Zdravi možgani v mladosti: 5 hrane, ki jo bodo imeli psihiatri

Tu je ključ do zvezdnega zdravja možganov: zgodnja intervencija. In ker je hrana ena od najvplivnejše spremenljivke, ki jih lahko nadzirate , jesti živil, ki podpirajo možgane, je vedno dobra ideja-kot recimo v otroštvu.

23. februarja zodiakalno znamenje

Toda, žal, je težko prepričati otroke, zlasti izbirčne jedce -, da jedo za svoje možgane. Rešitev? Otroke predstavite zdravi hrani iz začetka, da bodo razvili okus za tiste igralce, ki podpirajo možgane. Kot klinični nevroznanstveni psihiater Daniel Amen, M.D. , pravi o MindbodyGreen podcast , 'Oblikovaš njihovo nepce.'

Tukaj Amen ponuja nekaj zvezdnih hrane (plus nekaj zahrbtnih trikov za pretirane jedce).

5 živil za dajanje otrok, ko so mladi

Opozorilo o spojlerju: Vsa ta možganska zdrava hrana spadajo tudi na vaš krožnik. Kljub temu je tukaj Amenova najljubša možganska hrana, primerna za otroke: 

1. Temna čokolada: 'Malo kakava je dober,' pravi Amen, 'dokler ni celega kuplja in mlečnih izdelkov.' Mislijo Surovi, organski kakao - Tehnično je fermentirano, zato je hkratna korist za zdravje črevesja za zagon. 
2. Avokado: Amen je velik oboževalec avokada za Zdravje možganov 1 . Pravzaprav se spoprijema z ženinim receptom za avokado gelata (ki ga najdemo v njeni knjigi, Kuharska knjiga o možganskem bojevniku ) kot eden njegovih najljubših. Tudi otroci ga imajo radi: '[moj vnuk] je bil super preganjan jedec, in ko je prišel, je bil avokadov gelato ravno po vsem obrazu. Bilo je tako kul.' 
3. Maščobne ribe: Omega-3 maščobne kisline so zvezdne za zdravje možganov: raziskave so pokazale, da lahko te maščobe zmanjšati stres 2 , pa tudi spodbujati zdravo čustveno ravnovesje in pozitivno razpoloženje . Težava je v tem, da ni preveč izbirčnih jedcev velikih oboževalcev maščobnih rib. Zato Amen predlaga, da jih začnejo mlade, prikradene lososa ali celo nekaj ribjega olja v svoje obroke: 'Če jim ga lahko daste, ko so mladi, in jim pomagate, da razvijejo okus po njem, je to res dobro,' pravi. 
4. Korenje ali kumare: Amen priporoča, da otrokom daste surove korenčke in kumare, da se mučijo - še posebej med zobmi. 'To začne trenirati njihove možgane, da so všeč [ta zelenjava] in ne potrebujejo lizike, ki ima umetna barvila in sladkor,' pravi. Če jih zgodaj premikate s temi zelenjavi, je verjetno, da jih bodo sami dosegli, ko bodo postarali. Tukaj lahko izberete katero koli hrustljavo zelenjavo, vendar se zdi, da so korenje in kumare najljubše Amen.  
5. Oreščki: Ob predpostavki, da nimajo nobene alergije, Amen verjame, da so oreščki odličen prigrizek za možgane za otroke. Ne samo, da so polni maščobe in posojajo zadovoljujoč krč, ampak so tudi precej preprost prigrizek, ki ga lahko skupaj spravite. 'Starši pogosto delajo tisto, kar je enostavno - predelana in pakirana hrana,' ugotavlja. Toda kaj je lažje kot peščica oreščkov? Glede na svoje najljubše oreščke, ki jih je treba prigrizniti, je delni orehi 3 —To so bili povezan z 4 Izboljšana kognitivna funkcija, plus vlakna in več omega-3!

Odvzem

Ključ za pomoč otrokom pri rasti zdravih možganov v mladosti? Jih zgodaj predstavil v možgansko zdravo hrano. Medtem ko ta seznam le opraska površino v smislu Prigrizki, ki podpirajo možgane , morda jih je najlažje vključiti v rutino svojega otroka - v skladu z Amen, boste imeli na krovu celo najbolj izbirčne jedce.