Znanost za čustveno samoregulacijo + zakaj je tako pomembna

Raziskovalci in kliniki opredeljujejo čustveno samoregulacijo kot sposobnost spremljanja, ocenjevanja in spreminjanja lastnih čustev. Vaša sposobnost spreminjanja lastnih čustev 1 — kako intenzivno nekaj čutite, raznolikost občutkov, ki jih doživljate, kako dolgo čutite določena čustva — je delno zavestno, delno podzavestno.

Tudi samokontrola in moč volje sta povezana pojma. Ko srečate osebo z močno čustveno samoregulacijo, je lahko polna protislovij. Lahko doživijo širok razpon čustev, pa tudi pokazati neverjetno mojstrstvo in prilagodljivost 2 kako in kdaj jih izražajo. Čustvena samoregulacija ne pomeni biti hladen.

Čustveno samoregulirana oseba ima dve značilni lastnosti:

1. Sposobnost odložitve izražanja čustev: Če jih iz nekega razloga med pogrebom nenadoma zagrabi želja po smehu, se obvladajo. Ko situacija to dopušča, pa so spontani s smehom, solzami ali drugimi čustvi.
2. Sposobnost vplivanja na lastna čustva, misli in fiziologijo: Če opazite, da vam srce bije pred pomembno predstavitvijo in si to razlagate kot znak bližajoče se smrti, zaradi česar se vaša tesnoba še bolj poveča, bi to bil primer boja s čustveno samoregulacijo. Učinkovita čustvena samoregulacija bi namesto tega bila, da opazite svojo tremo pred predstavitvijo in si rečete: 'To pomeni, da sem zdaj še posebej bister in pozoren - popolno!' To preoblikovanje bi zagotovilo pomirjujoč in utrjujoč vpliv za izboljšanje vaše uspešnosti.

Prednosti čustvene samoregulacije

Visoka čustvena samoregulacija je povezana z uspehom v delo , šola , in odnosov .

922 angelska številka ljubezen

Na primer, če ste se zadnjič pripravljali na sestanek s stranko, vendar ste opazili, da ste pod stresom in se ne morete zbrati, bi se morda zavedali, da paradoksalno lahko z zavlačevanjem izgubite več časa kot z odmorom. Morda boste vstali, se na hitro sprehodili okoli bloka in se nato vrnili z novo osredotočenostjo.

zanimivo, zdi se, da nam malo tesnobe pomaga pri učenju 3 najprej nekaj dobro, a da bi si to učinkovito zapomnili, mora biti tesnoba manjša.

15. december znak

V kategoriji odnosov čustvena samoregulacija žanje ogromne nagrade. Sposobnost obvladovanja lastnih čustev je velika prednost, saj na primer ne začenjate prepirov po naključju s tem, da zarežete na partnerja, ko vam postavi nedolžno vprašanje, ki ni povezano z virom vašega stresa.

Kako ga razviti

Zdi se, da čustvena samoregulacija vzemite si čas in prakso 4 . noter študij za študijem , starejši odrasli prekašajo mlajše odrasle in otroke pri čustveni samoregulaciji. Sorodno tudi poročajo večje količine pozitivnega razpoloženja 5 in manjše količine negativnega razpoloženja. Katere sposobnosti so torej razvili?

Učinkovito obvladovanje čustveno nabite situacije vključuje štiri glavne korake. Uspešna čustvena regulacija vključuje prepoznavanje vsakega koraka, ko se zgodi, in sprejemanje premišljenih odločitev na vsaki točki:

• 1. korak je zavedanje: zavedanje, da ste v čustveno nabiti situaciji. To vključuje opazovanje lastne fiziologije (npr. zavedanje, da ste živčni, ker so vaše roke vlažne).
• 2. korak je izbira: izberite, na kaj ste pozorni znotraj situacije.
• 3. korak je interpretacija: izbiro načina razlage situacije.
• 4. korak je odgovor: izberite svoj odziv na situacijo.

Ljudje z visoko stopnjo čustvene samoregulacije lahko uspešneje krmarijo v situacijah kot tisti, ki vsakega koraka ne prepoznajo ali ne obravnavajo tako previdno.

26. februarja združljivost zodiaka

Zdi se, da v koraku 'Odziv' ljudje z visoko stopnjo čustvene regulacije delujejo na nekaj načinov. Tukaj je nekaj primerov:

• Odločijo se, ali bodo ostali ali zapustili čustveno nabite situacije.
• Najdejo načine, kako olajšati ali olajšati situacijo (na primer tako, da pridobijo druge s samoponižujočo šalo).
• Lahko tudi preusmerijo fokus situacije ali spremenijo dojemanje situacije pri vseh s pripovedovanjem zgodbe.
• Morda bodo poskušali zavzeti drugačen pogled, da bi pridobili pogled na dogodke.
• Morda poskušajo videti sebe ali svojo situacijo z druge perspektive. To lahko vključuje zavzemanje perspektive osebe, s katero so v konfliktu, da bi razvili empatijo ali gradnjo samosočutje tako, da nase gledajo kot na dobrega prijatelja.
• Če je čustveni stresor dolgoročen, lahko gojijo nove navade: urnik a razred meditacije uro tik pred zahtevnim sestankom ali načrtovanjem osvežilno zadremati po koncu te predstavitve.

Prirejeno po odlomku iz PAMETNEJŠI JUTRI . Avtorske pravice © 2021 Elizabeth R. Ricker. Uporabljeno z dovoljenjem Little, Brown Spark, odtis Little, Brown and Company. New York, NY. Vse pravice pridržane.