Zakaj si privoščim tedensko 'tuširanje za vse' za svoj čas: koristi, največja olajšava stresa, samooskrba in več

O osebi se lahko veliko naučiš na podlagi njenih navad v kopalnici. Kaj pa, če ti povem, da lahko ob nedeljah, ko se 'vse stuširam' brez težav preživim v kopalnici do dve uri? To se morda sliši veliko, a meni je to dve uri, ki si ju vsak teden privoščim za fizično, duševno, čustveno in duhovno ponastavitev.

V številnih kulturah se kopalni rituali obravnavajo kot transformativne izkušnje – zato koncept uporabe kopeli ali prhe za oskrbo telesa in duše z energijo ni nov. To je starodavna praksa, zaradi katere je moja tedenska navada zame še toliko bolj privlačna.

Zato sem se za ta prvi del naše nove serije o samooskrbi želel poglobiti v znanost, zakaj sta se ti dve uri počutili tako pomlajujoče, in ponuditi nasvete o tem, kaj lahko počnete doma (tudi če nimate dveh ur na razpolago ). Tukaj je razlog, zakaj bi naslednjič, ko boste imeli nekaj časa zase, razmislili o 'prhi za vse'.

Kaj je tuš za vse? Prednosti namernih kopalnih ritualov

Izraz 'everything shower' se je v duhu časa začel pojavljati po zaslugi TikToka, kjer je hashtag zbral skoraj 8 milijonov ogledov. To ljudje imenujejo prhe, kjer počnete, no, vse in vse, kar lahko za osebno nego – v nasprotju s samo osnovnimi stvarmi vašega običajnega prhanja. Ponavadi so bolj premišljeni, dolgotrajni in morda celo nekoliko popustljivi.

Zame je to videti kot osredotočanje na piling in izpiranje lasišča pod tušem, dodajanje dodatnega ambienta in več (o čemer se bom pogovarjal kasneje). Seveda pa je vse prhe popolnoma prilagodljivo.

In poleg prednosti fizičnega čiščenja telesa ima ta obred samooskrbe tudi duševne, čustvene in duhovne koristi – še posebej, če se tega lotevate namerno.

kaj pomeni 1017

Prhe so lahko meditativne

Meditacija je praksa, ki se uporablja za povečanje jasnosti, spodbujanje umirjenosti in večjo prisotnost v življenju – in z raziskavami podprte koristi so precejšnje. Na primer meditacija zmanjša odziv na stres v možganih. Ohranja tudi naše zdravi možgani, ko se staramo in izboljša spomin in pozornost . Končno lahko poveča tudi aktivnost v insuli (delu možgani, odgovorni za empatijo ). Študije so tudi pokazale, da meditacija poveča sočutne odzive na trpljenje drugih.

In obstaja veliko načinov zlaganja meditacijo v svoje življenje , ki bi lahko vključevala pod prho. Uporabljam nekaj praks, ki mi pomagajo osredotočiti se. Najprej prižgem meditativno glasbo, zaradi katere se počutiš bolj umirjeno in lahkotno.

Kot drugo koristno orodje lahko uporabite tudi vizualizacije. Predstavljajte si na primer, da s pršenjem vode hkrati odplavljate svoje skrbi in stres.

Nazadnje, zavestno osredotočanje na vsak korak tuširanja je prijetno. To je a oblika meditacije sedanjega trenutka .

'Meditacija sedanjega trenutka (ali čuječnosti) nas uri, da preidemo od razmišljanja k zaznavanju. Meditacija čuječnosti je nekaj, kar lahko počnete skoraj povsod,' piše učitelj meditacije. Lily Silverton, RYT-400 . »Ozavestite fizične občutke dihanja in telesa: dvigovanje in spuščanje trebuha in prsnega koša ali občutek dihanja, ko potuje v in iz nosnic ali ust. Prav tako se lahko osredotočite na kakršne koli zvoke oz. diši okoli vas. Ko se počutite ustaljene, ozavestite misli in čustva, jim dovolite, da pridejo in nato odidejo. Predstavljajte si, da je vsaka misel kot oblak, ki se premika po jasnem modrem nebu in se vedno spreminja.'

Dejanje čiščenja ima koristi za duševno zdravje

Dejanje čiščenja – da, celo preprosto umivanje obraza ali redno tuširanje – lahko dejansko vpliva na vaše duševno zdravje. Raziskave so pokazale da je čiščenje samega sebe povezano z zmanjšanjem tesnobe, tudi po stresnih dogodkih.

'Obstaja velika psihološka komponenta izpiranja dneva. Počutim se, kot da sem stres dneva pustil za sabo. Obstaja tudi simbolično očiščenje dneva,' certificirani dermatolog in psihiater Amy Wechsler, dr. , pripoveduje mindbodygreen o prednosti čiščenja .

»Ko nekdo skrbi zase,« dodaja, »to zniža raven kortizola. Zvišal bo vse tiste pozitivne molekule. In če zmanjšaš kortizol, zmanjšaš stres. To je dobro za tvoje razpoloženje, dobro je za zdravljenje, in je dobro za vnetje '

Temperature vode – tako tople kot hladne – blagodejno vplivajo na celotno telo

Topla voda dejansko lahko sprostite mišično napetost in togost . Tako lahko pomaga, če stojite pod toplim tokom prhe lajša bolečine v mišicah ali telesu ki jih morda doživljate.

In vedno končam z dobrim hladnim brizganjem ne le zato, da bi zatesnila svoj lasni steben in preprečila kodranje las, ampak zato, ker počutim se super dobro .

Raziskave kažejo, da hladne temperature prhe imajo številne prednosti prav tako. Prikazana je izpostavljenost hladni vodi (imenovana krioterapija). pomaga zmanjšati vnetje , izboljšati spanec , lajša bolečine , in lajšajo tesnobo in depresijo . Obstajajo celo raziskave o hladnih prhah: Študije kažejo, da lahko vodijo do okrepljen imunski sistem , izboljšano razpoloženje in budnost , in hitrejše okrevanje po poškodbi .

Opomba urednika:

Ustvari domačo spa izkušnjo z nizko ceno

Zdravilišča in wellness centri so čudoviti kraji za iskanje skupnosti, oskrbe in sprostitve. Vendar niso dostopni vsem ali za vsak proračun. In na splošno je tuširanje eden najpreprostejših in najbolj dostopnih načinov, kako si izrezati čas za sprostitev, se razvajati in si podariti nekaj ljubezni.

Ko zaključim stvari po tuširanju, kot je vlaženje, puljenje obrvi in ​​masiranje lasišča, se počutim popolnoma osveženega – kot da je bilo vse, kar se je nabralo v zadnjem tednu, čisto oprano in pripravljena sem se lotiti nečesa. prihajajoči teden je na zalogi.

Kako ustvariti izkušnjo tuširanja, ki lahko izboljša vaše razpoloženje

Nastavitev:

Svojo kopalnico lahko prilagodite vsem, kar potrebujete za tuširanje – bistvo je, da to storite premišljeno in z namenom.

Rad nastavim ton vsem svojim tušem z osvetlitvijo, glasbo in aromaterapija , na primer. Z ugasnjenimi stropnimi lučmi, prižganimi pravljičnimi lučkami, vrtečim se ambientalnim seznamom predvajanja in segrevanjem parne posode s poprovo meto se moja kopalnica spremeni v zdravilišče.

Ko so vibracije prave, opravim vse korake pred tuširanjem, kot je počesanje las, striženje nohtov in polaganje najbolj puhastega kopalnega plašča in copat.

Pod tušem:

Ko se voda segreje, se začne prava zabava. Iskreno je toliko stvari, ki jih je treba narediti pod prho, zato je bolj smiselno, da jih naštejemo:

1. Piling obraza
2. Umij obraz
3. Izpiranje lasišča
4. šampon
5. Globinski balzam/maska ​​za lase
6. Plovec
7. Piling telesa
8. Operite telo
9. Britje
10. Končno spiranje s hladno vodo

Ko greš skozi vsak korak, bodite pozorni do tega, kar počnete, počasi in z lahkoto. To ni tuš, s katerim bi se mudilo, ampak tisti, ki bi ga morali uživati.

In ne samo to, med zadnjim izpiranjem rad vključim energijsko čiščenje vizualizacija za dodatno korist. Preprosto si predstavljajte, da voda, ki čisti vaše telo, čisti tudi vaš um in duha, spira vse nečistoče, težave, stres ali dolgotrajne težave.

Po tuširanju:

Po mojem mnenju tuširanja ni zares konec, dokler ne greste ven iz kopalnice, in rutina po tuširanju je način, kako zaključite ritual. Pri meni vključuje masko za obraz, ki ji sledi vlaženje od glave do pet. Rad uporabljam tudi a serum za rast las podprt z izvlečenim masaža lasišča za pomoč pri spodbujanju rasti las.

Manj glamurozne točke v rutini po prhanju vključujejo ščetkanje in nitkanje zob, puljenje obrvi in ​​čiščenje ušes.

In ko je vse povedano in storjeno, se češnja na vrhu sprosti v vašem kopalnem plašču in uživa v miru in tišini, ki ste jo ustvarili zase.

Vse, kar potrebujem za tuširanje:

18. junij zodiak

Odvoz

Kdaj udarci stresa , ne moremo vedno pobegniti v gozd, rezervirati zatočišče ali celo priti na tečaj joge. A pogosteje kot ne, kar mi lahko narediti je, da se stuširamo in za nekaj časa pustimo skrbi pred vrati kopalnice. In ko si vzamete ta dodaten čas za redno tuširanje in se ponastavite na teden, ki je pred vami, se zdi življenje in vse, kar pride z njim, veliko bolj obvladljivo.