2-minutno raztezanje za sprostitev neprijetne napetosti v vratu in ramenih, ki jo kopičite

Med splošno slabo držo in grozljivim 'tehnološkim vratom' se mnogi med nami soočajo z bolečinami v vratu in ramenih, naprezanjem oči in glavoboli zaradi napetosti - še posebej ob koncu delovnega dne. K sreči, če bi vaša drža potrebovala nekaj dela ali preprosto želite ublažiti napetost, so vam raztezanja vratu vedno na voljo.

Tukaj je opisano, kako narediti osnovno raztezanje vratu, ki ga je pokazal certificirani osebni trener Danielle Gray .

Razteg za sprostitev vratu:

1. Začnite v stoječem položaju, s stopali skupaj. (Pomislite na gorsko pozo: teža mora biti enakomerno porazdeljena na vse štiri vogale vaših stopal, trtica mora biti rahlo pritegnjena, lopatice pa navzdol in nazaj.)
2. Pritisnite desno ramo in peto dlani navzdol stran od sebe, medtem ko upognite prste navzgor, kolikor lahko visoko. 
3. Poglejte v nasprotno smer kot vaša roka, na diagonalo navzgor. Zadržite minuto.
4. Nato počasi spustite brado navzdol proti ključnici in gledajte proti tlom. Držite še eno minuto, nato spustite nazaj v sredino.
5. Ponovite na nasprotni strani.

Nasveti, ki si jih morate zapomniti:

Sive opombe, ko delate to pozo, je pomembno, da držite dlan upognjeno; sicer si lahko na koncu napnete vrat.

Moral bi se počutiti, kot da vaša glava in roka vlečeta v nasprotni smeri, kar omogoča raztezanje in ustvarja prostor v predelu vratu in ramen. Čim močneje pritisnete z roko, dodaja, bolj intenziven bo občutek raztezanja.

Kakšne so prednosti?

To hitro in enostavno raztezanje je odlično za sprostitev napetosti v vratu, ki je posledica slabe drže, gledanja v telefon ali računalnik in celo malce smešnega spanja na vratu.

Kot ugotavlja Gray, lahko pomaga izboljšati vašo držo, zmanjšati bolečine v zgornjem delu hrbta in ramenih , in če imate tenzijske glavobole, vam lahko pomaga tudi pri tem. Napetost oči je lahko tudi posledica napetosti v vratu, zato lahko poskusite s tem raztezanjem, če so vam oči slabo vplivale.

Bistvo je, da nosimo ogromno napetosti v predelu ramen in vratu, kar lahko povzroči nešteto bolečin. Toda pri tem učinkovitem raztezanju potrebujete le dve minuti za premor, raztegnite ga , in upajmo, da bomo ublažili nekaj te napetosti.