Zakaj vzamem tedensko 'vse tuširanje' za svoj čas

O osebi se lahko veliko naučite na podlagi njihovih kopalniških navad, kaj pa, če bi vam rekel, da lahko ob nedeljah zlahka preživim do dve uri v kopalnici, ko delam svoj 'vse tuširanje'? To se lahko sliši veliko, toda zame je dve uri, ki si jo vsak teden podelim za fizično, duševno, čustveno in duhovno ponastavitev.

V številnih kulturah so kopalni rituali videti kot transformativne izkušnje - torej koncept uporabe kopeli ali prha za polnjenje telesa in duše ni nov. To je častna praksa, zaradi katere je moja tedenska navada še toliko bolj privlačna.

Zato sem se želel potopiti v znanost, zakaj sta se v teh dveh urah počutila tako pomlajevalno in ponuditi nasvete o tem, kaj lahko naredite doma (tudi če nimate dve uri za rezervo). Tukaj, zakaj boste morda naslednjič, ko boste imeli nekaj časa zase, razmislite o 'vsem tušem'.

Kaj je vse tuš? Prednosti namernih ritualov

Izraz 'vse tuš' se je v Zeitgeistu začel zviti vse po zaslugi Tiktoka, kjer je hashtag zbral več kot 8 milijonov ogledov. To ljudje kličejo na prhe, kjer počnete, no, vse in vse, kar lahko za osebno nego - kot samo sponke vaših rednih tušev. Običajno so bolj premišljeni, zamudni in morda celo nekoliko popustljivi.

Zame je to videti kot osredotočanje na piling in izpiranje lasišča pod tušem, dodajanje dodatnega ambienta in še več (v katerega bom pozneje). Seveda pa so vse tuše popolnoma personalizacijske.

In poleg samo prednosti, da bi vaše telo fizično čistilo, ima ta samooskrben ritual tudi duševne, čustvene in duhovne koristi-še posebej, če ste namerni glede tega.

Tuši so lahko meditativni

Meditacija je praksa, ki se uporablja za povečanje jasnosti, sproži miru in je bolj prisotna v življenju-in koristi, ki jih podpirajo raziskave, so precej obilne. Na primer meditacija znižuje odziv na stres 1 v možganih. Ohranja tudi naše možgani zdravi, ko se staramo in izboljšuje spomin in pozornost 2 . Končno lahko izboljša tudi aktivnost v insuli (del možgani, odgovorni za empatijo 3 ). Študije so tudi pokazale, da meditacija  povečuje sočutne odzive  trpljenju drugih.

In obstaja veliko načinov za zloženje meditacija v svoje življenje , ki bi lahko vključil v tuširanje. Uporabljam nekaj praks, da mi pomagam pri osredotočanju. Najprej vklopim meditativno glasbo, zaradi katere se lahko počutite bolj mirni in enostavni.

Vizualizacije lahko uporabite tudi kot drugo koristno orodje. Na primer, vizualizirajte, da z razpršilcem vode hkrati izperete svoje skrbi in stres.

Končno se miselno osredotoča na vsak korak tuširanja se počuti razveseljivo. To je oblika sedanjega trenutnega meditacije .

'Sedanji trenutek (ali pozornost) meditacija nas usposablja, da se premaknemo od razmišljanja do zaznavanja. Meditacija pozornosti je nekaj, kar lahko storite skoraj kjer koli,' piše učitelj meditacije Lily Silverton, Ryt-400 . 'Zavedajte se fizične občutke diha in telesa: naraščajoči in padajoči trebuh in prsnega koša ali občutka diha, ko potuje v nosnicami ali usta. Lahko se osredotočite tudi na kakršne koli zvoke oz Vonj okoli vas.

Dejanje čiščenja ima koristi za duševno zdravje

Dejanje čiščenja - da, celo samo preprosto umivanje obraza ali redno tuširanje - lahko dejansko vpliva na vaše duševno zdravje. Raziskave so pokazale 4  To čiščenje je povezano z zmanjšanjem tesnobe, tudi po stresnih dogodkih.

'Obstaja velika psihološka komponenta za umivanje dneva. Počutim se, kot da sem pustil stres dneva za seboj. Obstaja tudi simbolično čiščenje dneva,' dermatolog in psihiater s certifikatom.  Amy Wechsler, M.D. , pove MindbodyGreen o prednosti čiščenja .

'Ko nekdo skrbi zase,' doda, 'znižuje raven kortizola. To bo dvignilo vse te pozitivne molekule. In če zmanjšate kortizol, znižate stres. Dobro je za vaše razpoloženje, to je dobro za zdravljenje, ozdravljenje, in je  dobro za vnetje 5 .

