Zlomi kosti in vitamin D - lahko dodatki dejansko pomagajo?

Podpiranje zdravja kosti mora biti trditev o slavi vitamini D - zahvaljuje njegovi vlogi pri pomoči absorpciji kalcija. Manj znano je, kako status vitamina D vpliva na verjetnost, da bo v kosti doživel oddih (ali zlom). 

Zlomi kosti so na žalost pogosta skrb, ko se ljudje starajo. S starostjo oslabijo kostno gostoto in kakovost in kosti postanejo bolj krhke in nagnjene k lomljenju.

Pravzaprav do 50% žensk in 22% moških 1 Pričakuje se, da bodo v življenju doživeli zlom. 

Torej, če Vitamin D je dober za zdravje kosti , potem mora povečati vnos vitamina D pri preprečevanju zlomov, kajne? No, glede na to, da je večina ljudi pri tem vitaminu pomanjkljiva ali nezadostna in dobiva ustrezne količine od sonca oz hrana sama je malo verjetno, da MindbodyGreen verjame, da bi skoraj vsi imeli koristi od dodatka vitamina D. 

22. junijski horoskop

Vendar ne bi smeli omeniti, da raziskave posebej o dopolnjevanju z zlomi vitamina D in kosti niso bile zelo preproste.

Tako se bomo potrudili, da vam to razčlenimo. 

Nizko status vitamina D je povezan s kostnimi zlomi

Zdaj to kaže večina podatkov Nizka raven vitamina D V krvi povečate tveganje za zlome kosti. Za referenco je pomanjkanje vitamina D, ko je raven krvi ali pod 20 ng/ml 2 in 30 ng/ml 2 se šteje za zgornji konec insuficience (ali nizke ravni vitamina D). 

Velika raziskava iz leta 2017 je ugotovila, da je nizka raven vitamina D povezana z a 25% povečano tveganje za skupni zlom kosti 3 in 48% večje tveganje za zlom kolka. 

In raziskovalci metaanalize 2020 po 20 študijah, vključno s skoraj 42.000 ljudmi, starejši od 60 let, so ugotovili, da so bili ljudje z ugodnejšim statusom vitamina D 11% manj verjetno, da bo imel zlom kolka 1 . (Enaka stopnja zaščite ni bila opažena za skupno tveganje zloma.) 

Medtem ko je lahko slaba raven vitamina še posebej povezana z zlomi kolkov, je standardna praksa, da zdravstveni delavci obravnavajo nizko status vitamina D ali nizki vnos vitamina kot a rdeča zastava za tveganje za odmore kosti na splošno 4 .

Zdi se, da jemanje vitamina D pomaga pri tveganju za padce in zlome pri starejših 

Vendar pa je preučevanje dodatka vitamina D, ki se neposredno nanaša na zlome kosti, izziv in v znanstveni skupnosti se razpravlja o vlogi, ki jo igra. To je zato, ker nekatere študije kažejo, da je dopolnitev koristna Medtem ko drugi ne 5 . 

To je vsaj delno posledica neskladij v tem, kako so na začetku ustanovljene študije, vključno s tem, koliko udeležencev študije Vitamina D (800, 1.000 ali 4.000 iu?), Kako pogosto in kako dolgo.  

Študije, ki kažejo, da so koristi dopolnjevanja vitamina D, imajo nekaj skupnih stvari. 

1. Dnevni vnos vitamina D je boljši od vmesnega vnosa (kot velik odmerek enkrat na mesec)
2. Zdi se, da minimalni odmerek za ogled koristi pade med 800 iu na 1.000 iu
3. Ljudje, ki imajo največ koristi, imajo pomanjkanje vitamina D

Na primer, metaanaliza 2022 z združenimi podatki iz 32 študij in ugotovili 13% manjše tveganje za zlome (povezane z izgubo kosti) in padci z 800 iu dnevnega dodatka vitamina D in a 22% manjše tveganje, ko je bilo na dan jemanje 1.000 ie 6 . In dopolnjevanje je bilo najbolj koristno za tiste, ki so imeli znano pomanjkanje pred začetkom dopolnjevanja.  

Pregled, objavljen leta 2020, je ugotovil, da je podoben (najmanjši) odmerek vitamina D koristen, vendar poudaril pomen seznanjanje z dodatkom kalcija 7 . 

To postavlja vprašanje:

Koliko vitamina D bi morali vzeti za zdravje kosti? 

Trenutno, naokoli 29% odraslih v ZDA se šteje 8 , medtem ko 41% je vitamina D nezadostne 8 . 

Torej večina ljudi potrebuje dodatek, da najprej popravi to neustreznost v prehrani.

Od tam je namen dopolnjevanja doseči zadostnost vitamina D (ravni pri 50 ng/ml ali več) za življenje. In to zahteva odmerek približno 5000 iu na dan.

Do konca smo dosegli 5000, ker so to pokazale raziskave dopolnjevanje z 1.000 ie vitamina D3 9 Zviša povprečno raven vitamina D v povprečju za približno 10 ng/ml, kar pomeni, da potrebuje 5000 iu vitamina D3 na dan, da dvignete raven na ta cilj 50 ng/ml. 

Če iščete dodatek vitamina D, ki bi pomagal zvišati raven krvi, tukaj je Seznam naših najljubših .

MindbodyGreen's POV 

Glede na vseprisotnost neustreznosti vitamina D in ključne vloge vitamina D v telesu, menimo, da bi skoraj vsi imeli koristi od visokokakovostnega dodatka. 

Toda preprečevanje zlomov kosti zahteva bolj celostni pristop kot le jemanje dodatnega vitamina D. Prav tako morate optimizirati svoje vnos beljakovin , zgraditi vitko mišična masa 10 in delajte na vašem ravnotežje 11 .

Vzdrževanje zadostnih ravni vitamina D poleg teh drugih življenjskih navad vam bo pomagalo, da se držite kostne mase, ko se starate.  

Odvzem

Torej, da, pomembno je, da preverite raven vitamina D. Da, pomembno je dopolnilo z vitaminom D za ohranitev zadostnosti .

Da, vitamin D (poleg kalcija) je bistvenega pomena za zdravje kosti. Kot pri vsakem dodatku priporočamo, da vaš vitamin D združite z življenjskim slogom, ki podpira zdravje kosti.