3 enostavni izdelki za pripravo hrane za vsakodnevno nego kože, od dietetika

Če stopite na ekološko tržnico, boste zagotovo našli nekaj izdelkov z oglaševanimi koristmi za zdravje kože. Mogoče je a ingverjev strel , morda je kolagensko vodo , ali pa je morda juha. Ne glede na to, kateri artikel izberete, obstaja velika verjetnost, da bo nekoliko drag, kot so običajno številne že pripravljene dobrote za dobro počutje.

Vendar to ne pomeni, da jih ne morete ponoviti doma. Pravzaprav obstaja dolg seznam izdelkov, ki jih lahko pripravite za teden, če želite svojo polt podpreti od znotraj na proračunu prijazen način. V nadaljevanju registrirani dietetik deli tri možnosti, ki jih lahko preizkusite.

Napitek z elektroliti in kolagenom

'Hidracija je eden najpomembnejših, a pogosto spregledanih dejavnikov za rosno, sijočo polt,' je registriran dietetik. Sarah Olszewski MS, RDN, CDN , pove mindbodygreen.

12. junij zodiakalno znamenje

»Dehidracija omejuje pretok vode iz celic v kožo, medtem ko pravilna celična hidracija izboljša elastičnost kože, zaradi česar je koža videti bolj napeta, manj razpokanih oz. gube in zmanjša videz madežev ali razdraženosti,« dodaja – kar je zadosten razlog, da damo prednost vsakodnevnemu vnosu vode.

Eden preprostih načinov za povečanje hidracije na poti je, da v svoji torbi hranite praške z elektroliti. Olszewski priporoča Curejeve vlažilne mešanice elektrolitov , ki vsebujejo elektrolite, kot sta natrij in magnezij za spodbujanje optimalne hidracije in vzdrževanje ravnovesja tekočine.

Predlaga, da bodite pozorni na moči brez dodanega sladkorja ali umetnih sladil in jih vmešate v skodelico ali dve vode.

Če želite podvojiti koristi za kožo, razmislite o združitvi dodatka elektrolitov z merico kolagena v prahu za popoln duo za vlaženje in učvrstitev – tukaj je nekaj naših najljubših možnosti za dodatek kolagena.

Prigrizek, bogat z antioksidanti

Nato sadna solata za svetlejšo kožo. 'Odlična možnost prigrizka za krepitev zdravja kože bi bila sadna solata, ki bi vsebovala enaka razmerja jagod, borovnic, kivija, manga, melone in lubenice,' pravi Olszewski.

Ugotavlja, da ima vse to sadje veliko vitamin C , polifenoli in betakaroten , ki ga opisuje kot 'tri superživila za kožo, ki pomagajo osvetliti, navlažiti, izenačiti ten kože, preprečiti gube in še več.'

8. junij zodiak

Če želite sadno solato popestriti, ji poljubno dodajte še nekaj sesekljane sveže mete.

Zelenjavna mešanica

Priprava solate, bogate s hranili, ali sklede toplega riža je lahko zamudna, predvsem zaradi številnih kosov, ki jih je treba sekljati. Vendar, če ta del pripravite vnaprej, potem lahko to zelenjavo stresete na katero koli solato ali skledo, ki vam je všeč ves teden.

Za zdravje kože boste želeli uporabiti kombinacijo zelenjave, pisane zelenjave in omega-3 . Spodaj poiščite stvari, ki jih mora imeti Olszewski:

• Mešano zelenje
• Naribano korenje
• češnjev paradižnik
• Avokado
• orehi
• Olivno olje

Ta mešanica se odlično ujema s katero koli beljakovinsko osnovo, pa naj gre za živalske beljakovine, kot so piščanec ali ribe, ali rastlinske beljakovine, kot sta tofu ali tempeh. Dodate lahko kanček poljubne omake, da bo bolj okusna.

denarni horoskop za raka danes

Ta recept se morda zdi preprost, a včasih so preprosta živila najboljša za zdravje kože. Ta posebna kombinacija je še posebej bogata z likopenom, ki lahko pomaga posvetliti kožo in jo poenotiti pomaga pri preprečevanju UV-poškodb 1 — a kljub temu ne pozabite svojega SPF .

Navsezadnje se prehranjevanje za zdravje kože v resnici nikoli ne razlikuje od dajanja prednosti splošnemu zdravju. Vaša koža je organ (vaš največji!) in čeprav ima morda estetska sredstva, si zasluži enako ljubezen in nego kot ostali vaši organi – in to se začne z dobro prehrano.

Odvoz

Vnaprej pripravljena hrana za kožo je lahko draga, vendar obstaja veliko enostavnih možnosti, ki jih lahko pripravite sami in vam lahko prihranijo čas in denar. Dajte prednost hidraciji s pomočjo elektrolitov v prahu z ojačevalci kolagena, imejte sadno solato v hladilniku za sladek prigrizek in pripravite osnovo iz sesekljane sveže zelenjave, ki jo boste imeli z beljakovinami po vaši izbiri ves teden. Za hrano, ki je bolj všeč koži, preverite seznam tega strokovnjaka .