3 pijače, ki jih nevroznanstvenik priporoča za zdravje možganov (ne, ne voda)

Samo zato, ker je voda najprimernejša metoda hidracije vašega telesa ne pomeni, da je to edina stvar, ki jo lahko pijete . Medtem ko večina pijač vsebuje sladkor, umetna sladila in / ali druge dodatke, obstaja peščica pijač, ki so zelo koristne za vaše možgane. Tu so moji trije najljubši:

1.Kokosova voda

Kokosovo vodo si predstavljajte kot prvotno športno pijačo v naravi. Pijača, ki jo naravno najdemo v kokosovem sadju, vsebuje elektrolite brez sintetičnega sladkorja, umetnih barvil in drugih dodatkov, ki jih najdemo v komercialnih športnih pijačah.

Kokosova voda vsebuje tudi antioksidante vitamin C, ki lahko pomaga v boju proti oksidativnemu stresu . Pijača lahko tudi nižji krvni sladkor , krvni pritisk , in nezdravega holesterola in trigliceridov , po raziskavah. Osebno mislim, da je kokosova voda tako osvežujoča, saj vam daje aromo brez sladkorja ali umetnih sladil.

dva.Čaj

Ves čas pijem čaj. Ne samo, da imam rad okus, ampak tudi najdem priprava čaja in uživanje čaja je izjemno sproščujoče Verjetno, da je bil to stoletja v delih Azije ritual. Moji najljubši čaji so ekološki zeleni čaj, poprova meta in črni čaj z začimbami brez kofeina.

Čaj ima tudi neverjetne koristi za vaše možgane. Pijte zeleni, črni in oolong čaj, in morda boste lahko prepreči upad kognitivnih sposobnosti za kar 50% , po nedavnih raziskavah. Druge študije so pokazale, da lahko zeleni čaj zmanjša tesnobo, poveča spomin, izpostavi pozornost in izboljšati splošno delovanje in povezljivost možganov .

Če pijete le pol skodelice zelenega čaja na dan, lahko zmanjšate tveganje za demenco in depresijo zmanjšanje proizvodnje stresnega hormona kortizola v telesu . Pravzaprav lahko ljudje, ki redno pijejo zeleni čaj znižajo depresijo za kar 21% v skladu s študijami - raziskovalci pravijo, da je to ekvivalent stresu, ko gre za 2,5 ure vadbe na teden.

Neverjetne kognitivne prednosti čaja lahko delno pripišete epigalokatehin galatu (EGCG), antioksidantu, ki ga najdemo predvsem v zelenem čaju, pa tudi v črnem, belem in oolongu. EGCG pomaga zaščititi celice pred oksidativnim stresom boj proti vnetjem in dokazano povzroča možganske valove, povezane z sproščenost in budnost . Iz teh razlogov je dokazano, da čaj, zlasti zeleni čaj pomagajo preprečiti različne pogoje , vključno z rakom, boleznimi srca, diabetesom, debelostjo in nevrodegenerativnimi motnjami, kot je Alzheimerjeva bolezen.

Zeleni, črni, beli in oolong čaj vsebujejo tudi L-teanin, aminokislino, ki pomaga sprostiti centralni živčni sistem. In čeprav ne vsebujejo nikjer blizu kofeina, ki ga najdemo v kavi, imajo ti čaji majhno količino kofeina, ki pomaga povečati budnost in izboljšati naše razpoloženje.

20. februarja zodiakalno znamenje

Po raziskavah zeliščni čaji igrajo tudi zaščitno vlogo v možganih in se lahko borijo proti nevrodegenerativnim motnjam, kot je Alzheimerjeva bolezen. Za optimalne zdravstvene koristi se čaju izogibajte dodajanju mleka, sladkorja ali umetnih sladil.

3.Zeleni sokovi

ljubim zeleni sok in vsak dan popijte po enega, ne glede na vse - četudi moram svojega zaročenca Marka poslati na iskanje, da ga najde, kadar koli potujemo. Zeleni sok nastane s stiskanjem cele, sveže zelene zelenjave skozi sokovnik. Je bogat vir vitaminov, mineralov, antioksidantov, encimov in fitokemikalij, zaradi česar je izbira napitkov, bogata s hranili.

Zeleni sok je pakiran tudi s klorofilom, pigmentom, ki daje rastlinam zeleno barvo, kar pomaga pri razstrupljanju in oksigenaciji krvi ter zmanjšuje vnetja.

Vaše telo tudi bolje absorbira mikrohranila v zelenem soku kot iz iste zelene zelenjave, preden gredo v sokovnik. To je zato, ker stiskanje zelenjave v sok razgradi celične stene in škrob, tako da se hranila lažje absorbirajo. Še več, zeleni sok ne vsebuje vlaknin, ki se lahko vežejo na mikrohranila in povzročijo, da preidejo skozi naš prebavni trakt brez absorpcije.

Zeleni sok ni nadomestilo za uživanje zelene zelenjave. Namesto tega si omislite zeleni sok kot dobro možnost, če želite nekaj aromatičnega, hidratantnega in super zdravega.

14. januarja zodiak

Vsak dan spijem najmanj 16 unč zelenega soka, ki ga pripravim doma v svojem sokovniku. Uporabite lahko katero koli zeleno zelenjavo, ki vam je všeč, vključno ohrovt , zelena, špinača, blitva, rukola, brokoli, pšenična trava, peteršilj , kumare in zelje. Medtem ko je moj sok je predvsem zelenjava , Dodal bom porcijo sadja, ki lahko vključuje borovnice, maline, jagode, mango, ananas, breskve, hruške ali jabolka. Še nekaj nasvetov za sočenje:

• Poskrbite, da vaš sok vsebuje več zelene zelenjave kot sadja, ki ima več sladkorja in kalorij.
• Sok popijte v 30 minutah po stiskanju, da preprečite izgubo hranil zaradi izpostavljenosti kisiku.
• Operite vse pridelke pred sokom in uporabite samo ekološko sadje in zelenjavo, da zagotovite, da zeleni sok ne vsebuje pesticidov in drugih toksinov.
• Vrti sadje in zelenjavo, ki jo uporabljaš za optimalno raznolikost mikrohranil.
• Vlagajte v sokovnik. Medtem ko lahko uporabite mešalnik, ne bo odstranil vlaknin ali celuloze, zato bodo vaši proizvodi zgolj pasirani in ne sočeni.
• Ko kupujete zeleni sok v kavarni, poskrbite, da sok pritiskajo sveže za vsako naročilo in ne vključujejo dodanih sladkorjev, sladil ali drugih polnil.

Želite, da vaša strast do dobrega počutja spremeni svet? Postanite trener funkcionalne prehrane! Včlanite se danes in se pridružite prihajajočim delovnim časom v živo.

Delite S Prijatelji: