Želite zmanjšati tveganje za depresijo? Študija pravi, da poskrbite, da počnete teh 7 stvari

Tveganje osebe za depresijo je odvisno od številnih dejavnikov, tako genetskih kot življenjskih. Toda glede na raziskavo, objavljeno v  Duševno zdravje narave 1 , obstaja sedem posebnih dejavnikov življenjskega sloga, ki lahko pomagajo zmanjšati tveganje za depresijo – tudi če ste genetsko nagnjeni. Evo, kaj so ugotovili.

Preučevanje dejavnikov življenjskega sloga, ki vplivajo na tveganje za depresijo

Za to študijo so raziskovalci želeli raziskati ne le ki dejavniki življenjskega sloga lahko pomagajo zmanjšati tveganje za depresijo, ampak tudi zakaj lahko zmanjšajo tveganje za depresijo.

Da bi to naredili, so preučili podatke skoraj 290.000 ljudi (13.000 jih je imelo depresijo) v devetih letih, pri čemer so preučevali njihove življenjske navade, genetiko, strukturo možganov, imunski sistem in presnovne podatke.

Podatki so prišli iz UK Biobank, velike medicinske podatkovne baze, ki vključuje podatke o genetiki, zdravju in življenjskem slogu udeležencev.

Pregledali so tudi posnetke možganov z magnetno resonanco skoraj 33.000 udeležencev ter iskali krvne markerje, ki kažejo na imunske ali presnovne težave.

Ne samo, da so identificirali sedem pomembnejših dejavnikov življenjskega sloga za preprečevanje depresije, ampak so odkrili tudi, da imajo ti dejavniki življenjskega sloga največji vpliv na imunski in presnovna funkcija , kar posledično vpliva na tveganje depresije.

Kaj so našli

Na podlagi njihovih ugotovitev je to sedem dejavnikov zdravega načina življenja, povezanih z manjšim tveganjem za depresijo:

1. Zdrav spanec: Zdrav spanec (kar avtorji študije ugotavljajo, da je sedem do devet ur na noč ) je bil na splošno najpomembnejši dejavnik, ki je zmanjšal tveganje za depresijo za 22 %.
2. Nikoli ne kadim: Zmanjšano tveganje za depresijo za 20 %.
3. Pogoste socialne povezave: Zmanjšalo tveganje za depresijo za 18 % in je najbolj ščitilo pred ponavljajoča se depresivna motnja .
4. Redna telesna aktivnost: Zmanjšano tveganje za depresijo za 14 %.
5. Nizko do zmerno sedeče vedenje: Zmanjšano tveganje za depresijo za 13 %.
6. Zmerno uživanje alkohola: Zmanjšano tveganje za depresijo za 11 %. (Centri za nadzor in preprečevanje bolezni opredeljujejo 'zmerno' kot največ eno pijačo na dan za ženske in dve pijači na dan za moške.)
7. Zdrava prehrana: Zmanjšano tveganje za depresijo za 6 %.

In če se sprašujete o skupnih učinkih številnih dejavnikov zdravega načina življenja, je raziskava nadalje pokazala, da lahko upoštevanje vseh teh dejavnikov zmanjša tveganje za depresijo za do 57 %.

Tudi tisti udeleženci, ki so pokazali najmanjše genetsko tveganje za depresijo, so imeli le 25 % manj možnosti, da jo bodo razvili v primerjavi s tistimi, ki so bili bolj genetsko nagnjeni , kar nakazuje, da so lahko dejavniki življenjskega sloga pomembnejši od DNK, ko gre za depresijo.

Kot pojasnjuje soavtorica študije in profesorica klinične nevropsihologije Barbara Sahakian, dr. povečuje tveganje za depresijo , smo pokazali, da je zdrav način življenja potencialno pomembnejši.'

Odvoz

Tudi če vaši geni pravijo, da imate večje tveganje za depresijo, ta raziskava kaže, da lahko nabiranje zdravih življenjskih navad veliko spremeni.

znamenje sorodne duše device

Obstaja veliko razlogov, da se osredotočite na zadosten spanec, povezovanje z drugimi in ostati aktiven – in zdaj zmanjšanje tveganja za depresijo, če je še en razlog več.