3 hranila, na katera se morate osredotočiti, ko dosežete 30 let, za bolj čvrsto kožo

Vem, da obstaja velik trend izdelkov proti staranju, ki jih uporabljajo vse mlajši ljudje, toda resnica je, da se koža začne starati šele v srednjih do poznih 20-ih. Čeprav se je vedno vredno držati splošne rutine nege kože, je uporaba 'rutine proti staranju' nekoliko nepotrebna.

Toda ko enkrat dopolniš 30-a, si v popolni starosti, da začneš zlagati močnejše izdelke. Približno v tem času se proizvodnja kolagena začne upočasnjevati, funkcija kožne pregrade oslabi in kožne celice začnejo izgubljati energijo. Posledica tega so številni znaki, ki jih povezujemo s staranjem kože: drobne gubice, temne lise, povešenost, otopelost itd. 

Eden od načinov, kako podpreti svojo kožo, je, da ste pozorni na vnos hranil, saj telo potrebuje ta dragocena hranila, da ustvari zdravo in čvrsto kožo. 'Telesu morate dati surovine za regeneracijo,' holistična nutricionistka s certifikatom Jennifer Hanway mi je nekoč rekel. In če vam na katerem koli področju primanjkuje, lahko zaradi tega trpi koža. 

Opomba urednika

Aminokisline

Kolagen in elastin sta strukturna proteina, ki pomagata ustvariti ogrodje kože. V bistvu kožo ohranjajo čvrsto, gladko, voljno in mladostno. Na žalost se na neki točki v poznih dvajsetih letih količina kolagena, ki ga proizvede telo, upočasni, medtem ko se hitrost izčrpanost se pospeši . Posledica tega je stopnja izgube približno 1-2% na leto 1 . Joj.

Ta sprememba je neizogibna, saj je le del procesa staranja. Vendar to ne pomeni, da ni širokega nabora stvari, ki bi jih lahko storili izboljšati proizvodnjo kolagena , od naravna zdravila in izdelke za nego kože strokovnih posegov .

Prav tako je zelo pomembno, da se osredotočite na vnos aminokislin. Aminokisline so gradniki beljakovin, dobimo pa jih z uživanjem beljakovin. 'Naše telo žal ne daje prednost koži kot bistvenemu organu - v nasprotju z našimi možgani, srcem ali pljuči. Torej, če jemo le minimalno ali celo zadostno količino beljakovin, jih telo ne bo moglo dati dodatne aminokisline naši koži , lase ali nohte, da bodo videti zdravi,' mi je povedal Hanway. 

1. februarja zodiakalno znamenje

Priporočeni prehranski vnos (RDA) beljakovin je 0,8 grama na kilogram telesne teže 2 na dan. To je najmanjša količina beljakovin, ki jo potrebuje oseba, ki sedi, da izpolni svoje prehranske potrebe in ohrani stvari, zato je konzervativna.

Za dodatne prednosti Hanway pojasnjuje, da moramo jesti bližje 1,0 do 2,0 grama beljakovin na kilogram telesne teže. Večina strokovnjakov, s katerimi redno sodelujemo, predlaga, da si prizadevate za cilj približno 100 gramov beljakovin na dan. 'Za večino žensk je 100 do 120 gramov res dobro izhodišče,' pravi Hanwayeva. 

mbg POV:

Zdrave maščobe (omega 3)

Sčasoma kožna pregrada oslabi zaradi notranjih in zunanjih dejavnikov. Navzven je koža bombardirana z različnimi stresorji, kot sta onesnaženje in izpostavljenost UV-žarkom. Notranje lahko k poškodbam prispevajo tudi vnetja, stres in pomanjkanje hranil. 

Holistični plastični kirurg Anthony Youn, dr. : '[Uživanje] hrane, bogate s hranili, je velika stvar, ki jo lahko storite, da pomagate upočasniti proces staranja,' pravi na podcast mindbodygreen , pri čemer ugotavlja, da je tisto, kar poudarja za zdravje kože, omega-3. 

Zakaj ravno omega-3? 'Dobre, zdrave maščobe delujejo protivnetno,' pravi Youn. Študije ga podpirajo in ugotavljajo, da imajo omega-3 maščobne kisline močan antioksidant in protivnetne lastnosti 3 , pomaga telesu v boju proti škodljivim prostim radikalom in oksidativnemu stresu.

Pravzaprav je en obsežen pregled 38 študij ugotovil, da dodatki omega-3 pomagajo uravnotežiti vnetni odziv kože 4 .

Kar zadeva kožno bariero, lahko omega-3 pomagajo tudi pri podpori naravne lipidne plasti vaše kože. ena študija 5 ugotovili, da so udeleženci, ki so kombinirali dodatke omega-3 z lokalnimi zdravili, izboljšali splošno zdravje in videz kože v primerjavi s tistimi, ki so uporabljali samo topična zdravila.

Sorodno branje: kako omega-3 maščobne kisline lahko podpirajo dolgoživost celotnega telesa

Koencim Q10

Telo potrebuje antioksidante, da se spopade s prostimi radikali, škodljivimi molekulami, ki uničujejo kožo in telo. Da bi se soočilo z rednimi napadi okoljskih agresorjev, telo pravzaprav proizvaja lastne antioksidante, vključno s koencimom Q10 (CoQ10). 

CoQ10 je v maščobi topna spojina, ki jo najdemo v vseh vaših celicah in pomaga celicam proizvajajo energijo 6 . Deluje v mitohondrijih (»elektrarna celic«) in prenaša elektrone, ki pomagajo proizvajati energijo.

Ta energija se uporablja za izvajanje različnih funkcij po telesu, vključno s proizvodnjo sestavin kože, kot sta kolagen in elastin. 

1017 angelsko število

V vlogi antioksidanta ščiti tudi fibroblaste (tisto, kar tvori kolagen in elastična vlakna), raziskave kažejo 7 . Morda zaradi tega zaščitnega učinka, Dodatek CoQ10 8 klinično dokazano izboljšuje elastičnost in gladkost kože, hkrati pa zmanjšuje gube in gubice.

Odvoz

Ko dopolnite 30 let, ste na idealnem mestu, da se začnete resno ukvarjati z nego kože, saj se takrat običajno začnejo pojavljati kožne spremembe. Ne samo, da bi se morali osredotočiti na zunanjo nego kože, ampak dati prednost močni, zdravi in ​​uravnoteženi prehrani, da nahranite svoje telo s hranili, ki jih potrebuje, da ostane čvrsto in mladostno.