11 korakov, da opustite preteklost in greste dejansko naprej

Vsi imamo preteklost in včasih se stvari, ki so se zgodile v preteklosti, nekako držijo nas – in nas zadržujejo, da bi šli naprej.

Če se trudite iti naprej, strokovnjaki za duševno zdravje priporočajo, da enkrat za vselej pustite preteklost.

Psihologija odpuščanja.

Ne glede na to, ali želite opustiti preteklo razmerje, preteklo napako ali preteklo travmo, se je lahko neverjetno težko ločiti od tega, kar ste že preživeli – a dobra novica je, da čutite željo po premikanju. naprej te dejansko vodi v pravo smer.

Kot strokovnjak za psihologijo Megan Hale mag. je prej zapisal za mindbodygreen: 'Razlog, zakaj večina od nas čuti krivdo ali sram za svoja pretekla dejanja, je, ker ta dejanja niso bila v skladu z našo trenutno moralo in vrednotami. Na ta način nam lahko naša prejšnja napačna dejanja dejansko namigujejo, kaj imamo zdaj pomembno.'

A to seveda ne pomeni, da je enostavno. Po mnenju zakonske in družinske terapevtke Shelly Bullard, MFT , ko je vaše srce globoko povezano z nečim, ne glede na to, ali gre za osebo ali izkušnjo v dobrem ali slabem, je to lahko zelo težko izpustiti. 'Tudi če veš, da [to ni prav] zate, še vedno vztrajaš, ker je globina povezanosti tako močna,' pojasnjuje.

Čeprav opuščanje preteklosti ne bo sprehod po torti, zakonski in družinski terapevt z licenco Jessi Leader, LMFT Mindbodygreen je pred tem povedal: 'Vaša naloga je, da ste radovedni in raziskujete, zakaj se je to zgodilo, ter predelujete občutke, povezane s prizadetostjo,' in dodal, da ne gre toliko za opuščanje, temveč za 'boljši odnos s tem delom vas .'

11 nasvetov terapevtov za opuščanje preteklosti:

Bodite namerni.

Ko ugotovite, da ste obtičali v preteklosti, boste morda ugotovili, da je treba nekaj spremeniti, da boste lahko šli naprej. Osebna rast in napredek se vedno začneta z namenom – željo in pripravljenostjo narediti nekaj drugače, da bi dosegli drugačen rezultat. Kot psihoterapevt Babita Spinelli, L.P. mindbodygreen pravi, da je prvi korak k opuščanju preteklosti odločitev z namenom, da to storimo. 'Zavežite se, da boste opustili,' pravi.

Vzemite si čas za obdelavo svojih misli in čustev.

Razumite, da zdravljenje ni linearno in da opuščanje zahteva čas. Navsezadnje preteklosti ne moremo spremeniti in morda nikoli ne bomo enaki – vendar to ne pomeni, da moramo ostati obtičali.

Kot somatski psiholog in licencirani zakonski in družinski terapevt Holly Richmond, dr., LMFT mindbodygreen pravi: 'Odmik od preteklosti je pogosto bolj proces premikanja skozi namesto da bi izpustil. Ne moremo kar tako izpustiti in pozabiti, ampak se moramo pogosto umiriti z občutki, jih predelati in preiti skozi njih do stanj, kjer se počutimo bolj umirjeni, osredotočeni in opolnomočeni, namesto da bi se počutili sprožene zaradi preteklega dogodka.'

Dodaja, da ko lahko ločimo preteklo izkušnjo od naše trenutne resničnosti, se ponavadi lahko trdneje premaknemo v prihodnje možnosti in upanje. Kot pravi Spinelli, 'priznajte pretekli dogodek ali izkušnjo in predelajte občutke – imejte svojo vlogo in čustva, ki prihajajo z njo.'

Delajte z afirmacijo ali mantro.

Afirmacije in mantre so lahko močno orodje za pomoč pri 'preoblikovanju' negativnih miselnih zank, s čimer pripravijo možgane, da iščejo in verjamejo v to, kar si govorite, zato jih Richmond priporoča za opuščanje preteklosti.

