Znaki, ki jih morate skrbeti za svoje možgane (in načine, kako to storiti)

Če se krmarite, se lahko počutite kot dekodiranje kriptičnega sporočila - kako veste, kdaj vaši možgani potrebujejo malo dodatnega TLC?

Medtem ko je enostavno opaziti, ko želodec godrnja ali vaša koža zavpije za pozornost, dešifriranje znakov možganov v stiski ni vedno tako enostavno.

Od nihanj razpoloženja do meglenega razmišljanja in nemirne noči , namigi se lahko manifestirajo v celotnem vašem bitju.

Torej, ne glede na to, koliko ste stari, bi morali biti prednostno skrb za svoje možgane na vrhu seznama opravkov. Tukaj je nekaj načinov, kako negovati ta kompleksni organ.

Podpiranje možganov skozi vse življenje

Ne glede na to, v kateri življenjski fazi ste, je nujno, da negujete svoje možgane. Zdravje možganov vključuje kognitivno delovanje, duševno odpornost, čustveno regulacijo in nešteto drugih vidikov duševnega počutja. 

Ne glede na to, ali gre za tedensko križanko, dnevno besedo ali A, obstaja veliko načinov, kako svojim možganom dati dodatno ljubezen.* In ko bodo vaši možgani srečni, boste srečni. 

Dean Sherzai, M.D., in Ayesha Sherzai, M.D.,  nevrologi in direktorji programov na  Univerza Loma Linda ,  svetovanje  Navdušenje v različnih vidikih kognitivne funkcije v različnih starosti:

• Vaša pozornost v 20 -ih
• Vaš spomin v 30 -ih
• Vaše izvršno delovanje v 40. letih in več

Seveda boste želeli izkoristiti polnost pozornosti, uspešnosti spomina in izvršnih funkcij v vseh starosti, vendar so posebna območja ostrenja možganov po desetletju morda koristna strategija za nekatere.

Podpora zdravju možganov lahko pomeni tudi vzeti čas za druženje in redno ogled ljubljenih. Iskanje namena in povezovanje z drugimi, zlasti v poznejših letih, je temeljna sestavina življenjskega sloga najdaljših živih ljudi v modrih conah.  Izolacija 1  je neugoden za duševno počutje in splošno zdravje možganov. 

Zdravje možganov ne bi smelo biti zapleteno. Za ljudi vseh starosti, dobro prehranjevanje, dobro spanje in še naprej se učijo - bodisi v učilnici ali drugje - lahko prispevajo k srečnemu in zdravemu umu. 

Samo vprašaj  Patrick Schwarzenegger  in  Maria Shriver , Ustanovitelji MOSH-prehransko podjetje, ki prodaja adaptogene beljakovinske palice, zagovorniki za zdravje žensk možganov (drastično premalo raziskano področje zdravstvene znanosti) in širi ozaveščenost o dolgoživosti možganov. Dvoboj mati-sin je prišel na  MindbodyGreen podcast  deliti, kako oni  Prednostno zdravje možganov . (Namig:  Občasno post , meditacija in miselnost začetnika se začnejo igrati.) 

Kako pa lahko ugotovite, ali so vaši možgani zdravi? Vaše telo vam lahko reče, da vaši možgani potrebujejo malo dodatne ljubezni in tega morda sploh ne boste vedeli. 

Tu je nekaj znakov, da boste morda morali biti bolj namerni pri podpori možganov. 

11 znakov, ki jih morate bolje skrbeti za svoje možgane

1. Stvari pozabljate pogosteje, kot bi želeli. 
2. Imate težave pri sprejemanju odločitev. 
3. Nisi se mogel toliko povezati s svojimi najljubšimi ljudmi. 
4. Vaš spanec trpi.
5. Zlahka vas frustrira. 
6. Počutite se nekoliko bolj občutljivo kot običajno. 
7. Se zrušiš opoldne. 
8. Vaša motivacija je bila nizka. 
9. Razmišljanje se samo težje počuti. 
10. Ne morete se osredotočiti.
11. Trudite se, da učinkovito obvladujete svoj stres.

Mnogi od teh znakov so povezani z duševnim počutjem. Konec koncev duševno zdravje ni osamljeno območje; to  je  Zdravje možganov . Na srečo vedno lahko storimo stvari, da bolje podpiramo našo biologijo možganov in kognitivno uspešnost.

28. julij sign

8 načinov za nego zdravja možganov

'Vaša možganska funkcija je označevalec zdravja, tako da ko vaši možgani ne delujejo pravilno, je prva stvar, da se vrnete na temelje: kaj jeste, kako telovadite in kako dobro se povezujete z drugimi in izpolnjujete namen v življenju,' deli izvajalec funkcionalne medicine  Stacie Stephenson, D.C., CNS .

Poglejmo nekatere od teh temeljev in druge posebne načine, kako lahko negujemo svoje možgane: 

Vzemite dodatek za podpiranje možganov

Vzemite dodatek možganov, kot je MBG. S premijo so klinično raziskali možganske zdravstvene nevronutrine Citicoline, Kanna in  Resveratrol , Ta napredna nootropna formula proaktivno podpira proizvodnjo nevrotransmiterjev in krvni pretok v možgane, poveča hitrost in spomin obdelave ter spodbuja duševno jasnost in dolgoživost možganov (tj. Vaš možganski razpon).* 

Kot prehranski znanstvenik  Ashley Jordan Hurt, dr., Rdn , pojasnjuje: 'Ne glede na to, ali imate 25 ali 75 let, MindbodyGreen premišljeno oblikovani z vašim možganskim razponom.

