3 meditacije za spodbujanje razpoloženja, ko se boste naslednjič počutili slabo

Meditacija sicer ni nadomestilo za terapijo ali druge posege za dolgotrajno žalost ali depresijo, raziskave so pokazale da lahko redna meditacijska praksa poveča srečo in zmanjša razdražljivost. Kaže tudi obljubo za izboljšanje spanja, zmanjšanje tesnobe in stresa in krepitev samozavedanja - vse to je potencialno sredstvo za dvig razpoloženja.

Kako lahko meditacija pomaga pri žalosti?

Vse te prednosti so povezane z načinom, kako meditacija vpliva na možgane. Izkazalo se je, da praksa zmanjšuje aktivnost v predfrontalna skorja —Območje, odgovorno za zaskrbljenost in prežvekovanje — in oslabi njegovo povezavo z naša amigdala (ali 'center strahu'), del možganov, ki je odgovoren za odziv na boj ali beg ki preplavi naše telo z stresni hormon kortizol .

Z drugimi besedami, ko meditiramo ali se lotimo katere koli prakse čuječnosti, nas spodbujamo, da postanemo opazovalci svojih misli in čustev. Uglasimo se v svojih naravnih odtokih in postavimo miselni blažilnik okoli svojih misli in občutkov, kar nam omogoča, da prepoznamo vzorce uma, ki nam ne služijo - vključno s tistimi, ki vodijo v nepotrebno žalost. Dejansko lahko z redno prakso opazimo tudi, kdaj obstaja nevarnost, da se počutimo žalostne, in bomo lahko ustrezno ukrepali, da si bomo pomagali prej in ne pozneje. Na koncu vas meditacija uči, da ste v redu z nelagodjem žalosti in ostanete z njim, ne pa ga spreminjate v nekaj drugega, na primer jezo ali brezizhodnost. S tem ustvarja veliko večjo sposobnost sočutja, tako do sebe kot do tistih okoli nas.

Obstaja veliko tehnik meditacije, ki si lahko olajšajo simptome žalosti, a to so trije moji preizkušeni favoriti:

1.Pozornost na sapo

Dih je močna sila in ko vadimo meditacijo z zavestnim dihanjem, svojo pozornost in misli preusmerimo na dih, ko se ta premika po telesu, si privoščimo majhen oddih od nenehnega brbljanja uma in nam omogočimo, da smo preprosto s stvarmi, kakršne so v tistem trenutku .

Kako narediti:

Popoln vodnik za dihanje

Vadite to dihalno tehniko za takojšnje lajšanje stresa in umiritev. Pojdi na predavanje zdaj.

Začnite s sproščanjem telesa in usmerjanjem zavedanja k fizičnemu občutku dihanja. Opazite naraščanje in spuščanje trebuha in prsnega koša ter občutek diha, ko potuje v nosnice ali usta (morda opazite, da je vdih nekoliko hladnejši od izdiha). Vsakič, ko um odvrnejo misli, občutki, zvoki ali fizični občutki, ne skrbite, saj je to povsem normalno. Preprosto priznajte to odvračanje pozornosti in še naprej povlecite poudarek nazaj v sapo.

dva.Kapalabhati dihanje

Kapalabhati, znan tudi kot Dih ognja, je dihanje tehnika, ki je sestavljena iz kratkih, močnih izdihov in pasivnih vdihov. šef pomeni 'lobanja' in bhati pomeni 'prinaša lahkotnost', zato je ta spodbudna dihalna praksa lahko v veliko pomoč, če se počutite ujeto in ujeti v svoj um.

Kako vam dihanje lahko pomaga obnoviti moč

PREIZKUSITE BREZPLAČEN VZOREC TEGA RAZREDA

Kako narediti:

Če sedite z ravno hrbtenico in zaprtimi usti, globoko vdihnite skozi nos v trebuh. Na izdihu stisnite trebuh proti hrbtu (pomislite na lahek udarec v trebuh). Vdih mora nato naravno napolniti pljuča. Nadaljujte tako, s popkom vtičite in izpuščajte 40 vdihov ali toliko časa, kolikor se vam zdi udobno. Naj bo obraz in telo sproščeno.

3.Hvaležna meditacija

Ta meditacija je popoln protistrup za žalost, saj vas sili k razmišljanju o stvareh, za katere morate biti v življenju srečni in hvaležni. Tu ne gre za blokado negativna čustva ali izkušnje ampak o tem, da smo hvaležni za vse - dobre in slabe. Najraje ga vadim ponoči v postelji in ugotavljam, da mi pomaga lažje zaspati.

Kako narediti:

Po sprostitvi mišic telesa globoko vdihnite in se vprašajte: 'Za kaj sem resnično hvaležen?' Pomislite na svoje zdravje, ljudi in živali v svojem življenju, svoboščine, ki jih imate, ki jih v tem življenju ne dobijo vsi, priložnosti, ki so vam na voljo, oblačila, ki vas grejejo ali pokrivajo pred soncem, hrano in voda, ki neguje vaše telo, streho nad glavo. Na koncu razmislite o težavnih stvareh v svojem življenju in poskusite biti hvaležni zanje. Ne skrbite, če se trenutno ne počutite hvaležni zanje. Ali lahko sprejmete, da je to mogoče tudi v prihodnje? Bodite hvaležni za vse na tem svetu in vse, kar ste.

Kako pogosto moram meditirati, preden začutim razpoloženje?

Priporočam, da si navadite meditirati vsak dan, četudi je to le nekaj minut. Če pa se vam to zdi neizvedljivo, ciljajte petkrat na teden. V telefonu nastavite časovnik za 5 do 10 minut ali preprosto meditirajte z eno od zgornjih tehnik, dokler ne začutite, da ste v notranjosti ustvarili malo več prostora. Če šele začenjate, priporočam, da uporabite vodeno meditacijo, ki jo vodi učitelj, da se zaplete.

Ali lahko meditacija kdaj negativno vpliva na moje razpoloženje?

Meditacija ima nekaj neverjetnih ugodnosti za duševno zdravje, toda glede na to, da nas spodbuja, da sedimo s svojimi občutki, se lahko čustva in občutki, ki se pojavijo, včasih zdijo presenetljivi (zlasti na začetku). Če postane praksa preveč in se začne počutiti veliko slabše, si oddahnite in se vrnite kasneje, da poskusite znova. Potrudite se, da se ne zadržujete na čustvih, ki se porajajo. Opazujte jih, kot da ste nepristranski opazovalec.

12. september zodiak

Meditacija, pozornost in tehnike dihanja nam omogočajo boljše spoznavanje sebe in lažje krmarjenje po težkih situacijah. Na ta način so zelo močan blažilnik žalosti in neizogibnih preobratov v življenju.

Delite S Prijatelji: