Zjutraj sem se počutil letargično, dokler nisem začel izvajati te preizkušene in resnične prakse

Večino svojega odraslega življenja sem bila nočna sova, ki vsako jutro večkrat zadene Snooze. Zbujanje in dejansko občutek budnosti je bilo zame precej tuj (in na videz nedosegljivo) koncept, in čeprav sem sprejel svoje Wolf kronotip status, ali sem res moral sprejeti biti tako Groggy vsako jutro?

Na veliko veselje sem pred kratkim odkril veliko korist za prakso, ki bi do zdaj opravila le enkrat. Imenuje se Yoga Nidra, in ko sem to začel početi samo zato, da bi se sprostil pred spanjem, sem ugotovil, da sem se naslednje jutro počutil toliko bolj počitek.

Joga nidra me spi kot dojenček

Jaz sem Yoga Nidra Prvič v letu 2018 med prvim treningom učiteljev joge. Nidra Je sanskrtska beseda za 'spanje', zato si lahko omislite to natanko to: jogijski spanec.

oven ženska leo moški

To je praksa, ki vključuje praktika, ki leži v Savasani za eno uro (čeprav lahko delate krajše prakse), saj jih vodijo v globoko sproščeno, sanjsko stanje. Zavedanje premikate po telesu, opazite dih, vizualizirate pomirjujoče stvari - in sčasoma se počutite, kot da ste nekje med budnim in spanjem.

Prvič, ko sem ga poskusil, je bilo neverjetno sproščujoče, a res nisem nikoli vključil v svojo osebno prakso ali svoje razrede. Pred kratkim pa sem poskušal izstopiti iz navade Doomscrolling pred spanjem, zato sem se odločil, da bom potegnil videoposnetek joge Nidra. Pol ure kasneje sem bil zunaj kot luč - in naslednje jutro se spomnim, da sem bil zadel z spoznanjem, da sem Pravzaprav se je počutil pozorni .

Tako sem to storil še enkrat, in spet in spet. Vsakič sem se naslednje jutro zbudil brez težav, včasih še pred mojim alamom. In zdaj na noči, ki jih ne počnem, zagotovo lahko čutim razliko zjutraj, tako da je v moji rutini postal nekoliko novopečenec.

30. januarja zodiakalno znamenje

In res ni čudno, če upoštevamo, da je tej starodavni praksi v jogijsko kulturo zaupal že od 1.000 pred našim štetjem - da ne omenjam, da se znanstvena literatura začenja dojemati.

V ena študija 1 Na Yoga Nidra za nespečnost so raziskovalci ugotovili, da je Yoga Nidra 'dobro prenašana, izvedljiva intervencija za odrasle, ki poročajo o nespečnosti.' V Dodatne raziskave , Avtorji študije pravijo, da praksa joge Nidra 'izboljšuje kognitivno obdelavo in pomaga izboljšati nočni spanec pri zdravih novincih.'

Kako poskusiti sami

Dobra novica je, da je Yoga Nidra res ena najpreprostejših in najcenejših stvari, ki jih lahko storite, da koristite vsem, od spanja do Vaše razpoloženje in še več . Zgoraj omenjena raziskava celo ugotavlja, da lahko veteranski in novinci jogiji izkoristijo te ugodnosti - in vam ni treba staniti centa.

Obstaja nešteto vodenih zvokov in videoposnetkov za Yoga Nidra, ki jih lahko najdete na YouTubu in Spotifyju, čeprav se lahko podate tudi v joga studie za razrede joge nidra. Če ga želite preizkusiti v udobju svojega doma, še posebej, če želite to storiti, da boste ponoči zaspali, so brezplačne spletne možnosti tam, kjer je.

Osebno rad delam 20-30 minut, ko sem že v postelji, pripravljen na spanje. Videoposnetek bom potegnil na televizor, nastavil časovnik spanja, da se izklopi, ko je video končan, in to je vse, kar je na njem.

19. avgust znak

Odvzem

Ali imate težko zaspan Ali pa se zjutraj zbudite, vzemite ga od nekoga, ki je bil tam: Yoga Nidra vas bo morda resno presenetila.

Stoletja je bila preizkušena tehnika in tista, ki še danes drži največja sprostitev in blažen spanec.