3 ajurvedske prehranjevalne strategije za podporo zdravja črevesja in izboljšanje razpoloženja

Nagnjeni smo k temu, da zunanje okoliščine narekujejo naše razpoloženje. Toda v resnici naša notranja harmonija določa, kako dojemamo, razlagamo in se odzivamo na zunanje okolje.

Tudi psihološki eksperimenti, ki spremljajo ljudi po ekstremnih dogodkih, kot je dobitek na loteriji ali izguba sposobnosti hoje 1 , kažejo, da naše zunanje izkušnje dejansko ne spremenijo stopnje, do katere se počutimo srečne ali nesrečne.

Presenečen? No, odlična novica je, da imamo veliko več nadzora nad svojim notranjim svetom kot nad zunanjim. Obstaja veliko dejavnikov, ki se lahko prilagodijo, da spremenijo naše notranje počutje, kot so naše gibanje, spanje in osredotočenost tega članka: hrana.

Ajurvedski pogled na hrano in duševno zdravje.

notri Ajurveda , um in črevesje sta neločljiva. Po starodavnem medicinskem sistemu hrana, ki jo jeste, in moč vaše prebave določata kakovost vaših misli in uma. V ajurvedi obstaja celo pregovor: 'Kakor ješ, tako misliš.'

Danes medicinske raziskave potrjujejo ta starodavni pregovor s prikazom povezave med črevesni mikrobiom in razpoloženje 2 . Mikroorganizmi v našem črevesju neposredno vplivajo na razpoloženje vpliva na naše nevrotransmiterje 3 .

Čeprav sodobna medicina šele začenja dojemati odnos med črevesjem in umom, ajurveda že tisočletja uči, da sta črevesje in možgani ena funkcionalna enota. V ajurvedi je najhitrejši način za spremembo razpoloženja s spremembo prehrane, izboljšanjem zdravja črevesja in spremembo mikrobioma.

Ampak kako? Prehod na an Dieta v ajurvedskem slogu ni nujno, da se zgodi vse naenkrat. Svojo ajurvedsko prehrano izpopolnjujem že več kot dve desetletji in jo še naprej spreminjam. Zakaj? Ker so se moji hormoni spremenili, potrebujem več podpore za svoje sklepe in kožo kot pred 20 leti, in želim zagotoviti, da bom čez 20 let imel močan in jasen um.

Vem, da je moja prihodnost določena s tem, kar je danes na koncu mojih vilic – in ajurveda mi pomaga pri proaktivnem in individualiziranem pristopu k njenemu oblikovanju.

Pravila ajurvedske prehrane za dvig razpoloženja za vsako došo.

Obstajajo tri osnovna načela ajurvedske diete, ki jih priporočam za vsak ajurvedski tip duha in telesa, ali doša . To pomeni, da lahko uporabite ta priporočila za izboljšanje zdravja črevesja in razpoloženja, ne glede na vašo telesno zgradbo ali duševne nagnjenosti. Ne pozabite, da vam ni treba narediti vsega naenkrat. Začnite z enim korakom in ko se počutite pripravljeni, pojdite na naslednjega:

Jejte hrano, bogato s prano.

Prana pomeni 'življenjska sila'. Na to lahko gledate kot na osnovno energijo, ki nas ohranja zdrave in živahne. Nekatera živila vsebujejo več prane kot druga, vključno s svežimi, polnovrednimi živili in polnovrednimi živili, ki prihajajo iz zemlje, vendar se lahko še vedno prodajajo v vrečki, kot so žita, oreščki, semena, suho sadje in leča. Živila, ki so bila pridelana brez škodljivih pesticidov in z biodinamičnimi kmetijskimi tehnikami, imajo tudi več prane. Tudi posebna živila, kot sta med in ghee, so vir koncentrirane prane. Toda po mojem mnenju so s prano najbolj bogata živila tista ljubeče rasti samega sebe .

V ajurvedi se hrana začne denaturirati v nekaj urah po tem, ko je bila kuhana, tako da imajo ostanki le majhen del, če sploh, prvotne prane v hrani. Iz tega razloga priporočam hitro pojeste ostanke hrane (idealno v istem dnevu) za povečanje prane.

Naj bo kosilo največji obrok dneva.

Vaš prebavna moč se imenuje agni v ajurvedi. Agni prevede v 'ogenj', naš prebavni ogenj pa je tesno povezan s soncem, ki je vir ognja za ves naš planet zaradi toplote in svetlobe, ki jo zagotavlja.

Po tej logiki bi morali največji obrok dneva zaužijemo takrat, ko je sonce najmočnejše , opoldne. Ko je sonce zvečer najšibkejše, zaužijmo najmanj hrane, ki naj bo lahka in lahko prebavljiva. Tudi če tega ne morete početi vsak dan, boste z upoštevanjem tega priporočila večino dni v tednu opazili znatno povečanje energije in mentalne jasnosti.

znaki zodiaka duhovne živali

Jejte, dokler niste 80% siti.

Vaši možgani potrebujejo približno 10 do 15 minut dejansko zavedaš, da si polna , zato bi morali prenehati jesti, ko opazite, da ste približno 80 % siti. To ne uravnava samo vašega celotnega dnevnega vnosa kalorij; izboljša tudi vašo prebavo.

Vaš želodec je vreča in potrebuje nekaj prostora za mehansko mešanje prebavne vsebine in razgradnjo hrane. Če jeste, dokler niste popolnoma siti, ko je vaš želodec v bistvu na največji fizični zmogljivosti, ni prostora za mešanje hrane, da bi jo razgradili.

Odvoz.

Če imate težave z razpoloženjem, poglejte, kako se lotevate hrane, preden pomislite, da so vaši možgani naravnani na stres in tesnobo. Naši možgani so neverjetno prilagodljivi in ​​se odzivajo na naše vsakodnevne navade. Poleg vadbe dnevna rutina meditacije in redna vadba , preizkusite te ajurvedske prehranjevalne strategije za podporo močnejši prebavi in ​​srečnejšemu razpoloženju.