11 načinov za pomoč partnerju, ki gre skozi duševno zdravje

Težko je videti partnerja, ki se spopada s težavami v duševnem zdravju, da ne omenjam obremenitev, ki jih lahko povzroči vaš odnos. In v dolgoročnem partnerstvu se bo verjetno zgodilo na eni ali drugi točki. Ocenjeno je skoraj polovica Američanov bo doživela duševno bolezen v neki življenjski dobi in z današnjo pandemijo COVID-19 lahko učinke na duševno zdravje čutijo ljudje povsod. Če se sprašujete, kako pristopiti k situaciji, je tukaj 11 načinov za podporo partnerju, ki se bori:

1.Ne prezrite tega.

Po besedah ​​terapevta in avtorja Kako biti sam Megan Bruneau, M.A. , 'Pogosto mislimo, da bo ignoriranje nečesa izginilo, toda ignoriranje partnerjevega duševnega zdravja se običajno počuti še bolj izolirane.' Pomembno je začeti dialog, ki nas pripelje do naslednje točke.

dva.Začnite pogovor občutljivo.

Kot terapevt certificiranih parov Alicia Muñoz, LPC , že povedal mbg, želite pristopite k pogovoru občutljivo in občutljivo. Odprite s stavki, kot so: 'Razmišljal sem o tebi in se spraševal, kako si,' mar mi je zate in želim biti tukaj zate, in 'Ali te lahko zdaj na kakšen poseben način podprem, ko se morda ne zavedate? '

3.Toksična pozitivnost ni dovoljena.

Pazite, da ne boste vedno pozitivni sončni žarki, če želite pomagati vsem s svojim duševnim zdravjem, zlasti partnerju. 'Ne recite stvari, kot je' Bodi pozitiven! ' ali „Za toliko moraš biti hvaležen!“ “pravi Bruneau. 'Zaradi tega se običajno počutijo osramočene in nerazumljene.'

Štiri.Uprite se želji po (neželenih) nasvetih.

Pogosto se počutimo prisiljeni, da ponudimo predloge ali nasvete, ko se ljudje obrnejo na nas, vendar je to lahko za nekoga, ki se bori s svojim duševnim zdravjem, pokroviteljsko, žaljivo in nekoristno. Kot avtor in strokovnjak za odnose Margaret Paul, dr. , pojasnjuje, nenaročene nasvete lahko pogosto razlagamo kot „ neposredno ignorirajo njihovo agencijo in poskuša nadzorovati svoje odločitve ali občutke. ' Tega si nihče ne želi, še posebej, če se že verjetno počutijo do sebe.

5.Ne postavljajte ultimatov in ne grozite, da boste odšli.

Prebroditi grobo zapleteno razmerje v odnosih ni vedno enostavno - vendar se nobeno ne ukvarja s slabim duševnim zdravjem. Bodite pozorni na svojega partnerja, kolikor se le da, ne dajte ultimatov ali jim grozite, da jih boste zapustili, pravi Bruneau. 'Ne zapustite jih v obdobju bolečine ali nakažite, da jih boste morda zapustili, če se ne bodo' razveselili ', dodaja.

junijski rojstni dnevi zodiakalno znamenje

6.Pojasnite, kako bi radi bili podprti.

Vsi so drugačni, vključno s tem, kako se bodo spopadli s svojimi težavami - in sprejeli podporo. Pojasnite, kaj od vas potrebujejo. To sta lahko preprosto prisotnost in tišina ali vsakdanji sprehod, ki ga opravite skupaj. Kot licencirani zakonski in družinski terapevt Kim Egel, LMFT , ki je bil predhodno pojasnjen za mbg, da bo spoštovanje in razumevanje partnerja, ko se spopadata z izzivi duševnega zdravja, okrepilo vašo povezavo: „Vaš odnos bo ostal v boljšem položaju, ko boste partnerja podpirali, hkrati pa jim bo omogočil, da se spoprijemajo z lastnimi simptomi depresije . '

7.Potrdite jih.

Kadar koli se ljudje soočajo s kakršnimi koli težavami, želimo biti potrjeni in se počutiti videti, slišati in ljubiti ne glede na to. 'Preverjanje jim da vedeti, da z njimi ali njihovimi izkušnjami ni nič narobe,' pravi Muñoz, 'četudi čutijo strah, sram, zmedo ali jezo.' Uporabite besedne zveze, kot so: 'To, kar pravite in čutite, je popolnoma razumljivo' ali 'Vidim vaš boj in koliko truda vložite.'

3. marec zodiakalno znamenje

8.Spodbujajte empatijo.

Poleg potrjevanja njihovih bojev se ne izogibajte sočutju. Resnično začutite, kaj vam govorijo, in si dovolite, da se odprete njihovim čustvom. 'Empatija jim pokaže, da razumete - ali jih vsaj poskušate razumeti - in jih potrdi,' pravi Bruneau. To vašemu partnerju daje vedeti, da ne sme imeti samo občutkov, ki jih imajo, ampak ste tudi vi, da jih s tem podprete.

9.Postanite ranljivi.

Včasih je lahko težko odpreti o težavah z duševnim zdravjem , še posebej pri naših najbližjih. Če se vaš partner upira, da bi postal ranljiv, mu lahko to zgledujete. Bruneau, ki je prej razložil za mbg, ne da bi 'ugrabil pogovor in ga naredil o tebi,' lahko tudi samorazkritje učinkovito pomaga nekomu, da se odpre. ' Sporočite jim, kako ste se počutili ali če se s čim borite, in morda se bodo počutili varneje, če se vam bodo odprli.

10.Naredite načrte za nekaj prijetnega.

Bruneau ugotavlja, da nam lahko depresija, tesnoba in druge težave z duševnim zdravjem 'povedo laži' o tem, ali bomo uživali v dejavnostih, 'ko dejansko običajno pomagajo spremeniti naše razpoloženje,' pravi. 'S partnerjem predlagajte in načrtujte dejavnosti, ki bi lahko preusmerile njihovo energijo, če pa jih resnično ne želite izvajati, ne silite.' (Pomislite na preproste stvari z nizkim vzdrževanjem, na primer na pohod ali sprehod, igranje družabne igre, masaže itd.)

enajst.Spoznajte svoje meje.

In nazadnje, pomembno je vedeti, kje pade meja med partnerjem in terapevtom. 'Spoznajte svoje meje in jih [nekomu napotite]: Niste njihov terapevt,' pravi Bruneau. 'Spodbujajte jih, naj najdejo podporo, pa naj bo to terapija, trener, podporna skupina itd.' To seveda ne pomeni, da ne boste več tam, da bi podpirali svojega partnerja, toda za oba in zdravje vašega razmerja je zelo pomembno, da določite meje, 'tako da ne boste postali edini čustveni skrbnik - kar ponavadi vzbuja zamero, «dodaja.

Boriti se z duševnim zdravjem nikoli ni enostavno, a če imate ob sebi partnerja, ki vas podpira, se to spremeni. Ni vam treba biti terapevt, če želite biti zraven svojega partnerja, in upajmo, da sčasoma krčenje ne bo trajalo večno. Ko se boste začeli bližati modremu nebu naprej, se bosta vidva počutite se močnejše kot kdajkoli prej .

Delite S Prijatelji: