12 receptov za mafine z keto, da poskusite zdrav in zdrav zajtrk z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov
Ko pomislite na keto dieta - ki daje prednost zdravim maščobam, hkrati pa ohranja nizko vsebnost ogljikovih hidratov in rafiniranega sladkorja - pecivo se verjetno zdi povsem prepovedano. A tudi če ste predani keto dieti, to še ne pomeni, da se morate popolnoma odreči ljubljenim priboljškom, kot so kolački. Da bi to dokazali, smo zaokrožili seznam naših najljubših receptov za keto kolačke, v katerih lahko uživamo, medtem ko ostajamo v ketozi.
Sladko
Oglas1.Kava in lešnikov kolački
Slika avtorjaHung Quach/ Založen
Kaj je jutro brez močne kave? Natočite si skodelico in s tem dobite dodaten kofein kava in lešnikovi keto kolački . Še bolje je, da jih dopolnite z keto prijazno kavno kremno kremo. To je kot sladica za zajtrk.
dva.Mafini iz kruha iz bučk
Specite to keto prijazno bučkin kruh v pekaču za mafine in uživajte pri zajtrku ali kot opoldanski prigrizek. Orehi in kokosovo olje zagotavljajo veliko zdrave maščobe, bučke pa so odličen način, da v zajtrk vtaknete zelenjavo.
angel številka 1119
3.Mafini s cimetovimi zvitki
Kdo ne ljubi cimetovega zvitka za zajtrk? Ta z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov cimetov zvitek muffin je odličen način, da uživate v njih, ne da bi kršili svojo keto dieto - ali pa vašo paleo, brezglutensko, brez mlečnih izdelkov in brez sladkorja.
Štiri.Borovničevi mafini
Klasična borovničev kolač je glavni zajtrk. Na srečo jih lahko s tem receptom še vedno uživate na keto dieti. Namesto pšenične moke uporabljajo mandljevo moko in vsebujejo le 1,5 grama neto ogljikovih hidratov na kolaček.
5.Mafini iz bananinega kruha
Slika avtorjaVera Lair/ Založen
Tako kot pri bučkinem kruhu tudi točenje bananin kruh testo v pekač za mafine bo hlebec preoblikovalo v zajtrk v velikosti ugriza. Seznanite enega od teh kolačkov s svojim najljubšim oreško maslo ali na vrhu z oreščki za povečanje beljakovin.
6.Limonski kolački, napolnjeni z kupino
Te limonini kolački, napolnjeni z robidami so narejeni iz mandljeve moke in eritritola namesto sladkorja. S 17 grami maščobe in le 4 grami ogljikovih hidratov so ti sadni mafini čudovita jutranja poslastica. Če niste ljubitelj robid, bi se katero koli jagodičje - jagode, robide in maline - dobro ujemalo z limono.
7.Mafini iz bučnih sirov
Zakaj bi morali biti bučni kolački omejeni samo na Padec? Te bučni kolački iz sira vlago dobijo iz bučnega pireja in stopljenega masla, topel okus pa iz dišečih začimb, kot sta muškatni orešček in cimet. Z 7 grami beljakovin, 3 grami vlaknin in le 2 grami sladkorja so ti kolački zdravi in okusni.
8. Keto limonini kolački
Ta posodobljeni mafini z limoninim makom niso samo okusni, ampak tudi boljši za vas. Klasični mak nadomeščajo s chia semeni za dodane antioksidante, za uravnoteženo, puhasto teksturo pa uporabljajo kokosovo in mandljevo moko. Ti kolački dobijo beljakovine iz kolagenih peptidov, njihov okus pa iz sveže limone in vanilije.
Slano
9.Angleški kolački
Slika avtorjaHarald Walker/ Založen
Ne samo to Angleški kolački keto združljivi, jih je tudi zelo enostavno narediti. S samo sedmimi sestavinami in petimi minutami dopoldneva boste dobili zdrav keto angleški mafin s 5 grami beljakovin. Za dodano zdravo maščobo na vrhu pretlačite nekaj avokada.
10.Mafini iz brokolijevega sira
Čeprav to niso vaše tradicionalne sladke dobrote, slane jajčni kolački iz brokolija cheddar so enostaven način za spakiranje beljakovin, zdravih maščob in križnic v jutro. Če niste ljubitelj brokolija, razmislite o zamenjavi v špinači ali ohrovtu.
enajst.Šitke muffini s sončničnimi semeni
Te keto mafini iz gob in sončničnih semen so kot nalašč za zajtrk (poskusite jajce ob strani), za večerjo pa so prav tako neverjetni v kombinaciji s kosom mesa ali rastlinskih beljakovin. En kolač postreže 7 gramov maščobe in štiri grame beljakovin.
12.Mafini iz bazilike in špinače iz fritaje
Teh pet sestavin mafini iz fritaje iz bazilike in špinače vsebujejo beljakovine iz jajc in špinače ter antioksidante iz paradižnika in čebule. Recept lahko celo podvojite in te mafine shranite v zamrzovalnik za enostaven, pripravljen zajtrk.
Želite, da vaša strast do dobrega počutja spremeni svet? Postanite trener funkcionalne prehrane! Včlanite se danes in se pridružite prihajajočim uradnim urnikom v živo.
Delite S Prijatelji:
