Zakaj so počitnice lahko stresne + 5 nasvetov, kako se sprostiti in okrevati med odsotnostjo

Predstavljajte si tole: nadeti e-pošto o odsotnosti in za vedno odložiti telefon. Zbudite se popolnoma spočiti in s soncem, ne zato, ker bi morali opraviti sestanek, ampak zato, ker se želite uklopiti v jutranjo jogo. Ko se pogledate v ogledalo, vidite, da imajo ti podočnjaki zbledelo in prej izsušeno kožo, je pravkar videti osvežena in zlata.

Ali to ne zveni kot sanjske počitnice? In za veliko ljudi, ki se borijo z ločitvijo od svojega 'normalnega' življenja, je to samo to: sanje, a ne resničnost.

Na žalost so počitnice pogosto kljub vsem našim prizadevanjem lahko naravnost stresne: Ste se že kdaj vrnili z počitnic bolj izčrpani in pod stresom kot takrat, ko ste odšli? Ali pa čutite, da se stresorji 'resničnega življenja' pojavljajo, tudi če ste milje stran?

Zakaj so počitnice lahko stresne:

Veliko jih je zdravstvene koristi dopusta . Izboljša vaše razpoloženje, izboljša kakovost spanja, zmanjša tveganje za kognitivne težave s starostjo, zniža kortizol, zmanjša tveganje za bolezni srca in še veliko več.

Težave pa se pojavijo, ko se lahko oddaljimo od odgovornosti našega vsakdana.

31. oktober horoskopsko znamenje

'V svetu, kjer je tehnologija ustvarila pričakovanja o 'takojšnjem odzivnem času' in '24-urni razpoložljivosti', je koncept izpadov dandanes za preveč ljudi dobil negativne konotacije,' pravi Suzanne Degges-White, dr., LPC-NC . 'Toda naša telesa ne dohajajo te nenavadno napačne perspektive - naša telesa popolnoma potrebujejo nekaj časa, ali pa zdravje in psihične posledice so lahko škodljive za našo sposobnost, da uspešno upravljamo katero koli od naših različnih vlog.'

No, obstajajo načini za maksimalno okrevanje – duha in telesa – da se vrnete počutite bolj izpolnjene in pripravljene na delo.

Samo upoštevajte to kot splošne smernice in ne kot vodnik za načrtovanje.

»Ne pozabite, da se predstava o idealnih počitnicah pri vseh lahko razlikuje, in to je super! Za nekatere so najboljše vrste počitnic tiste, ko je vstajanje iz postelje najbolj naporna stvar, ki jo bodo počeli vsak dan. Drugi iščejo dejavnosti, ki jim bodo predstavljale izziv fizično vzdržljivost,' pravi. 'Najpomembnejša stvar, ki si jo morate zapomniti, je, da vam bodo tudi manj kot idealne počitnice še vedno prinesle zgodbe, ki jih boste lahko pripovedovali ob vrnitvi - ne obremenjujte se s 'popolnimi počitnicami'; le poskrbite, da si jih privoščite.'

1. nasvet: Ne pretiravajte z urnikom

Morda ste oseba tipa A, ko ste doma – vedno več prostovoljno delate v službi, premešate otroke naokoli po natrpanem urniku in se prilagajate večurnim vadbam. Uprite se želji po tem, ko ste na dopustu – to je samo dodaten element stresa in morda boste zamudili veselje do spontanosti.

1234 angelska številka ljubezen

»Ne načrtujte vsak dan tako tesno, da bi zamudili nepričakovane ali nenačrtovane priložnosti,« pravi Degges-White. 'Tudi če ste tip osebe, ki mora vedeti, kdaj in kje bi morali biti v danem trenutku in kako boste tja prispeli, vdihnite in pustite, da se stvari zgodijo, ne da bi poskušali nadzorovati.'

Še en razlog, da se izognete pretiranemu načrtovanju? Stvari gredo narobe in sproti se morate prilagajati.

'Ko se to zgodi, ne dovolite, da vaša reakcija in odziv še poslabšata stvari,' pravi. 'Samo spomnite se, da se včasih 'življenje zgodi' in uhojene poti ne vodijo vedno do cilja, ki je najboljši za vas in vašo družino, tudi če ste potovanje organizirali eno leto vnaprej!'

Niste v svojem običajnem okolju, kjer imate verjetno boljšo predstavo o tem, kako stvari tečejo in kako jih popraviti. Ste v novem okolju: to pomeni, da verjetno nimate toliko nadzora, in to je v redu.

