Znaki, da morate skrbeti za svoje možgane (in načini, kako to storiti)

Krmarjenje po področju zdravja možganov se lahko zdi kot dekodiranje skrivnostnega sporočila – kako veste, kdaj vaši možgani potrebujejo malo dodatnega TLC?

9. maj zodiak

Medtem ko je zlahka opaziti, ko vam kruli v želodcu ali vaša koža kliče po pozornosti, dešifriranje znakov, da so možgani v stiski, ni vedno tako preprosto.

Od nihanj razpoloženja do meglenih misli in nemirne noči , se namigi lahko manifestirajo skozi celotno vaše bitje.

Ne glede na to, koliko ste stari, bi morala biti skrb za možgane prednostna naloga na vrhu vašega seznama opravil. Tukaj je nekaj načinov za nego tega kompleksnega organa.

Podpora vašim možganom skozi vse življenje

Ne glede na to, v katerem življenjskem obdobju ste, je bistveno, da negujete svoje možgane. Zdravje možganov vključuje kognitivne funkcije, duševno odpornost, čustveno regulacijo in nešteto drugih vidikov duševnega dobrega počutja.

Ne glede na to, ali gre za tedensko križanko, dnevno Wordle ali , obstaja veliko načinov, kako svojim možganom dati dodatno ljubezen.* In ko bodo vaši možgani zadovoljni, boste srečni tudi vi.

Dean Sherzai, M.D., in Ayesha Sherzai, M.D., nevrologov in programskih direktorjev pri Univerza Loma Linda , svetovati osredotočanje na različne vidike vaše kognitivne funkcije v različnih starostih:

• Vaša pozornost v 20-ih
• Vaš spomin v 30-ih
• Vaše izvršno delovanje v 40-ih in več

Seveda boste želeli doseči popolno pozornost, zmogljivost spomina in izvršilne funkcije v vseh starostih, vendar so lahko posebna področja možganske osredotočenosti po desetletjih za nekatere koristna strategija.

Podpora zdravju možganov lahko pomeni tudi, da si vzamete čas za druženje in redno videvanje ljubljenih. Iskanje namena in povezovanje z drugimi, zlasti v poznejših letih, je bistvena sestavina življenjskega sloga najdlje živečih ljudi v modrih conah. Izolacija 1 je neugoden za duševno dobro počutje in splošno zdravje možganov.

Zdravje možganov ni nujno zapleteno. Za ljudi vseh starosti lahko dobro prehranjevanje, dober spanec in nadaljnje učenje – bodisi v učilnici ali drugje – prispevajo k srečnemu in zdravemu duhu.

Samo vprašaj Patrick Schwarzenegger in Maria Shriver , ustanovitelja MOSH—prehranskega podjetja, ki prodaja adaptogene beljakovinske ploščice, se zavzema za zdravje možganov žensk (drastično premalo raziskano področje znanosti o zdravju) in širi zavest o dolgoživosti možganov. Dvojec mati-sin je pred kratkim prišel na podcast mindbodygreen deliti, kako so dajo prednost zdravju svojih možganov . (Namig: Občasno postenje , meditacija in začetniška miselnost pridejo v poštev.)

Toda kako lahko ugotovite, ali so vaši možgani zdravi? Vaše telo vam morda sporoča, da vaši možgani potrebujejo malo več ljubezni, pa morda tega niti ne veste.

Tukaj je nekaj znakov, da bi morda morali bolj namerno podpirati svoje možgane.

11 znakov, da morate bolje skrbeti za svoje možgane

1. Stvari pozabljate pogosteje, kot bi si želeli.
2. Imate težave pri sprejemanju odločitev.
3. Niste se mogli toliko povezati s svojimi najljubšimi ljudmi.
4. Vaš spanec je trpel.
5. Zlahka se razočaraš.
6. Počutite se nekoliko bolj občutljivo kot običajno.
7. Zrušiš se opoldne.
8. Vaša motivacija je bila nizka.
9. Razmišljanje se mi zdi težje.
10. Ne moreš se osredotočiti .
11. Borite se za učinkovito obvladovanje stresa.

Mnogi od teh znakov so povezani z duševnim počutjem. Navsezadnje duševno zdravje ni izolirano področje; to je zdravje možganov . Na srečo vedno obstajajo stvari, ki jih lahko storimo, da bi bolje podprli našo možgansko biologijo in kognitivno delovanje.

8 načinov, kako ohraniti zdravje svojih možganov

»Vaše delovanje možganov je pokazatelj zdravja, zato se morate, ko vaši možgani ne delujejo pravilno, najprej vrniti k temeljem: kaj jeste, kako telovadite in kako dobro ste. povezovanje z drugimi in izpolnjevanje namena v življenju,« deli funkcionalna medicina Stacie Stephenson, D.C., CNS .

okt 7. zodiak

Oglejmo si nekaj teh temeljev in druge posebne načine, kako lahko negujemo svoje možgane:

Vzemite dodatek, ki podpira možgane.

