12 Superhrana, ki podpira spomin, od strokovnjaka za nevrodegenerativne bolezni

Več kot 6 milijonov Američanov, starih 65 let ali več, živi z Alzheimerjevo boleznijo. Po navedbah Alzheimerjeve zveze naj bi se to število povečalo do leta 2050 več kot 12 milijonov Američanov .

Torej, čeprav so napačne namestitve tipk ali pozaba imena nekoga neškodljive človeške napake, lahko ti spomini sčasoma narastejo. Na srečo naši možgani in spomin niso popolnoma izven našega nadzora.

333 pomen v ljubezni

Možgani so nenehno podvrženi nevroplastičnost , kar pomeni, da raste in se spreminja skozi naše življenje. Eden od načinov za podporo temu procesu in izboljšanju spominske funkcije je uživanje funkcionalne hrane, nevroznanstvenik in raziskovalec nevrodegenerativnih bolezni Kristen Willeumier, dr. pove mbg.

Tukaj so njena hranila in viri hrane za ostrejše možgane:

Omega-3 maščobne kisline

Omega-3 maščobne kisline so oblika večkrat nenasičenih maščob (znana tudi kot „dobra“ vrsta maščob), ki pomaga oblikovati kognitivne sposobnosti. Willeumier pravi, da so bogate z eikozapentaenojsko kislino (EPA) in dokozaheksaenojsko kislino (DHA), ki pomagajo podpirati kognitivne funkcije, vzdržujejo fluidnost celičnih membran in povečujejo sinaptično plastičnost.

Če vas zanima: „Bolj kot je celična membrana tekoča, bolj učinkovito deluje, kar prispeva k zdravemu razpoloženju in spominu. Prav tako je ključnega pomena za preživetje, rast in obnovo celic, «pojasnjuje.

Podpirajo tudi funkcijo spomina z vzdrževanjem volumna možganov v hipokampusu (predelu možganov, ki sodeluje pri učenju in spominu), ko se staramo, pojasnjuje.

Uživanje trajnostnih maščobnih rib - na primer divje trske, lososa, skuše, sardele in postrv - je način, ki vsebuje veliko beljakovin, da dobite več omega-3. Za tiste, ki so na rastlinski ali veganski dieti, priporoča Willeumier morske alge in morske alge , orehi, mandlji, chia semena, konopljina semena in lanena semena.

strelec moški knjižnica

Polifenoli

Polifenoli so rastlinski prehranski antioksidant s protivnetnimi učinki, bogati pa so z jagodami. 'Borovnice so odlične za zaščito kroničnih bolezni in zdravja možganov,' pravi Willeumier za mbg.

20-letna študija s Harvardske medicinske šole je pokazala, da so odrasli, ki so jedli borovnice in jagode najnižja stopnja kognitivnega upada . 'Kognitivni upad bi lahko upočasnili za kar dve leti in pol,' pravi Willeumier.

Zaradi krvno-možganske pregrade bo tudi hrana, ki ščiti možgane zaščiti srce , zaradi česar so borovnice na enem mestu za vaskularno zdravje.

Ameriško združenje za srce je objavilo študijo o več kot 93.000 ženskah, starih od 25 do 42 let. V 18-letnem spremljanju so ugotovili, da so tisti, ki so trikrat na teden jedli borovnice in jagode, imeli večje zmanjšanje srčnih napadov .

angel številka 88 pomen

Spodnja črta.

Trenutno ni zdravila za Alzheimerjevo bolezen ali druge oblike demence, vendar namesto da bi se bali nepričakovanih izidov, prevzemite nadzor, kjer le lahko. Preprosto dodajte okusno in hranljivo hrano v svojo prehrano, na primer borovnice in orehi , je eden od načinov za prevzemanje pobude glede zdravja možganov.

Želite, da vaša strast do dobrega počutja spremeni svet? Postanite trener funkcionalne prehrane! Včlanite se danes in se pridružite prihajajočim uradnim urnikom v živo.

Delite S Prijatelji: