Želite doseči novoletne fitnes cilje? Vključite čuječnost, pravi nova študija

To je čas v letu, ko so telovadnice nabito polne in vsi poskušajo doseči svoje novoletne fitnes cilje. Toda ali obstaja 'skrivna sestavina' vadbe, ki jo naredi učinkovitejšo? Glede na nove raziskave, objavljene v reviji Duševno zdravje in telesna dejavnost 1 , obstaja—in vse je v tvoji glavi.

Preučevanje, kako čuječnost vpliva na vadbo

Za to študijo so raziskovalci želeli pregledati obstoječe podatke o telesni dejavnosti in čuječnosti, identificirati 35 poskusov, ki so vključevali vadbo in intervencije čuječnosti, kontrolne skupine in njihove poznejše rezultate.

In na podlagi njihove analize, ko združite telesno aktivnost in pozornost, se dinamični duo združi, da izboljša splošno zdravje in dobro počutje, med drugim z opaznimi izboljšavami razpoloženja.

Telesna vadba in čuječnost se sama po sebi ponašata s številnimi koristmi, zato ne preseneča, da se te prednosti združijo.

sep 25 zodiak

Raziskovalci namreč ugotavljajo, da je bila kombinacija vadbe s čuječnostjo učinkovita pri zmanjševanju depresije, anksioznosti in stresa, prav tako pa 'obljublja izboljšanje prežvekovanja, uravnavanja čustev in samospoštovanja nad samim treningom čuječnosti.'

In če ste kdaj imeli odvračajočo ali neprijetno telovadbo, boste razumeli, kako pomembna je čustvena regulacija med vadbo. Zdi se, da čuječnost pomaga ljudem ostati aktivni s povečanjem motivacije, premagovanjem nelagodja in povečanjem lastne vrednosti, pojasnjujejo avtorji študije.

Kaj storiti glede tega

Raziskovalci želijo nadalje raziskati, koliko čuječnosti in vadbe sta potrebni, da bi opazili največ koristi, vendar so bili njihovi rezultati jasni: kombinacija telesne dejavnosti in čuječnosti lahko prinese več koristi kot vsaka sama.

Torej, kot v sporočilu za javnost pojasnjuje soavtorica študije Masha Remskar, mag. Novoletni fitnes cilji potrebujete spodbudo, boste morda le želeli začeti s prakso čuječnosti.

'Čuječnost je pristop, ki nam lahko pomaga 'trenirati' psihološke moči, ki jih potrebujemo za vadbo, in biti bolj usklajeni s svojim telesom, poleg tega pa naredi vadbo bolj zanimivo in nam pomaga prepoznati njene prednosti,' pojasnjuje Remskar in dodaja, ' To je morda zato, ker nas bolj zavestni spodbudi k drugačnemu razmišljanju o našem življenjskem slogu [in] postane bolj sprejemljivi in ​​manj obsojajoči lastne pomanjkljivosti, kar lahko pomaga pri oblikovanju zdravih navad.'

Niste prepričani, kje začeti? Čuječnost vključuje vaše očitne možnosti, kot je joga ali meditacijo, toda tudi sprehod je lahko pozoren, prav tako vodenje dnevnika, prehranjevanje in celo srkanje skodelice čaja.

Tukaj je naš popoln vodnik za ohranjanje pozornosti ves dan da vam pomagam začeti.

Odvoz

Ostati aktiven je ena najboljših stvari, ki jih lahko naredite za svoje zdravje, in glede na te ugotovitve, intervencije čuječnosti v enačbi bo delo naredilo veliko bolj učinkovito. Kot na koncu pravi Remskar, 'obstaja ogromen potencial za uporabo čuječnosti za odklepanje pozitivnih koristi, ki jih lahko prinese vadba.'