4 načini, kako zgraditi banko možganov in preprečiti kognitivni upad, od integrativnega nevrologa

Kognitivni upad in celo običajne možganske spremembe, povezane s staranjem, grozijo, da bodo vplivale na naše spomine in način razmišljanja – dve stvari, ki se ju zelo želimo držati čim dlje. Toda nekateri ljudje so bolj odporni na znake izguba spomina kot drugi, tudi če obstajajo fiziološki dokazi o izgubi spomina. 

To so ljudje, ki so zgradili svoje kognitivne rezerve. 

Kaj so kognitivne rezerve?

'Preprosto povedano, kognitivna rezerva je sposobnost možganov, da improvizirajo in najdejo alternativne načine za opravljanje dela,' pravi integrativni nevrolog Romie Mushtaq, M.D., ABIHM .

februar 16 zodiakalno znamenje

Možgani so precej prilagodljivi in ​​ni ene same poti do cilja, da bi si zapomnili zgodbo ali ostali pri nalogi. Študije obdukcije v osemdesetih letih so začele kazati, da obstajajo ljudje, ki so imeli strukturne spremembe možganov, ki so skladne z demenco 1 , vendar v resničnem življenju niso imeli dejanskih simptomov. 'Ugotovljeno je bilo, da imajo kognitivne rezerve ali dobro razvito možgansko banko,' pravi Mushtaq.

V nekem smislu, kdaj demenca začeli oropati en del možganov je imel organ dovolj denarja, da ni dovolil, da bi ta izguba iztirila njegovo delovanje. 

Od osemdesetih let prejšnjega stoletja so »raziskave pokazale, da so ljudje z večjimi kognitivnimi rezervami sposobni bolje preprečiti simptome degenerativnih možganskih sprememb ali nevrovnetja, povezanega z demenco oz. druge možganske bolezni 2 , kot je Parkinsonova bolezen, multipla skleroza ali možganska kap,« zatrjuje Mushtaq. 

februar 26 zodiakalno znamenje

Ker so takšna nevrološka stanja glavni vzrok za bolezni in invalidnosti 3 po vsem svetu lahko izgradnja močne možganske banke močno vpliva na vašo kakovost življenja, ko se starate. 

Je prepozno za izgradnjo banke možganov?

Po besedah ​​Mushtaqa se banka možganov v resnici zgradi skozi življenje izobraževanja in radovednosti – začetek v otroštvu 4 . 

Toda Mushtaq nam zagotavlja, da ni nikoli prepozno, da še naprej gradite kognitivne rezerve v svojem odraslem življenju. 

Kako zgraditi svoje kognitivne rezerve

Raziskave kognitivnih rezerv se še vedno zelo razvijajo. Zanimanje se s primeri demence samo še povečuje pričakovano potrojila 5 do leta 2050.   

Prvi dve priporočili na tem seznamu sta tisti, ki sta posebej povezani z raziskavo kognitivnih rezerv, medtem ko sta zadnji dve splošni priporočili glede življenjskega sloga za pomoč pri ohranjanju delovanja možganov:

525 angelska številka ljubezen

1. Obogatitev življenjskih izkušenj: Ta je širok, vendar ga razčlenimo. 'Študije so pokazale, da so ljudje, ki so preprečili simptome izgube spomina (demenca), imeli več dejavnikov, skupnih z življenjskimi izkušnjami, vključno z visoko izobrazbo, privlačnim poklicem in prizadevanjem za smiseln namen ,' pravi Mushtaq. Če se v svoji trenutni karieri ne počutite izpolnjene, potem spremeni ga . Če obstaja potovanje, na katerega ste si vedno želeli iti, poglejte, ali lahko najdete način, da to uresničite.
2. Spodbudne dejavnosti: 'Spodbudne dejavnosti ne zadevajo le poklica, temveč tudi združevanje prostočasnih dejavnosti, učenja in socialnih interakcij,' ugotavlja Mushtaq. Učenje novega jezika je odličen primer spodbudne dejavnosti. To kažejo trenutni podatki biti dvojezičen 6 je povezana z večjimi kognitivnimi rezervami, zato poteka vznemirljiva študija, ki bo raziskala, kako učenje nov jezik ali nov instrument 7 v starosti od 65 do 85 lahko izboljša kognitivni nadzor.  
3. Prehrana: Tudi to, kar jeste, lahko pozitivno ali negativno vpliva na možgane. Mushtaq priporoča, da se osredotočite na dodajanje zdravih maščob v prehrano (npr olivno olje in omega-3 ) kot tudi antioksidanti za pomoč pri dušenju ali preprečevanju nevrovnetja. Nekatere sestavine dodatkov lahko podpirajo tudi spomin in kognitivne funkcije. In če se uporablja z vzorcem zdravega prehranjevanja (kot je MIND dieta ) vam lahko daje prednost pri stvareh, kot so učenje, obdelava, zadrževanje in kognitivna uspešnost. Tukaj so naša strokovno preverjena priporočila za kakovostne spominske dodatke . 
4. Kardio vadba: Kardiovaskularna vadba (npr hoja ) je ključnega pomena za spodbujanje zdravega pretoka krvi v možgane. Nekatere študije kažejo, da oslabljen pretok krvi 8 na možgane je povezana s kognitivnim upadom, izgubo spomina in povečanim tveganjem za demenco.

Odvoz

Izgradnja kognitivnih rezerv je eden od načinov, kako se zaščititi pred očitnim znaki izgube spomina , kognitivni upad ali demenca.

Medtem ko se veliko teh rezerv ustvari v otroštvu, jih lahko pomagamo okrepiti z bogatimi izkušnjami in spodbudnimi dejavnostmi v odrasli dobi. In seveda vadba navad, ki so zdrave za možgane (npr dobro jesti , vadbo in pametno dopolnjujejo ) lahko tudi pomaga zaščititi vaš spomin, ko se starate.