Opaža, da je njena najljubša mantra vseh časov, To je bilo takrat, to je zdaj . 'To pogosto uporabljam pri osebah, ki so preživele travmo, kot vsakodnevni opomnik, da so zdaj na varnem in da so zdaj tukaj,' pojasnjuje.

Tukaj je kratek seznam manter in afirmacij za opuščanje preteklosti:

1. Odločim se, da opustim preteklost.
2. Veselim se svoje prihodnosti.
3. V tem trenutku sem popolnoma prisoten.
4. Ne morem spremeniti tega, kar se je zgodilo, lahko pa spremenim, kako se premikam skozi to.
5. Sem vzdržljiv.
6. Pripravljen sem iti naprej.
7. Hvaležna sem za to, kar sem danes.
8. Sem več kot to, kar se mi je zgodilo.
9. Dajem si potrpljenje in milost.
10. Sprejemam nove začetke.

Gojite pozornost.

Morda se sploh ne zavedamo, da smo obtičali v preteklosti, če se zavestno ne zavedamo misli, ki se nam podijo po glavi. Spinelli pravi, da je čuječnost pomembna praksa za opuščanje preteklosti. 'Vzemite si več časa s pozornostjo - osredotočite se na sedanjost in na to, kar je, namesto na to, kar je bilo,' pravi.

Po mnenju Richmonda lahko čuječnost vključuje tudi vaše ozemljitev v telo, ne glede na to, ali se lotite joge ali preživite več časa v sprehodu po naravi. 'Pomoč ljudem na tleh sedanji trenutek jim pomaga ločiti preteklost od sedanjosti in se trdneje naseliti na to, kar se dejansko dogaja v tem trenutku, ne na to, kar se je zgodilo v preteklosti,« pravi za mindbodygreen.

Meditirajte in vizualizirajte.

Ko že govorimo o čuječnosti, je Spinelli velik zagovornik meditacije in vizualizacije tudi za prepuščanje stvari. Tudi če ne vizualizirate ali meditirate redno, porabite nekaj časa za osredotočanje ali vizualizacijo, kako bi za vas resnično izgledalo opuščanje. Ko to počnete, pravi Spinelli, opazite občutke, ki se vam pojavijo, in se dotaknite lahkotnosti in olajšanja, ki se pojavita, ko se opuščanje začne počutiti resnično v vašem telesu.

Vadite radikalno sprejemanje.

Radikalno sprejemanje je natanko tako, kot se sliši: sprejeti, kar se je zgodilo, tudi če to zahteva korenito spremembo v razmišljanju z vaše strani. Kot terapevt Megan Bruneau, mag. prej povedal mindbodygreen, to ne pomeni, da ste želeli ali ste hvaležni za to, kar se je zgodilo, ampak 'se odločite, da dovolite, da je tam, ko tega ne morete spremeniti v tistem trenutku.'

Ko zavračamo, se upiramo ali se kako drugače borimo proti svoji bolečini, dodaja, samo ustvarjamo nepotrebno trpljenje. Torej 'dajte sebi dovoljenje, da ste takšni, kot ste, čutite, kar čutite, ali ste izkusili, kar ste izkusili, ne da bi ustvarili neproduktivni sram ali tesnobo. Bolečina je morda še vedno prisotna, vendar bo nekaj trpljenja omililo,' ugotavlja Bruneau. .

Odpustite sebi in drugim.

Spinelli pravi, da je za opuščanje včasih potrebno nagniti se k odpuščanju, ne glede na to, ali je to odpuščanje do sebe ali drugo osebo. Kot pravi stari pregovor: Zadrževati zamero je kot piti strup in pričakovati, da bo druga oseba umrla. 'Zavedajte se, da je za vas strupeno, če se tega držite,' pravi Spinelli.

Če se trudite odpustiti, je tukaj naš vodnik za odpuščanje sebi , kot tudi naš vodnik za odpuščanje drugim , da vam pomagam začeti.

