3 načini, kako ohraniti korak s hojo pozimi (in celo uživati)

Veliko lažje je priti ven in se sprehajati ob dnevih, ko sonce do 21. ure obsije vašo zeleno okolico v zlati luči. Ali stopite v korak v sivem večeru z mrzlim vetrom in s snežno brozgo? To je običajno veliko težje.

Pa vendar je na zimskih hojah veliko lepega. Potem ko sem se izzvala, da hodim 20.000 korakov na dan lansko poletje sem nekaj tednov postal radoveden, ali bom dohajal večje število korakov skozi ostre zime v Buffalu. Zato sem se obrnil na nekaj strokovnjakov, da bi izvedel najboljše načine, kako priti ven in se gibati pozimi – in morda celo priti uživati.

Za pomoč pri hoji pozimi se lahko obrnemo na nordijce

švedsko-ameriški avtor Linda Åkeson McGurk ne dovoli, da bi ji kratki in temni dnevi švedske zime preprečili, da bi šla ven. To bi bilo v nasprotju z njeno življenjsko filozofijo.

McGurk sledi nordijskemu konceptu življenje na prostem , izgovorjeno FREE-loofts-leeve , način življenja, ki vključuje sprejemanje narave – ne glede na letni čas ali vreme.

5. februarja zodiak

Friluftsliv ne hodi na goro zaradi moči. Gre za sprehod po lokalnem parku, opazovanje ptičjih zvokov in zibanje posušenih listov na pustih drevesih. Je poslušanje škrtanja snega pod škornjem in iskanje užitka v ostrem, mrzlem zraku. To je način vključevanja narave v vsakdanje življenje.

McGurk je strokovnjakinja za friluftsliv, potem ko je napisala svojo knjigo, Življenje na prostem: odkrijte nordijsko umetnost Friluftsliva in objemite naravo vsak dan — in to filozofijo pripisuje enemu od razlogov, zakaj so nordijci redno imenovani za nekatere najsrečnejše na svetu .

'Raziskave kažejo, da fizično in psihično izzivanje zunaj lahko poveča našo odpornost in poveča našo raven sreče, saj so naša telesa namenjena temu, da so aktivna in se soočajo s temi različnimi pogoji in ne sedijo notri pri umetni svetlobi 10 ali 12 ur na dan. ,' pravi McGurk.

Zakaj so zimski sprehodi tako dobri za vaše zdravje

Vemo, da je hoja res, res dobro za nas – in to se ne spremeni, ko temperature padejo.

'Če bi obstajala tableta, ki bi lahko zmanjšajte tveganje za bolezni srca , sladkorna bolezen, debelost, raven stresa in tveganje za pojav anksioznosti in depresije, in ta tabletka je bila popolnoma brezplačna, sem skoraj prepričan, da bi večina ljudi vzela to tabletko,' pravi McGurk. 'To so vsi učinki, ki jih lahko dobite od tega, da bi vsak dan hodil zunaj.'

Opozarja, da tudi vam ni treba iti na dolge, naporne pohode, da bi izkoristili te prednosti. Idealna količina, ki bi jo morali vsak dan prehoditi, je sporna, vendar je 30-minutni sprehod večino dni dober začetni cilj, 7000 do 8000 korakov (ali približno 4 milje) na dan pa je z raziskavami podprt znesek hoditi za daljšo življenjsko dobo.

Nadaljevanje hoje pozimi je lahko še posebej koristno za tiste, ki trpijo za sezonska afektivna motnja (ŽALOSTNO), ugotavlja psihiater Norman Rosenthal, dr. med. Glede na njegove raziskave bo že malo izpostavljenosti dnevni svetlobi koristilo pri preprečevanju občutkov sezonske depresije.

'Ne potrebujete posebnega hladna kopel . Potrebujete samo dobro obleko, dober odnos in malo sreče, da bo skozi oblake prišlo nekaj svetlobe,« pravi Rosenthal.

Kako vztrajati pri hoji do pomladi

Narava zgodbe: Čas je, da poskusimo zimsko hojo. Gledano skozi bolj dobrodelno lečo, mračna siva svetloba postane mehka in snežni pločniki postanejo očarljivo mehki.

Tukaj je nekaj nasvetov, kako vključiti friluftsliv v svoje življenje in jih še naprej uvajati pohodni čevlji za dobro uporabo skozi preostanek zime:

Nosite ustrezna oblačila in dodatke

Skandinavci imajo drug uporaben izraz: 'Ni slabega vremena, so samo slaba oblačila.' Biti zunaj pri nizkih temperaturah, snegu in ledu je veliko bolj zabavno in udobno (da ne omenjamo varnejše), če nosite ustrezna oblačila.

Obstaja nekaj osnovnih kosov, ki so vredni naložbe, kot so par zimskih hlač, izoliran plašč, nepremočljivi škornji, topla kapa in rokavice, odsevni brezrokavnik in ledene konice. Vendar pa McGurk poudarja, da vam ni treba kupiti najnovejše in najbolj dovršene opreme. (Moje snežne hlače so na primer iz trgovine z rabljenimi izdelki.)

8787 angelsko število

Spoznajte svoje meje

Naj se malo vrnem … Tako je nekaj takega, kot je slabo vreme. Med snežnimi nevihtami, zimskimi nevihtami in močnim mrazom ni varno hoditi zunaj. Ljudje, ki se borijo z astmo, lahko težje dihajo pri suhih in nizkih temperaturah. Ključnega pomena je, da razumete svoje meje in sčasoma razvijete toleranco – ter veste, kdaj iti ven preprosto ni vredno. Ne dovolite, da zaradi pritiska doseganja fitnes cilja vaše aplikacije za zdravje ignorirate opozorilne znake telesa, da bi morali vzeti odmor.

Veselite se 'hyggeja' po življenju na prostem

Friluftsliv je dejavnost, ki prihaja pred zabavno , še en nordijski koncept udobja in povezanosti, ki ima lahko različne oblike. Ko so vaša lica zardela od mrzle hoje in ste se ogreli z vročo prho, sprejmite hygge tako, da skuhate prijeten obrok, ki ga boste pojedli s prijatelji in družino, ali pa se stisnite na kavč s knjigo v soju sveč.

Odvoz

Vsakodnevne hoje vam ni treba prekiniti vsako zimo. Zgledujte se po nordijskih kulturah in spoštujte naravo v vsakem letnem času, tako da se odpravite ven in hodite po snegu, dežju in nizkih temperaturah. Prepričajte se le, da niste ujeti v 'slabih oblačilih' !