanje spanja ne glede na način in intenzivnost aktivnosti' pri odraslih srednjih let in starejših.

In seveda, da bi se prepričali, da boste kar najbolje izkoristili globok spanec, boste morda želeli razmisliti o poskusu Kakovostno dopolnilo spanja s sestavinami, ki so podprte raziskave, ki pomagajo ljudem, da hitreje zaspijo in ostanejo dlje, na primer magnezij  in  Pharmagaba ®

Tukaj je naša Celoten vodnik o tem, kako bolj globok spanec Za več informacij.

Odvzem

Bolj ko se naučimo o Mehanizmi spanja , Bolj ko je obilno jasno, da je malo področij našega zdravja, ki se jih spanje ne dotika - vključen krvni sladkor.

Torej, če ste krvni sladkor Ali je bilo brez težav in niste prepričani, zakaj je morda bolj globok spanec rešitev, ki ste jo pogrešali.