2. januar znak

Jejte hrano, ki podpira možgane

Poskusite dodati več hranil, ki podpirajo možgane-kot  Omega-3 maščobne kisline  (zlasti EPA in DHA), vitamini B, vitamin D in vitamin C-za vašo prehrano za optimizacijo kognitivne funkcije in spodbujanje duševnega počutja. Hrana všeč  maščobne ribe , Listnato zelenico, temna čokolada in celo  rožmarin  lahko zagotovite mikrohranila in fitohranil, ki jih potrebujete za spodbujanje zdravih možganov. 

Če želite dodati nekaj okusa v možgansko hrano, si oglejte prehranski psihiater  Uma Naidoo, M.D.  Najljubši  Omaze, ki podpirajo možgane  (ki vključujejo jogurtovo omako iz curry in korenčkov, omako Miso ter pesto iz ohrovta in orehov). 

Vas zanima vključitev še več možganske hrane v vsakodnevne obroke? Poskusite  Sredozemska prehrana : A 2020  Eksperimentalna gerontologija  Študija je pokazala, da se drži diete v mediteranskem slogu  Podpira kognitivno funkcijo 2  med zdravimi starejšimi odraslimi.

Ustrezen spanec

Vaši možgani potrebujejo čas za počitek in polnjenje. Medtem ko spite, vaši možgani popravijo njegove celice in  posodablja svoje spomine . Ko gre za zdravje možganov, nevroznanstvenik in avtor Vir Tara Swart, dr.  vidi  Spite kot pomembnejši  kot prehrana, vadba, hidracija,  in  meditacija.

Premaknite svoje telo

Vaše gibanje ne sme biti glavno! Preprosto  pet minutni preboj raztezanja , skakanje jackov ali hojo po naročju okoli vaše hiše  Izboljša zdravje možganov 3 , Ugotovljena študija študentov leta 2020. 

Pravzaprav je pet minut več, kot potrebujete!  Jennifer Heisz, dr. , nevroznanstvenik in avtor knjige  Premaknite telo, ozdravite um , pravi dve minuti gibanja po 30 minutah sedenja  Vse, kar je potrebno za ponovno oksigeniranje možganov  In naj se ti vitalna hranila, ki tečejo nazaj. 

Po Stephensonu tudi vadba  povečuje ravni beljakovin, ki omogočajo pomnilnik 4  v vaših možganih. 'Ko telovadite, sprostite BDNF (to je možganski nevrotrofni faktor), ki ima revitalizirajoč učinek na nevrone in izboljšuje delovanje možganov, pa tudi razpoloženje,' pravi.

Izzivajte svoje možgane

Tukaj je vaš znak, da začnete delati več ugank in igrati več iger (ja, res!). Zlasti je dokončanje križankov in številčnih ugank  Koristno za starejše odrasle , toda vsak, ki jih redno počne, bo doživel boljši spomin, sklepanje in pozornost. Vključitev več možganskih dejavnosti v vaš urnik je tako preprosta kot torek-nočne igre Scrabble in zgodnja jutra z novo knjigo.

Meditirajte

Vsi smo se bolj zavedali  Neverjetne prednosti meditacije , vendar ta praksa pozornosti ne pomaga le ohraniti miru - podpira tudi zdravje možganov. A 2011  Raziskave psihiatrije  Študija je to ugotovila  koncentracija sive snovi se je povečala 5  v možganih udeležencev po samo osmih tednih meditacije. 

Mislite, da ste mlajši

Sergey Young , Strokovnjak za dolgo življenjsko dobo, ustanovitelj  Sklad za vizijo dolgoživosti in avtor  Znanost in tehnologija gojenja mladih ,  V to verjame  Mislite, da ste mlajši  pomaga vašemu telesu bolje delovati. In, ima prav. 

A 2018  Meje  Študija je pokazala, da so imeli ljudje, ki so se počutili mlajše od svoje biološke starosti  Več sive snovi 6  v njihovih možganih. Young priporoča, da poskusite danes jutranjo mantro: 'Živel bom 200 let v 25-letnem telesu in umu.'

Povežite se z drugimi

Iskanje  povezava in namen  je pomembnejša za dolgoživost možganov, kot si morda mislite. 'Dokazano je, da srečno, podprto, izpolnjuje življenje z močnimi socialnimi povezavami in smiselnim delom, ki prispeva k zdravim možganom. Ko se počutite srečni, izpolnjeni in ljubljeni, in imate namen in razlog, da zjutraj vstanete, bodo vaši možgani uspevali,' deli Stephenson.

Odvzem

Podpora zdravju možganov skozi vse faze vašega življenja je pomembna. Toda proaktivno skrb za vaše možgane ni treba biti zapleteno.

Pravzaprav je morda najbolj zabaven del vašega telesa, ki ga je treba skrbeti - še posebej, ko negovanje vašega kognitivnega zdravja pomeni več ugank, iger, čas s prijatelji in družino ter mladostne jutranje mantre.