18 živil, ki vam pomagajo premagati napihnjenost, ko se zdi, da nič drugega ne deluje

Tudi najbolj zdravi med nami vsake toliko trpijo zaradi napihnjenosti. Na splošno lahko neprijetno in včasih boleče otekanje želodca ublažite s hidracijo, probiotični dodatki in nekatere vaje. Še en način pomoči zmanjša napihnjenost vendar je v vaši prehrani.

Teh 18 živil ima lastnosti, ki lahko podpirajo zdravo črevesje, se borijo proti vnetjem, uravnavajo nivo tekočine in natrija ter vas ohranjajo hidrirane - vsi dejavniki, ki pomagajo obvladovati napihnjenost:

1.Kumara

'Kumara je super-hrana proti napihnjenosti , 'registrirani dietetik Jess Cording, M.S., R.D., CDN , pravi, 'zahvaljujoč silicijevemu dioksidu, kofeinski kislini in vitamin C tam pomagajo zmanjšati otekanje in odvračajo od zadrževanja vode. '

dva.Avokado

Seznanjanje avokada s slano hrano lahko pomaga zmanjšati napihnjenost, ki jo povzroča natrij. To je zato, ker je v avokadu veliko kalij, ki pomaga uravnotežiti natrij ravni.

'Vsebujejo tudi vlaknine (en srednji avokado vsebuje 9 gramov vlaknin ali 35% priporočenega dnevnega vnosa),' integrativni gastroenterolog Marvin Singh, dr. , pravi, 'ki pomaga prehraniti bilijone bakterij v črevesju.'

3.Kimchi

Ponastavite črevesje

Prijavite se za naš BREZPLAČEN vodnik za zdravje črevesja, ki vsebuje zdravilne recepte in nasvete.

Fermentirana hrana , kot kimchi 'vsebujejo žive, koristne mikrobe, ki se bodo srečno naselili v vaš ekosistem,' naturopatski zdravnik Kellyann Petrucci, M.S., N.D., pove mbg. Skupaj s tem, da 'pomaga graditi raznolik in uravnotežen mikrobiom', probiotiki v kimchi pomaga pri obvladovanju napihnjenosti in plina.

Štiri.Ovseni kosmiči

Ovseni kosmiči so polnozrnati, kar pomeni, da jih je veliko v obeh topne in netopne vlaknine . Pravzaprav samo ena skodelica ovsa vsebuje 16 gramov vlakno , kar je odličen način, da najprej zjutraj aktivirate svoj prebavni sistem.

5.Jagode

Borovnice, robide in maline vsebujejo veliko prehranskih vlaknin in polifenoli za podporo zdravju črevesja . In črevesje, ki teče gladko, je bolj verjetno, da bo ohranilo redno odvajanje blata in napihnilo.

6.Lubenica

Lubenice so sestavljene iz približno 91% vode in po mnenju zdravnika integrativne medicine Bindiya Gandhi, dr. , 'Če povečate vnos vode, boste pomagali uravnavati elektrolite in zmanjšali zadrževanje tekočine in napihnjenost.'

7.Banane

Kalij v bananah več kot olajša mišične krče - lahko tudi zmanjša napihnjenost z uravnavanjem natrijevega ravnovesja. Vsebujejo tudi nekoliko podrele banane prebiotik vlaknin, ki lahko pomagajo pri zdravi prebavi. Ena majhna študija je nadalje pokazala, da so ženske, ki so pojedle eno banano, znatno doživele nižja raven napihnjenosti .

junijsko rojstno znamenje

8.Papaja

Papaja vsebuje a prebavni encim imenovan papain, ki pomaga razgraditi beljakovine v prebavilih. Plodovi encimi pomagajo lajšajo simptome zaprtja in napihnjenosti , po eni študiji.

9.Šparglji

Cording šparglje imenuje 'posebno močno hrano, ki se bori proti napihnjenosti zahvaljujoč aminokislini asparagin . ' Asparagin deluje kot naravni diuretik, ki odplakne odvečno tekočino in sol iz telesa.

10.Pomaranče

Pomaranče in drugi citrusi vsebujejo flavonoid, imenovan naringenin. Glede na študije na miših lahko ta flavonoid delujejo kot odvajalo , zmanjšuje zaprtje in napihnjenost. Prav tako vsebujejo veliko vlaknin in kalija.

enajst.Topla limonina voda

Pitje topla voda z limono - še posebej zjutraj - lahko pomaga zmanjšati napihnjenost in spodbudi odvajanje blata. Dokazano je, da temperatura tekočine spodbujajo prebavila in spodbujajo gibljivost . Po navedbah Centra za nadzor bolezni (CDC) lahko dodajanje limone pomaga izboljšati okus in vam pomaga pijte več vode kot ponavadi. '

12.Komarček

Komarček se pogosto uporablja za podporo zdravju prebavil. 'Hlapne oljne spojine, ki jih najdemo v listih, steblih, plodovih in semenih te rastline, so bile preučene zaradi njihove sposobnosti učinkovitega čiščenja črevesnih plinov,' Emily Kyle, R.D. , pojasnjuje. 'Te spojine naj bi spodbujale tudi žolč za boljšo prebavo in tako olajšale in preprečile, da bi se napihnjenost sploh pojavila.'

13.Kivi

„Kivi vsebuje spojino, imenovano aktinidin , ki podpira zdravo prebavo, «pojasnjuje Cording. Encim pomaga razgraditi beljakovine iz nekaterih mlečnih izdelkov, kot je sir, ki ga nekateri težko prebavijo - kar povzroči napihnjenost.

14.Ingver

Integrativni internist Vincent Pedre, dr. , klici ingver 1. hrana za odstranjevanje napihnjenosti. To naredi 's spodbujanjem peristaltike (ritmičnega krčenja črevesja),' pojasnjuje. 'Prav tako zmanjšuje vnetja in spodbuja črevesno gibljivost.'

petnajst.Jogurt

Jogurt je eden najbolj znanih probiotična živila , in je bogata z črevesjem prijaznimi bakterijami. Jogurt bo, razen če ne prenašate laktoze, 'spodbujal dobro prebavo in se boril proti oteklinam in napihnjenosti,' pravi Cording.

Vsem, ki so občutljivi na mlečne izdelke, priporoča kefir, ki je skoraj brez laktoze.

16.Cantaloupe

Tako kot lubenica je tudi dinja narejena iz vode. Prav tako je vsebuje veliko vlaknin in kalija . Hidratantni in prebavni učinki teh hranil naredijo dinje zelo koristne pri napihnjenosti.

avg 19. zodiakalno znamenje

17.Sladki krompir

Tako kot avokado tudi sladki krompir vsebuje veliko kalija ( en srednje sladki krompir vsebuje 538 mg ), ki lahko pomaga izprazniti odvečni natrij. Prav tako so z visoko vsebnostjo antioksidantov , kar lahko zmanjša vnetje, ki vodi do napihnjenosti.

18.Špinača

Špinača je z magnezijem bogata hrana, ki lahko pomaga zmanjšati napihnjenost. 'Magnezij zmanjša zadrževanje tekočine, kar je lahko prvi razlog za napihnjenost,' je dejal zdravnik funkcionalne medicine Robin Berzin, dr. , pravi. 'Dovolj magnezija bo spodbudilo gibanje črevesja tako, da sprosti mišice in potegne vodo v črevesje.'

Delite S Prijatelji: