Zdravnica, ki se je izobraževala na Stanfordu, deli svoje 3 najboljše nasvete za pospeševanje presnove

Po mnenju zdravnika, ki se je izšolal na Stanfordu Casey Means, M.D. , avtorica dobra energija, 'optimizacijska kultura' in biohacking sta izgubila svojo pot. Še nikoli nismo imeli na voljo več informacij o prehrani in telesni pripravljenosti, vendar so Američani vsako leto bolj bolni. Kaj se tukaj tako motimo?

Pravi, da rešitev ni več strokovnjakov ali poraba več denarja za zdravstveno varstvo, temveč osredotočanje na negovanje 'dobre energije' v vaših celicah, kar dosežete tako, da dajete prednost presnovnemu zdravju.

'Presnovna disfunkcija ali 'slaba energija' [je] temeljni vzrok vseh bolezni,' je povedala v tej epizodi podcast mindbodygreen . 'Ko lahko bistveno ustvarimo presnovno zdravje v naših življenjih, se tveganje za vse te bolezni drastično zmanjša.'

Vas zanima, kako izboljšati lastno presnovno zdravje? No, pravi načrt je videti drugačen za vsakogar, vendar Means ponuja nekaj podcenjenih nasvetov, ki jih morate upoštevati:

Dajte prednost zajtrku

Morda ste že slišali, da je zajtrk najpomembnejši obrok dneva. Po Meansu obstajajo raziskave, ki podpirajo to trditev.

'A študija iz 1 Narava 1 , ena izmed najpomembnejših medicinskih revij, je pokazala, da je pravzaprav obseg padca glukoze tisti, ki določa, kako lačni bomo kasneje čez dan in koliko bomo hrepeneli po ogljikovih hidratih,« ugotavlja.

Če imate zajtrk, ki vam dvigne krvni sladkor, čemur sledi ogromen padec glukoze, vas to pripravi do tega, da hrepenite po ogljikovih hidratih in ste ves dan lačni. 'Obseg te nesreče napoveduje, koliko boste porabili,' dodaja.

Rešitev? Jejte za uravnavanje krvnega sladkorja, jutranji obrok z visoko vsebnostjo beljakovin . 'Zato bo zajtrk z visoko vsebnostjo beljakovin in zelo majhnim skokom glukoze najboljša stvar, ki jo lahko naredite, da se pripravite na dan zdravih vzorcev prehranjevanja,' ugotavlja.

Sredstva so naklonjena slanemu krožniku 'večerja za zajtrk' z beljakovinami, zdravimi maščobami in zelenjavo. 'Včeraj sem imela Flackerji [aka laneni krekerji], pločevinka divjega lososa, z žlico Maj Primal Kitchen . Približno ¼ skodelice kislega zelja sem zmešala v [lososovo] solato, nato pa sem pojedla polovico avokada,' pripoveduje. 'Med lanenimi krekerji in [lososom] sem imela približno 46 gramov beljakovin.'

Po obroku hodite

Po Meansu, vadba po obroku je najboljša 'zlata vstopnica' za zniževanje krvnega sladkorja, ki jo imamo. 'Pojdite na tri-, pet-, 10- ali 15-minutni sprehod, naredite nekaj zračnih počepov ali priredite plesno zabavo po obroku,' spodbuja. 'Vsakič, ko naredite korak, skrčite milijarde miocitov (mišičnih celic). To bo fizično potisnilo glukozne kanale do celične membrane, da bi pomagalo vzeti to glukozo iz krvnega obtoka in jo prenesti skozi mitohondrije za energijo.'

Ponovno raziskave podpirajo trditev: Ena študija 2 ugotovili, da lahko akutna, priložnostna vadba, ne pred, ampak po jedi (na primer sprehod po večerji), pomaga umiriti odziv krvnega sladkorja.

'Malo gibanja je močno za vpijanje in uporabo glukoze,' dodaja Means. 'To storite s krčenjem mišic, tudi če je svetloba.'

Ne prezrite ravni stresa

Da ne bo pomote: povezava med stresom in metabolizmom je dobro dokumentirana. Povišane ravni kortizola povzročijo skokovito sproščanje inzulina, zato lahko hrepenite po več sladkorja, ogljikovih hidratov in sladkarij 3 ko se počutite pod stresom.

Kronični stres lahko celo poškoduje vaše mitohondrije, in kot ugotavlja Means, je 'slaba energija' korenina vseh bolezni, vključno s presnovno disfunkcijo. 'Obstaja dobesedno proces, ki se imenuje celični odziv na nevarnost 4 sprožijo mitohondriji,' pojasnjuje. '[To] se lahko aktivira s psihološkim strahom [in] popolnoma spremeni našo mitohondrijsko dinamiko.'

To je veliko lažje reči kot narediti, vendar poskušajte zmanjšati raven stresa, kakor koli lahko. (Nekaj ​​koristnih zdravil tukaj .) Po Meansu je dajanje prednosti kakovostnim odnosom eden od načinov, kako lahko zmanjšate stres in pomagate svojim mitohondrijem uspevati.

branje z dlani

'Biti z drugimi ljudmi, ki jim zaupamo in jih imamo radi, je bistvenega pomena za to, da naši mitohondriji opravljajo svoje najboljše delo,' pravi. Zato vzemite to kot znak, da danes dohitite nekoga, ki ga imate radi.

Odvoz

Prehrana, gibanje in miselnost – v vseh treh kategorijah lahko veliko razpravljamo, ko gre za metabolizem, vendar Means s svojimi zgornjimi nasveti pokriva nekaj osnov. Za odlično presnovno zdravje ni srebrnega pasu, vendar imajo manjše vsakodnevne navade pomembno vlogo. Preizkusite jih danes in še več Meansovih nasvetov v celotni epizodi spodaj.

Upamo, da boste uživali v tej epizodi! In ne pozabite naročite se na naš podcast na iTunes , Google Podcasti , Spotify , Amazon Music , oz YouTube !