Temperature vode-tople in hladne-imajo koristi v celotnem telesu

Topla voda lahko dejansko sprostite mišično napetost in togost . Torej lahko stojite v toplem pretoku tuša olajšajte bolečine v mišicah ali telesu ki ga morda doživljate.

In vedno končam z dobrim hladnim brizganjem ne samo zato, da bi pomagal zatesniti gred za lase in preprečiti friz, ampak zato, ker je se počutim super dobro .

Raziskava to kaže Trajal hladne tušine imeti veliko koristi tudi. Izpostavljenost hladni vodi (imenovana krioterapija) je prikazana  pomagajo zmanjšati vnetje 6 ,  izboljšati spanec 7 ,  lažje bolečine 8 in  ublažite tesnobo in depresijo 9 .

Posebej so bile raziskave o hladnih tuših: študije kažejo, da lahko privedejo do  okrepljen imunski sistem 10 ,  Izboljšano razpoloženje in budnost 11 in  hitrejše okrevanje po poškodbi 12 .

Opomba urednika:

Ustvari domačo spa izkušnjo na proračunu

Zdravilišča in wellness centri so čudoviti kraji za iskanje skupnosti in skrb in sprostitev. Vendar niso dostopni vsem ali vsakemu proračunu. In na splošno je tuširanje eden najpreprostejših in najbolj dostopnih načinov za izklesanje časa sprostitve, da se razvajate in si privoščite nekaj ljubezni.

V času, ko zagrabim stvari po pragu, kot so vlažilna, si zasukam obrvi in ​​masiram lasišče, se počutim popolnoma osveženo-kot vse, kar se je v preteklem tednu zgradilo Prihajajoči teden je v trgovini.

Kako ustvariti doživetje tuširanja, ki lahko poveča vaše razpoloženje

Nastavitev:

Svojo kopalnico lahko prilagodite vsem, kar potrebuje vse, kar potrebuje tuširanje - točka je, da to storite skrbno in z namenom.

Rad nastavim ton svojih tušev z razsvetljavo, glasbo in aromaterapijo. Z izklopljenimi nadzemnimi lučmi, vilinskimi lučmi, seznamom predvajanja v ambientalu in paro poprove mete, ki se ogreje, se moja kopalnica spremeni v zdravilišče.

654 pomen angelskega števila

Ko so vibracije prav, naredim vse svoje korake pred zajehom, kot so česanje las, obrezovanje nohtov in polaganje mojega najzahtevnejšega kopalnega plašča in copat.

Pod tušem:

Ko se voda ogreje, se začne prava zabava. Iskreno je toliko stvari, ki jih je treba narediti v vsem prhanju, bolj smiselno je, da jih samo naštejemo:

1. Piling obraz
2. Umijte obraz
3. Lasišče izpiranje
4. Šampon
5. Globoko balzam/maska ​​za lase
6. Kamen pumice
7. Piling telo
8. Pranje telesa
9. Britje
10. Končno izpiranje s hladno vodo

Ko greste skozi vsak korak, Bodite pozorni na pozornost To, kar počnete, se premikate počasi in z lahkoto. To ni tuš, ki bi ga lahko hiteli, ampak eden, ki bi ga lahko užival.

In ne samo to, ampak med končnim izpiranjem rad vključim energijsko čiščenje vizualizacija za dodatno korist. Preprosto si predstavljajte, da voda, ki čisti vaše telo, prav tako očisti vaš um in duh, ostaja morebitne nečistoče, težave, obremenitve ali dolgotrajne težave.

Po pošti:

V mislih, vse tuš ni resnično konec, dokler niste iz kopalnice, in rutina posthower je, kako zaprete ritual. Zame vključuje masko za obraz, ki jo sledi vlažilna od glave do pete. Tudi jaz rad uporabljam a Serum za rast las okrepljen z izvlečenim masaža lasišča za spodbujanje rasti las.

Manj glamurozne točke v rutinski rutini vključujejo ščetkanje in nitkanje zobe, si zasukanje obrvi in ​​čiščenje ušes.

In ko je vse rečeno in storjeno, se češnja na vrhu sprosti v kopalnem plašču, uživa v miru in umirjenosti, ki ste si ga ustvarili sami.

Moje vse tuširanje:

Odvzem

Kdaj stres napade , Ne moremo vedno pobegniti v gozd, si rezervirati umik ali se celo podati v razred joge. Toda pogosteje kot ne, kaj mi pločevinka DO je, da se tuširamo in nekaj časa pustimo skrbi na vratih kopalnice. In ko si izklesate tisti dodatni čas za vse, kar se redno tušira in ponastavite za prihodnji teden, se življenje in vse, kar prihaja, zdi toliko bolj obvladljivo.