3 načini za spuščanje duševne starosti in ohranjanje mladih možganov

Kliše Stara si le, kot se počutiš drži nekaj resnice. Večina odraslih poroča Občutek mlajšega od njihove dejanske starosti 1 do 20%. Medtem ko nas znaki staranja (kot škripajoči sklepi ali gube) spominjajo, da čas resnično mineva, ohranjanje pozitivnega samo-dojemanja staranja in gledanja sebe kot mladega je povezano z zdravjem možganov.

Raziskovalci študije iz leta 2018 so uporabili anketo za oceno subjektivne starosti ljudi in MRI skeniranja za objektivno merjenje staranja možganov. Ugotovili so, da starejši ljudje, ki se počutijo mlajše od svoje dejanske starosti pokazalo manj znakov staranja možganov 2 kot tisti, ki so se počutili starejše. 

626 angelsko število ljubezen

Ker zdravje možganov in vaše duševno dojemanje staranja Morda je bolj tesno prepleten, kot je nekoč mislil, upočasnjevanje staranja možganov vam lahko pomaga ohranjati duševno in fizično mlado. 

Kaj pomeni staranje možganov?

Staranje vpliva na velikost možganov (s težo organa se zmanjšuje naokoli 5% vsakega desetletja po 40 3 ), krvni pretok v možgane in splošno spoznanje. 

'Medtem ko ni nobenega testa, ki bi ga lahko odpeljali doma, da bi dokončno povedali, kako stari ali' mladi 'so vaši možgani, o mladih in zdravih možganih si lahko mislimo kot na vrhunsko funkcijo,' raziskovalec možganov Marc Milstein, dr. , piše v svoji knjigi Možgani, ki so odporni na starost .

Najvišja funkcija za različne vidike duševne sposobnosti se pojavlja v različnih obdobjih v življenju odraslega. Na primer, raziskave kažejo Zdi se, da je kratkoročni spomin vrhunec 4 Okoli 25. leta, preden začnejo spuščati okoli 35. Toda sposobnosti besedišča se lahko še naprej povečujejo v 60. letih.

Milstein ugotavlja, da sta ravnovesje in spomin ključna dejavnika, ki sta vezana na to, kako 'stari' so vaši možgani. Poleg tega raziskave opozarjajo na socialne povezave kot gonilo možganske odpornosti s starostjo.

Osredotočenost na ta tri področja je morda točno tisto, kar potrebujete, da bodo vaši možgani ohranili mlade in škrlatne. 

1. Delajte na svojem ravnotežju

Ravnotežje (aka vaša splošna stabilnost) ščiti možgane na več načinov. 

Najprej z zvezdnim ravnovesjem pomaga preprečiti padce 5 . Padec iz na videz rutinske dejavnosti (na primer hoja ali odhod iz tuša, lahko privede do pomembnih poškodb, ki vplivajo na vašo mobilnost, kako se ukvarjate z vsakodnevnim življenjem in duševno zdravje (pogosto je povezano z depresijo).

Lahko se zasuka samo-dojemanje staranja v starejši smeri, medtem ko pospešujete procese staranja v možganih.

Drugič, trening ravnotežja izboljšuje nevroplastičnost (aka sposobnost možganov, da se spremeni in se prilagaja novim izkušnjam) in kognitivnim delovanjem. 

Imeti zvezdno ravnovesje ne samo pomaga preprečiti padce 5 (nezaželena skrb, ki spremlja staranje), lahko pa tudi Izboljšajte nevroplastičnost 6 (aka njegova sposobnost spreminjanja in prilagajanja novim izkušnjam) in kognitivnemu delovanju. Vadba za ravnotežje vključi vaš um in telo. Ples, pilates, joga , Tai chi in celo metanje žoge so vse dejavnosti, ki lahko dolgoročno izboljšajo vaše ravnovesje in možgane. 

maj 2. zodiakalno znamenje

Naj bo vaš spomin oster

Občasno je pozabiti, kam postavite ključe ali prijatelj prijatelja, v kateri koli starosti normalno. Vendar izguba spomina ni normalen ali neizogiben del staranja. 

Možgani se ne držijo informacij, ki se ne zdijo pomembne, zato lahko dejansko trenirate svoje možgane, da boste bolje ohranili informacije in izboljšali dolgoročno zdravje možganov. To lahko vključuje igranje možganskih iger, ki jih podpirajo raziskave Možganski sedež ali Kognify ali opravljate križanke ali sudoku. 

Moč spanja, meditacija 7 , in dajte svojim možganom dovolj odmorov tudi ne smete spregledati in lahko Pomagajte izboljšati svoj spomin čim prej . 

To, kar jeste, vpliva tudi na zdravje možganov. Diete, ki se osredotočajo na vlakna , sadje in zelenjava (torej antioksidanti) in zdrave maščobe omega-3 lahko pomagajo zaščitite možgane pred vnetjem 8 in zgodnja kognitivna škoda. Toda večina ljudi ne dobi hranil, ki jih potrebujejo samo od prehrane. 

Multivitamine uporabljajo mnogi ljudje, da pomagajo zapolniti vrzeli v tem, kaj lahko primanjkuje njihove prehrane. Raziskovalci študije, objavljene leta 2023 jemanje dnevnega multivitamina  pomagal starejšim odraslim, da so izboljšali spomin na spomin in ohranili boljše kognitivno zdravje na splošno. 

V tej raziskavi je bilo več kot 3500 odraslih, starejših od 60 let, naključno dodeljenih, da so tri leta vzeli standardni multivitamin ali placebo.

19. avgust zodiakalno znamenje

Tudi po samo enem letu jemanje multivitamina je bilo bistveno boljše priklic . Konec treh let so imeli tisti, ki jemljejo multi, jasno upočasnjevanje kognitivnega staranja. Tu je seznam naših najljubših multivitaminov . 

Vzdrževati tesne (in smiselne) odnose

Raziskave kažejo, da dolga obdobja Osamljenost je povezana s pospešenim staranjem pomnilnika (zlasti pri ženskah). Po drugi strani pa ohranjanje močnih socialnih povezav pomaga spodbujati zdravje možganov in zmanjšati tveganje za kognitivni upad in demenco . 

Ne glede na starost, interakcija iz oči v oči z drugimi naredi čudeže za vaš spomin (in razpoloženje). Uživanje obrokov s prijatelji in družino, prostovoljstvo v vaši skupnosti ali sprehod s prijateljem lahko spodbudi občutek pripadnosti in povezanosti. 

Odvzem

Občutek mlajšega je povezan z manj znaki staranja možganov, upočasnitev staranja možganov pa verjetno prispeva k občutku mlajšega (vsaj psihično).

Če želite pomagati, da bodo vaši možgani mladi, bi morali razmisliti o delu na ravnovesju, ostriti svoj um (skozi možganske vaje in z Multivitamini ) in določanje prednosti odnosov z drugimi.