Da, lahko spremenite možgane: Evo, kako v 5 korakih, od nevroznanstvenika

Vaši možgani se nenehno spreminjajo. To je majhen pojem, imenovan ' nevroplastičnost . ' Čeprav so vaši možgani fizična struktura, se spreminjajo glede na to, kaj razmišljate, čutite, izbirate, jeste in še več. Ko razmišljate, čutite in se odločate, skozi možgane ustvarjate kvantne energijske valove in možgani se odzivajo elektromagnetno in kemično.

Ni treba posebej poudarjati, da se naši možgani skozi življenje precej spreminjajo. Toda ali lahko nad tem postopkom prevzamemo nadzor? Po mnenju komunikacijskega patologa in kognitivnega nevroznanstvenika Caroline Leaf, dr. , absolutno smo sposobni usmerjati postopek plastičnosti v svojo korist. Ne glede na to, ali gre za čustvene travme, tesnobo ali preprosto razširitev baze znanja (morda pred testom), lahko prestrukturiramo svoje možgane in to energijo prenesemo v pozitivno smer. 'Plastičnost se zgodi, če ti je všeč ali ne, zato pomaga nadzorovati postopek,' pravi.

Kako bomo prevzeli nadzor, vprašate? Potrebno je le malo pozornosti. 'Um je ključnega pomena za nadzor nad vašimi možgani,' dodaja Leaf. Dobra novica: Leaf ima priročen petstopenjski postopek spreminjanja možganov (izkaže se, da je poudarek na čuječnosti.) Spodaj je natančno opisano, kako to storiti:

1. korak: Zberite se.

Najprej morate zbrati zavest. To lahko storite na več načinov: Leaf predlaga meditacijo, dihanje , celo skrbna prehrana ali vadba vam lahko pomagajo pripraviti možgane na prihodnje delo. Ne glede na to, katero pot izberete, se zavedajte, kako se počutite in kaj razmišljate. Če na primer poskušate zmanjšati svojo tesnobo, je prvi korak, da se zavedate teh signalov: 'Kaj razmišljam? Kakšni so moji opozorilni signali? Kakšen je ta mučen občutek? ' Leaf predlaga.

To je dotik težje, kot se sliši, še posebej zato, ker Leaf priporoča, da se omejite na sedem do 30 minut na dan. 'Zaradi čustvene teže se morate omejiti na malo,' pravi. Kot rečeno, lahko pretečejo dnevi, preden se počutite pripravljeni za prehod na naslednjo stopnjo.

2. korak: Razmislite.

Drugi korak, pravi Leaf, si namerno postavlja vprašanja, zakaj. Osredotočite se na to, česar se poskušate naučiti - naj bo to obvladovanje tesnobe, šolskih nalog ali priprave na razgovor - in razmislite o vseh nezavednih mislih, ki se začnejo pojavljati. Poglejte te čustvene opozorilne signale in poskusite odkriti vse informacije, ki jih lahko pridobite iz teh misli - ali obstajajo spomini, povezani s tem, kar čutite?

Spet ni povsem linearen postopek. 'Včasih ga ljudje potisnejo navzdol, vi pa se morate zbrati in iti naprej in nazaj,' pravi Leaf. Morda porabite nekaj minut za zbiranje, nato pa približno pet minut razmišljate v enem zasedanju; kot smo že omenili, boste morda morali razdeliti na dneve.

3. korak: Napišite.

Prva dva koraka verjetno zahtevata najtežji dvig. (Zaupajte nam: Notranje delo ni lahko). Ko pa ste končno pripravljeni na 3. korak, Leaf reče, da vzamete pisalo in papir ter začnete pisati (opomba: ne tipkanje). 'Za pisanjem je toliko znanosti,' pravi. 'Ko pišete, na lep način aktivirate določene dele možganov.'

Ko zapišete svoje misli, lahko dosežete kognitivno tekočnost in dobesedno spravite misli iz glave na papir, kar je pomembno zlasti za obvladovanje tesnobe: 'V nasprotnem primeru potisnete [misli ] v vaše telo, do nivoja vaših celic, «pravi Leaf. Seveda boste morda med pisanjem začutili stresni odziv, a vsaj te misli sproščate iz telesa, pravi Leaf, namesto da bi jih zatlačili.

4. korak: Rekonceptualizirajte.

Poglejte, kaj ste napisali: kako lahko svoje misli preoblikujete v miselnost možnosti? 'Odstranite čustva,' pravi Leaf. 'Glejte drugače, torej vaša zgodba gradi vašo odpornost . ' Tako se boste počutili agencijsko nad svojimi mislimi, namesto da bi vas prevzel val čustev. Kot Leaf pripomni: 'Moramo imeti postopek upravljanja s svojim umom.'

5. korak: Aktivni doseg.

Zadnji korak je po mnenju Leafa, da naredite, kar ste si zapisali in znova konceptualizirali, ter odkrijete preprosto dejanje, ki ga lahko naredite vsakič, ko se te misli prikradejo navzgor. Na primer, lahko se zavežete, da boste globoko in počasi vdihnili do števila treh (skupni aktivni doseg Leaf je razpravljal z mornariškimi tesnili). Lahko pa imate mantro, ki si jo rečete vsaj sedemkrat čez dan, da se zavestno spomnite na svoj nadzor. Ne glede na to, kaj vam ustreza, izberite nalogo, ki ji je enostavno slediti čez dan.

Pomembno: Ta postopek naj ne bi bil končan v enem dnevu. Gradnja možganov traja delo, in zahteva dolgoročno zavzetost. Leaf pravzaprav traja 63 dni, da se pojavi nevroplastičnost. 'Potrebujete 21 dni, da razbijete svoje misli in začnete graditi, toda prava nevroplastičnost se zgodi po 63 dneh,' pravi.

Torej bodite potrpežljivi: če na primer poskušate preusmeriti svoje možgane, da postanejo manj zaskrbljeni, se boste po opravljenih petih korakih morda še vedno počutili stresno. Ne borite se, vendar tudi ne izgubite upanja. Navsezadnje spreminjanje možganov ni enostaven podvig. Kot Leaf pravi: 'Prihodnost si moraš poustvariti, zato si daj tiste dni.'

0808 angelska številka

In ali želite, da vaša strast do dobrega počutja spremeni svet? Postanite trener funkcionalne prehrane! Včlanite se danes in se pridružite prihajajočim uradnim urnikom v živo.

Delite S Prijatelji: