Želite preprečiti kognitivni upad? Jejte takšno dieto, kažejo raziskave

Hrana, ki jo jemo, ima izjemen vpliv na naše zdravje – tako danes kot v prihodnjih letih. Glede na raziskavo, objavljeno v reviji  Alzheimerjeva bolezen in demenca , pravzaprav bi vam lahko uporaba posebne prehrane v srednjih letih pomagala preprečiti kognitivni upad v prihodnosti. Evo, kaj so ugotovili.

Preučevanje povezave med prehrano v srednjih letih in kasnejšim kognitivnim upadom

Za to študijo so raziskovalci želeli ugotoviti, ali obstaja povezava med uživanjem določene prehrane v srednjih letih in kasnejšim kognitivnim upadom. Da bi ugotovili, so analizirali 30-letne podatke več kot 5000 žensk, vključenih v študijo o zdravju žensk NYU.

Zbiranje podatkov se je začelo med letoma 1985 in 1991, ko je bila povprečna starost udeležencev 49 let. Izpolnjevali so vprašalnike o svoji prehrani skozi leta in poročali o morebitnih kognitivnih težavah. Te pritožbe so bile ocenjene s standardnimi vprašanji, ki kažejo na kognitivno okvaro in demenco.

Do konca študije je 33 % udeležencev poročalo o več kot eni od šestih standardnih kognitivnih težav. Po drugi strani pa je bilo pri ženskah, ki so se natančno držale diete DASH, manj verjetno, da bodo imele te težave (17 % manj verjetno, če smo natančni).

Če še nikoli niste slišali za to, je DASH kratica za 'Dietary Approaches to Stop Hypertension' in je dieta, bogata s sadjem in zelenjavo, pustimi beljakovinami in polnozrnatimi žiti, hkrati pa omejuje holesterol, natrij, sladkor in nasičene maščobe. Kot že ime pove, je zasnovan za spodbujanje zdravja srca, za katerega se že dolgo razume, da je dejavnik tveganja za kognitivni upad.

kozorogov denarni horoskop

Kot višji avtor študije, Yu Chen, Ph.D., MPH, pojasnjuje v sporočilu za javnost: 'Subjektivne pritožbe glede dnevnega kognitivnega delovanja so zgodnji napovedovalci resnejših nevrokognitivnih motenj, kot je npr. Alzheimerjeva bolezen ,« in dodal: »Z več kot 30-letnim spremljanjem smo ugotovili, da močnejša ko se v srednjih letih drži diete DASH, manjša je verjetnost, da bodo ženske poročale o kognitivne težave veliko kasneje v življenju.'

Kaj storiti glede tega

Če želite preprečiti kognitivni upad , skrbite za zdravje srca ali oboje, ta raziskava nakazuje, da bi vam lahko dieta DASH pri tem le pomagala.

24. november združljivost zodiaka

Kot ugotavlja vodilni avtor študije Yixiao Song, 'naši podatki kažejo, da je pomembno začeti z zdravo prehrano v srednjih letih, da preprečimo kognitivne motnje v starejših letih,' s soavtorjem Fen Wu, Ph.D., ki dodaja: 'Po DASH dieta lahko prepreči le visok krvni tlak, ampak tudi kognitivne težave.'

Dobra novica je, da je dieta DASH dokaj enostavna dieta, ki daje prednost polnovrednim živilom, bogatim s hranili, in se izogiba pogostim krivcem prehrane, kot so sladkor, natrij in nasičene maščobe. In prej ko lahko začnete, bolje je.

Pravzaprav obstaja tudi dieta, ki združuje dieto DASH z sredozemska prehrana (ki je znan tudi po svojih zdravstvenih koristih), imenovan UMNA dieta , ali Mediterranean-DASH intervencija za nevrodegenerativno zamudo.

Tako kot dieta DASH je bilo tudi za dieto MIND ugotovljeno, da je povezana z boljšim kognitivnim delovanjem, v nekaterih študijah pa z  preprečiti kognitivni upad 1 .

Odvoz

Zaščita kognitivne zmogljivosti staranja je bistvenega pomena za daljše dobro življenje in nikoli niste prestari ali premladi, da bi začeli izvajati te ukrepe. Na podlagi teh ugotovitev lahko začnete s hrano na krožniku.