Vzemite prehransko dopolnilo za delovanje možganov, kot je mbg. Z vrhunskimi, klinično raziskanimi nevronutrienti za zdravje možganov citikolinom, kano in resveratrol , ta napredna nootropna formula proaktivno podpira proizvodnjo nevrotransmiterjev in pretok krvi v možgane, izboljša hitrost obdelave in spomin ter spodbuja mentalno jasnost in dolgo življenjsko dobo možganov (tj. vaš možganski razpon).*

Kot podpredsednik mbg za znanstvene zadeve Ashley Jordan Ferira, dr., RDN , pojasnjuje: 'Ne glede na to, ali imate 25 ali 75 let, smo pri mindbodygreenu premišljeno oblikovali  z vašimi možgani. To je najnovejša nootropna tehnologija, ki vsak dan izostri vaš um in upogiba vaše možgane.'*

Jejte hrano, ki podpira možgane.

Poskusite dodati več hranil, ki podpirajo možgane, npr omega-3 maščobne kisline (zlasti EPA in DHA), vitamine B, vitamin D in vitamin C—vaši prehrani za optimizacijo vaše kognitivne funkcije in spodbujanje duševnega dobrega počutja. Živila, kot so mastne ribe , listnato zelenjavo , temna čokolada , in celo rožmarin lahko zagotovi mikrohranila in fitonutriente, ki jih potrebujete za spodbujanje zdravih možganov.

Če želite hrani za možgane dodati nekaj okusa, obiščite prehranskega psihiatra Uma Naidoo, dr najljubši omake, ki podpirajo možgane (ki vključuje omako iz curryjevih listov in korenčkovega jogurta, miso omako ter ohrovtov in orehov pesto).

Vas zanima vključitev še več hrane za možgane v vaše dnevne obroke? Poskusite sredozemska prehrana : A 2020 Eksperimentalna gerontologija študija je pokazala, da se drži sredozemske diete podpira kognitivno funkcijo 2 med zdravimi starejšimi odraslimi.

Poskrbite za zadosten spanec.

Tudi vaši možgani potrebujejo čas za počitek in polnjenje. Medtem ko spite, vaši možgani popravljajo svoje celice in posodablja vaše spomine . Ko gre za zdravje možganov, nevroznanstvenik in avtor Vir Tara Swart, M.D., Ph.D., vidi spanje kot bolj pomembno kot prehrana, vadba, hidracija, in meditacija.

Premakni svoje telo.

Ni nujno, da je vaše gibanje veliko! Enostavno petminutni odmor za raztezanje , skakanje ali hoja v krogu okoli vaše hiše izboljša zdravje možganov 3 , je pokazala raziskava študentov iz leta 2020.

Pravzaprav je pet minut več, kot potrebujete! Jennifer Heisz, dr. , nevroznanstvenik in avtor knjige Premaknite telo, ozdravite um , pravi dve minuti gibanja po 30 minutah sedenja je vse, kar je potrebno za ponovno oskrbo možganov s kisikom in pridobiti ta vitalna hranila nazaj vanj.

Po Stephensonovih besedah ​​tudi telovadba poveča raven beljakovin, ki izboljšujejo spomin 4 v tvojih možganih. 'Ko telovadite, sprostite BDNF (to je možganski nevrotrofični faktor), ki ima revitalizacijski učinek na nevrone in izboljša delovanje možganov ter razpoloženje,' pravi.

Izzovite svoje možgane.

Tukaj je vaš znak, da začnete delati več ugank in igrati več iger (ja, res!). Izpolnjevanje križank in številskih ugank je še posebej pomembno koristno za starejše odrasle , a kdor jih izvaja redno, bo imel boljši spomin, sklepanje in pozornost. Vključitev dejavnosti, ki so bolj zdrave za možgane, v vaš urnik je tako preprosta kot igre Scrabble ob torkih zvečer in zgodnje jutro z novo knjigo.

Meditirajte.

Vsi smo se bolj zavedali neverjetne koristi meditacije , vendar ta praksa čuječnosti ne pomaga samo ohranjati mir – podpira tudi zdravje vaših možganov. A 2011 Psihiatrične raziskave študija je ugotovila, da povečana koncentracija sive snovi 5 v možganih udeležencev že po osmih tednih meditacije.

Mislite, da ste mlajši.

Sergey Young , strokovnjak za dolgoživost, ustanovitelj Sklad za vizijo dolgoživosti , in avtor Znanost in tehnologija odraščanja mladih , verjame, da misleč, da si mlajši pomaga telesu bolje delovati. In ima prav.

A 2018 Meje Študija je pokazala, da imajo ljudje, ki se počutijo mlajše od svoje biološke starosti več sive snovi 6 v njihovih možganih. Young priporoča, da preizkusite to jutranjo mantro: 'Živel bom 200 let v 25-letnem telesu in umu.'

Povežite se z drugimi.

Najdba povezava in namen je pomembnejši za dolgoživost možganov, kot si mislite. 'Srečno, podprto in izpolnjujoče življenje z močnimi družbenimi povezavami in smiselnim delom dokazano prispeva k zdravim možganom. Ko se počutite srečni, izpolnjeni in ljubljeni ter imate namen in razlog, da zjutraj vstanete, vaši možgani bodo uspevali,« deli Stephenson.

Odvoz

Podpora zdravju možganov v vseh življenjskih obdobjih je pomembna. Toda proaktivna skrb za vaše možgane ni nujno zapletena.

Pravzaprav je to morda najbolj zabaven del vašega telesa za nego – še posebej, ko negovanje vašega kognitivnega zdravja pomeni več ugank, iger, časa s prijatelji in družino ter mladostnih jutranjih manter.

4. avgust zodiak