Poskusite z notranjim otrokom in/ali z delom v senci.

Morda se zdi nelogično secirati svojo preteklost notranji otrok in/ali delo v senci , a ko je treba opustiti preteklost, je včasih je edina pot skozi.

Kot klinični psiholog Trish Phillips, psiholog prej povedal mindbodygreen, delo z notranjim otrokom pomaga, da se 'opomnimo, da nismo v zmoti ali slabi [in] ozdravimo sram, ki prihaja samo s čustvi.'

Medtem pa nevroznanstvenik Tara Swart, dr. , je že pojasnil, da če želite postati najboljša različica samega sebe, 'morate vedeti, kateri so slabi deli, ki vas zadržujejo ali so skriti,' in tu nastopi delo v senci.

Ponovno se povežite s seboj.

Ko živimo v preteklosti, zamujamo, kdo bi lahko bili v sedanjosti, in to lahko privede do tega, da se počutite nepovezani z vašim strasti , cilje in celo svoje telo. Kot zakonski in družinski terapevt z licenco Tiana Leeds, mag., LMFT prej povedal mindbodygreen, nadaljevanje vključuje osredotočanje nase in negovanje področij svojega življenja, ki vas zanimajo. 'Znova se posvetite svojim hobijem in zanimanjem ter si dovolite čas, da se pozdravite in napredujete v življenju,' pojasnjuje.

Ponovno se povežite s svojim telesom.

Če se vrnete na prejšnjo točko, vendar se posebej osredotočite na telo, boste morda uspeli opustiti preteklost, ko lahko vključite svoje telo. Kot James S. Gordon, dr. , psihiater in avtor knjige Transformacija: odkrivanje celovitosti in zdravljenje po travmi je prej dejal mindbodygreen: 'Vse, kar se nam zgodi čustveno ali psihološko, se zgodi tudi našim telesom. Vse je povezano.'

In čeprav za to ni nobenega zanesljivega dokaza karoserija kot vam lahko akupunktura, masaža ali tapkanje (AKA tehnika čustvene svobode) pomagajo pri premikanju skozi pretekle izkušnje, nezanesljivi dokazi kažejo, da je to mogoče. Pravzaprav, raziskave o tapkanju 1 , ki vključuje ročno stimulacijo ali 'tapkanje' akupunkturnih točk vzdolž telesa, je bilo prikazano v študije 2 za lajšanje nekaterih simptomov PTSM.

Daj si milost.

Nenazadnje bodite potrpežljivi sami s seboj, ko se naučite opustiti. Še enkrat, ne moremo vrniti tega, kar se je zgodilo, lahko pa spremenimo, kako gremo naprej. Ne da bi zmanjšali težo vaših izkušenj, je včasih lahko koristno, če poskusite razbrati pomen tega, kar se vam je zgodilo. To ne pomeni, da vam mora biti všeč, toda če ste sposobni preoblikovati način razmišljanja o svojih izkušnjah, lahko bolje integrirate stvari, ki so se vam zgodile.

In če ste poskušali in poskušali in se še naprej borite z opuščanjem preteklosti, se vam bo morda splačalo prositi za pomoč strokovnjak za duševno zdravje . Obstaja na tono spletnih virov danes na voljo, zaradi česar je terapija bolj dostopna kot kdaj koli prej, in res se nam nikoli ne bi bilo treba boriti sami.

Kako opustiti preteklost v odnosih.

Včasih moramo preboleti razhod , včasih pa moramo odpustiti sebi ali svojemu partnerju za nekaj, kar se je zgodilo v razmerju, kot je nezvestoba, da ohranimo odnos. In prvi korak je odpuščanje.

Po besedah ​​Leaderja: 'Če ugotovite, da dvomite v partnerjevo predanost, sposobnost ali namero - razmislite, kako bi vas lahko aktivirali preteklost boli ,« pravi Leader in dodaja: »Potem to primerjajte s trenutnimi dokazi dejanj vašega partnerja. Morda ugotovite, da se vaš partner kaže na več načinov, vendar vaša prizadetost iz preteklega odnosa zaslepi vašo sposobnost, da to vidite.'