Nasvet 2: Privoščite svojemu telesu oddih

Nekateri ljudje morda izkoristijo dopust kot čas, da se izognejo vadbi – obstaja veliko razlogov, zakaj morda ne boste mogli priti na sejo — a glede na to, da ste tukaj bralec, vam bo to verjetno prednostna naloga. In čeprav je za vas dobro, da na dopustu obremenite svoje telo, poskrbite, da boste svojemu telesu dali čas za okrevanje. To še posebej velja, če je vaš dopust videti kot tip, ki vključuje fizične izzive, kot so plezanje, intenzivni pohodi, kolesarjenje, deskanje ali smučanje.

'Ko od našega telesa zahtevamo, da z vadbo ali katero koli drugo telesno aktivnostjo dela za nas, svoje mišice izzivamo in izčrpavamo. Edini način, da lahko spet delujejo, je, če dobijo čas za okrevanje. Pomislite na to kot na svoje možgane in spanje. Če prespite celo noč in nikoli ne počivate, vaši možgani ne bodo delovali tako, kot bi, če bi prejšnjo noč spali osem ur. Naše mišice in centralni živčni sistem potrebujejo čas, da si opomorejo in se obnovijo,' pravi trener Alex Silver-Fagan .

3. nasvet: pravilna prehrana lahko pomaga

Po mojem mnenju je preizkušanje nove hrane in razvajanje eden najpomembnejših delov dopusta. Toda proti koncu potovanja me lahko to zapusti občutek počasnosti , napihnjen in si obupno hrepenim po zelenjavi. Tako sem prišla do nekakšnega kompromisa sama s seboj: privoščim si, a vedi, da mi bo nekaj rastlinskih ali rastlinsko bogatih obrokov tu in tam dolgoročno pomagalo.

»Okrevanje je kot celota zanemarjeno tudi v wellness prostoru,« pravi mednarodni kuhar Dan Churchill . 'Hrana je sestavni del okrevanja. Ko govorite o hrani za okrevanje, ponavadi govorimo o makrohranilih: ogljikovih hidratih, beljakovinah, maščobah. Toda ljudem vedno povem, samo da se držim kakšne navade tako da svojega telesa ne razbremeniš preveč.'

Dobra novica je tudi ta, da je lažje in lažje najti možnosti zdrave hrane. Vaša najboljša stava, pravi Churchill? Iskanje restavracij, ki so specializirane za ponudbo od kmetije do mize ali lokalne nabave. To ni samo bolj trajnostno in boljše za vas, ampak boste lahko s hrano raziskovali svojo lokacijo.

55555 angelska številka

Nasvet 4: *pravzaprav* se morate ločiti od dela

Ne bom prva ali zadnja oseba, ki vam bo to povedala: pustiti morate delo in tehnologijo. Le tako si boste med dopustom razčistili glavo in si opomogli.

Pa vendar vem, kako zahtevno je lahko to dejansko narediti. V običajnem vsakdanjem življenju se pogosto pritožujem nad plazečim pingom besedilnih sporočil, e-pošte in obvestil družbenih medijev. Ko pa si dejansko vzamem čas, si jih nikoli ne pustim ignorirati. Zato sočustvujem in priznavam, da nisem popoln. Glede na to bom rekel naslednje: vi poznate svoje delo bolje kot jaz, tako da če res ne morete ne preveri e-pošto, to je tvoja odločitev in ne jaz, da sodim. Ampak, če lahko, bi morali: koristi daleč odtehtajo morebitne zaznane napake.

»Če si resnično želite počitnic, se boste morali prisiliti, da pustite za seboj (dobesedno je najboljše; metaforično, če je to vse, kar lahko upravljate) kakršno koli tehnologijo, ki vas veže na vaše poklicne vloge. Lahko traja veliko discipline, da stopite nazaj in izpustite mobilni telefon ali prenosnik,« pravi Degges-White. »Ne glede na to, koliko truda boste potrebovali, da se uprete želji – ali hrepenenju, ki povzroča odvisnost –, da vzamete svojo napravo in začnete brskati po e-pošti ali novicah, se vam bo splačalo! Vaši možgani si popolnoma zaslužijo priložnost, da se preusmerijo, in vsi mi iz sedanjih raziskav vem, da je 'preklop stvari' in reprogramiranje sebe eno od zaščitnih vedenj, ki pomaga v boju proti kognitivni upad, ko se staramo '

Nasvet 5: Uporabite učenja čuječnosti in meditacije

'Opomnite se, da si zaslužite čas stran od službe ali tvoja rutina. Nekateri ljudje se počutijo krive, če si vzamejo čas za lastne užitke – vendar svet ni mišljen tako, da nenehno pritiska na radosti prostega časa,« pravi.

Prevod: Živi v trenutku. 'Ko se pojavijo misli o tem, kaj ste pustili neopravljenega, ali o tem, s čim se boste soočili, ko se vrnete, jih preprosto pustite, da se vrtijo po vaših mislih, kot oblaki na nebu, in jih spustite,' pravi Degges-White.