Življenje s PCOS? Preizkusite ta prilagodljiv načrt obrokov, odobrenega z RD

Ko živijo s sindromom policističnih jajčnikov (PCOS), bodo mnogi svetovali izdelavo Drastične spremembe v vaši prehrani za pomoč pri obvladovanju določenih simptomov. V resnici sta razvoj majhnih in dosegljivih navad ter poslušanje telesa najučinkovitejši načini doseganja Vaše prehranske cilje v skladu s Happy Ramallo, MSCN, R.D., L.D. , vodilni registrirani dietetik na Allara . 

Medtem ko je nasvet dovolj preprost, včasih je misel, da bi načrtovali, kaj jesti za zajtrk, kosilo in večerjo, lahko samo ... preveč, še posebej sredi napornega tedna. Torej, da bi si oddahnil, Ramallo deli ta priročen načrt obrokov za ljudi s PCOS (ali resnično vsem, ki iščejo vodilno do uravnotežene, hranljive obroke).

Zajtrk

• Polnozrnato oz ovsene palačinke . Če uživate v javorjevem sirupu, Ramallo svetuje, da ga ima v zmernosti in se odloči za temno jantarno, ki v manjših količinah spakira bolj aromatičen udarec.  
• Beljakovine po izbiri: orehovo maslo , jajca ali klobasa za zajtrk. Če gre za holesterol, priporoča piščančjo klobaso.
• Skodelica ali kos sadja
• Kozarec polnomastnega mleka ali skodelice jogurta s polno maščobo

Kosilo

• Pita žep (ali drugo žito, kot je kruh ali ovoj), polnjeno s piščancem na žaru, ribami, jagnjetino ali vitko meso; peščica solate, narezane kumare, paradižnika ali drugih zelenjav; Tzatziki omaka ali kapljanje ekstra deviškega oljčnega olja in kisa.
• Glede na raven lakote dodajte stran oreščkov, sadja ali zelenjave. 

Prigrizek

• Sirne palice, kocke sira, sir namak ... dobite sliko
• Polnozrnate, visoke vlaknine ali semenske krekerje (naši najljubši tukaj )
• Sadje in zelenjava

Večerja

• Mešana zelena solata
• Rjavi riž, kvinoja ali druga kuhana zrno
• Rastlinski ali živalski beljakovine (na žaru, narisani, prepeljeni, prekrivani itd.)

Sladica

Če hrepenite po sladici, je Ramallo za to vse. Priporoča se, da se prepustite nekaj kvadratki temne čokolade, zajemalko (ali dveh) sladoleda, brskalnika, piškotka ali vsega, za kar se resnično zatečete. 

'Seveda lahko sladkor še poslabša PCOS,' je nekoč povedala za MBG, 'vendar obstajajo metode za znižanje konice krvnega sladkorja.' In sicer, če združite svojo sladko poslastico z beljakovinami, maščobami in vlakninami, saj bodo zmanjšali hitrost, s katero lahko telo absorbira sladkor. Tako ... Čokolada s pridihom orehovega masla ?

Odvzem

Medtem ko so posebnosti načrta obroka lahko prilagodljive, lahko za vsakodnevno prehrano uporabite zastopane skupine hrane kot nekakšno predlogo. Glavni odvzem je, da bi moral vsak obrok zagotoviti ogljikove hidrate, vlaknine, beljakovine in maščobe, pravi Ramallo.

'Predlagam polnozrnate žitarice na vseh treh velikih obrokih, saj se na dan priporoča šest ali več obrokov zrn,' pravi. 'Poleg tega bi moralo biti približno polovica plošče sadja in zelenjava, eno četrtino bi moralo biti polnozrnata, preostali del četrtine pa bi moral biti beljakovine.' Poleg glavnih skupin hrane Ramallo priporoča integracijo olja, gosta hranila in cela mleka, kjer je to mogoče.