In če prebolevate razhod, pravi Leeds, tudi če je bila to vaša odločitev, je to še vedno odprta rana, ki bo potrebovala čas, da se zaceli. 'Če ste imeli to osebo globoko radi, jo boste morda imeli vedno radi, vendar se je njena vloga v vašem življenju spremenila,' licencirani terapevt LeNaya Smith Crawford, LMFT, prej povedal mindbodygreen. 'Lahko jih vzljubiš že od daleč [vendar] najpomembnejše je, da si daš milost, dan za dnem spoštuješ svoja čustva in si daš prostor za obdelavo tako dolgo, kot ga potrebuješ.'

Ne glede na to, ali greste skozi razhod ali pa vi in ​​vaš partner preživljata težko obdobje, Smith Crawford priporoča, da začnete dnevna praksa meditacije da vam pomaga vizualizirati lepo prihodnost. 'Pomembno se je spomniti, da ste celostno in močno bitje in ne potrebujete odnosa, da bi to potrdili. Pogosto se tako ujamemo v odnos, da izgubimo izpred oči stvari, zaradi katerih smo posamezniki, počutim se dobro,' pojasnjuje.

Tukaj so naši celotni vodniki za kako nekomu odpustiti in kako nekoga izpustiti za več nasvetov.

Kako opustiti pretekle napake in si odpustiti.

Krivda in sram sta zelo resnična občutka, ki se praktično vedno nanašata na nekaj, kar smo storili v preteklosti. Kaj pa, če bi danes, prav zdaj, res imeli prazen list? Kot licencirani vedenjski svetovalec Cindy Saleeby Goulding, MS, LPC je prej pisal za mindbodygreen, je ena največjih ovir opustiti svojega notranjega kritika.

10. september horoskopsko znamenje

'Osredotočanje na Moral bi narediti to oz To bi moral storiti vas pripravi do samokritičnosti. Ko bi 'moral' samega sebe, se obsojaš,« pojasnjuje in dodaja: »Ko obsojaš samega sebe, omejujete ves svoj potencial za rast in odprto razmišljanje.«

Namesto obsojanja, pravi, se lahko učimo iz svoje preteklosti in te izkušnje uporabimo kot orodje za spremembe. 'Namesto da se ujamete v 'moralo bi', pomislite na načine, kako se lahko naučite prilagoditi svoj način razmišljanja,' pojasnjuje Saleeby Goulding in priporoča, da začnete tako, da opustite misli, ki vam morda niti ne koristijo.

Tukaj je naš celoten vodnik za opuščanje krivde za več informacij.

Kako opustiti pretekle travme.

Če ste doživeli travmo ali celo imate posttravmatsko stresno motnjo, bo opuščanje preteklosti nekoliko težja naloga, ki vključuje veliko čustvenega razpakiranja.

Spuščanje pretekle travme je zapleten proces, ki vključuje številne različne metode in prakse in ga je najbolje izvesti s pomočjo strokovnjaka za duševno zdravje. Nekatera priporočila za začetek vključujejo EFT (tapkanje), desenzibilizacijo in obdelavo očesnih gibov (EMDR) in vadbo radikalnega sprejemanja.

Ampak spet, ker je to temeljito delo, ki bo zahtevalo čas in energijo, bi bilo najbolje, če bi dobili zunanjo podporo nekoga, ki je specializiran za travme in/ali zlorabe, ki vam lahko pomaga skozi to.

pogosta vprašanja:

Odvoz.

Najpomembnejša stvar, ki si jo morate zapomniti, ko opuščate preteklost, je, da bo trajalo nekaj časa in verjetno ne bo linearen proces. Ne moremo razveljaviti stvari, ki so se zgodile , vendar se je z namenom, potrpežljivostjo in morebitno pomočjo strokovnjaka mogoče sprijazniti s svojo preteklostjo, da se lahko premaknete v svojo prihodnost.