Ugotovite Svoje Število Angela

23 Črevesju prijazna hrana za naravno hujšanje

Vaš mikrobiom je vaš ključ do uspeha pri hujšanju. Včasih smo mislili, da so bakterije v našem črevesju (mikrobiom) v bistvu tam in ne delajo veliko. Mi zdaj vedeti drugače . Ti mali živalci so zelo aktivni in močni glede na svojo sposobnost, da narekujejo, kaj bomo jedli, kakšno hrepenenje bomo, kako lačni smo in koliko kalorij pridobimo iz hrane, ki jo jemo. Krivi so tudi za neljube želje po hrani.





Ponastavite črevesje

Prijavite se za naš BREZPLAČEN vodnik za zdravje črevesja, ki vsebuje zdravilne recepte in nasvete.

DO DOSTOPA ZDAJ

Naš mikrobiom igra glavno vlogo pri ustvarjanju zdravih maščobnih genov z uživanjem določenih vrst vlaknin prebiotiki ki ustvarjajo kratkoverižne maščobne kisline, kot je butirat, ki pomaga zmanjšati našo genetsko nagnjenost k povečanju telesne mase.



Izkazalo se je, da imajo vitki ljudje več črevesnih bakterij in a bolj raznolika mikrobiota kot tisti s prekomerno telesno težo ali debelostjo. Neravnovesje črevesnih bakterij lahko povzroči vnetje telesa z nizko stopnjo, kar prispeva k povečanju telesne mase, debelosti in težavam pri hujšanju.



Dobra novica? Črevesni mikrobi se hitro odzovejo na spremembo prehrane. Nadzor in hujšanje lahko začnemo jesti tako, da uživamo vrste hrane, na kateri uspevajo in se razmnožujejo zdrave črevesne bakterije.

Dodajanje le ene do treh porcij dnevno na desni prebiotik (živila, ki hranijo koristne bakterije) in / ali probiotična živila (živila, ki vsebujejo koristne bakterije) za hranjenje in negovanje vašega mikrobioma bodo pomagala ustaviti hrepenenje po sladkorju in ogljikovih hidratih, medtem ko okrepite vojsko dobrih zdravih mikrobov, da boste ustvarili uspeh pri hujšanju.



Oglas

Top 10 prebiotičnih živil, ki spodbujajo hujšanje:

  1. Artičoke
  2. Surove zelenjave regrata
  3. Surova ali kuhana čebula
  4. Surovi česen
  5. Surov por
  6. Surovi šparglji
  7. Radič
  8. Banane
  9. Šparglji
  10. Fižol

Najboljših 13 probiotičnih živil, ki spodbujajo hujšanje:

  1. Jogurt (brez sladkorja), vključno nemastni kokosov jogurt
  2. Sir iz surovega mleka
  3. Kefir (fermentirana mlečna pijača)
  4. Lassi (indijski jogurtov napitek)
  5. Kislo zelje (v hladilniku, nepasterizirano)
  6. Kumarice (v hladilniku, nepasterizirane)
  7. Gojena zelenjava (v hladilniku, nepasterizirana)
  8. Oljke
  9. Tempeh
  10. Miso
  11. Natto (fermentiran sem)
  12. Kimchi (začinjena korejska začimba)
  13. Kombucha (šumeča kultivirana pijača)

Čeprav to ni hrana, z dodajanjem vsak dan večstranskega probiotični dodatek z vsaj 15 milijardami CFU (enot, ki tvorijo kolonije) boste pomagali zagotoviti zdrav vnos probiotikov. Bistvo je, da če boste dobro hranili te male živali, vam bodo pomagali shujšati in si ustvarili optimalno zdravje.



Delite S Prijatelji: