3 načini za znižanje duševne starosti in ohranjanje mladih možganov

Kliše star si toliko, kolikor se počutiš vsebuje nekaj resnice. Večina odraslih poroča občutek mlajši od svoje dejanske starosti 1 do 20 %. Čeprav nas znaki staranja (kot so škripajoči sklepi ali gube) opominjajo, da čas res mineva, je ohranjanje pozitivnega samozaznavanja staranja in gledanje nase kot na mlade povezano z zdravjem možganov.

Raziskovalci študije iz leta 2018 so uporabili anketo za oceno subjektivne starosti ljudi in slikanje MRI za objektivno merjenje staranja možganov. Ugotovili so, da starejši ljudje, ki se počutijo mlajše od svoje dejanske starosti kazal manj znakov staranja možganov 2 kot tisti, ki so se počutili starejše. 

Od zdravja možganov in vašega duševno dojemanje staranja morda tesneje prepletena, kot se je nekoč mislilo, lahko upočasnitev staranja možganov pomaga ohraniti psihično in fizično mladost. 

Kaj pomeni staranje možganov? 

Staranje vpliva na velikost možganov (pri čemer teža organa upada okoli 5 % vsako desetletje po 40 3 ), pretok krvi v možgane in splošno spoznanje. 

'Čeprav ni nobenega testa, ki bi ga lahko opravili doma, da bi dokončno ugotovili, kako 'stari' ali 'mladi' so vaši možgani, si lahko predstavljamo mlade in zdrave možgane, ki delujejo na vrhuncu,' je raziskovalec možganov Marc Milstein, dr. , piše v svoji knjigi Možgani, odporni na starost .

Najvišja funkcija za različne vidike duševne sposobnosti se pojavi ob različnih časih v vašem odraslem življenju. Na primer, raziskave kažejo zdi se, da je kratkoročni spomin na vrhuncu 4 okoli 25. leta, preden začne padati okoli 35. Toda besedni zaklad se lahko še naprej povečuje tudi v vaših 60. letih.

Milstein ugotavlja, da sta ravnotežje in spomin ključna dejavnika, ki sta povezana s tem, kako 'stari' so vaši možgani. Poleg tega raziskave kažejo, da so socialne povezave gonilo odpornosti možganov s starostjo.

Osredotočanje na ta tri področja je morda točno tisto, kar potrebujete, da ohranite svoje možgane mlade in živahne. 

5656 angelsko število

Delajte na svojem ravnotežju 

Ravnovesje (tudi vaša splošna stabilnost) ščiti možgane na več načinov. 

Prvič, imeti zvezdno ravnovesje pomaga preprečevati padce 5 . Padec zaradi na videz rutinske dejavnosti (kot je hoja ali vstajanje izpod prhe, lahko povzroči znatne poškodbe, ki vplivajo na vašo mobilnost, vaše vsakodnevno življenje in vaše duševno zdravje (pogosto je povezano z depresijo).

Lahko zamaje vaše samozaznavanje staranja v smeri starejših, medtem ko pospeši procese staranja v možganih.

Drugič, trening ravnotežja krepi nevroplastičnost (aka sposobnost možganov, da se spreminjajo in prilagajajo novim izkušnjam) in kognitivno delovanje. 

Imeti zvezdno ravnovesje ne samo pomaga preprečevati padce 5 (neljuba skrb, ki spremlja staranje), lahko pa tudi povečati nevroplastičnost 6 (aka njegova sposobnost spreminjanja in prilagajanja novim izkušnjam) in kognitivno delovanje. Vadba za ravnotežje pritegne vaš um in telo. Ples, pilates, joga , tai chi , in celo metanje žoge so vse dejavnosti, ki lahko dolgoročno izboljšajo vaše ravnotežje in možgane. 

26. februarja združljivost zodiaka

Naj bo vaš spomin oster 

Občasno je, da pozabite, kam ste odložili svoje ključe ali prijateljevega prijatelja, normalno pri kateri koli starosti. Vendar pa izguba spomina ni običajen ali neizogiben del staranja. 

Možgani ne zadržujejo informacij, ki se jim ne zdijo pomembne, zato lahko svoje možgane dejansko uriš, da bodo lažje zadrževali informacije in izboljšali dolgoročno zdravje možganov. To lahko vključuje igranje raziskovalno podprtih možganskih iger, kot je npr HQ možganov oz spoznaven ali reševanje križank ali sudokuja. 

Moč spanja, meditacija 7 , in dajanje možganom dovolj odmorov prav tako ne smete spregledati in lahko pomagajte čim prej izboljšati svoj spomin . 

Tudi to, kar jeste, vpliva na zdravje možganov. Diete, ki se osredotočajo na vlaknine , sadje in zelenjava (torej antioksidanti) in zdrave maščobe omega-3 lahko pomagajo ščiti možgane pred vnetjem 8 in zgodnje kognitivne poškodbe. Toda večina ljudi ne dobi hranilnih snovi, ki jih potrebuje samo s prehrano. 

Mnogi ljudje uporabljajo multivitamine, da bi zapolnili vrzeli v tem, kar jim morda primanjkuje v prehrani. Raziskovalci študije, objavljene leta 2023, so ugotovili, da dnevno jemanje multivitaminov  pomagalo starejšim odraslim izboljšati spomin in ohraniti boljše kognitivno zdravje na splošno. 

V tej študiji je bilo več kot 3500 odraslih, starejših od 60 let, naključno razporejenih v skupino, ki je tri leta jemala standardni multivitamin ali placebo.

Tudi po komaj enem letu tiste jemanje multivitaminov je imelo znatno boljši spomin . Ob koncu treh let so imeli tisti, ki so jemali multi, očitno upočasnitev kognitivnega staranja po letih. Tukaj je seznam naših najljubših multivitaminov . 

Ohranite tesne (in pomembne) odnose 

Raziskave kažejo, da dolga obdobja osamljenost je povezana s pospešenim staranjem spomina (predvsem pri ženskah). Po drugi strani pa ohranjanje močnih družbenih vezi pomaga spodbujati zdravje možganov in zmanjša tveganje za kognitivni upad in demenco . 

Ne glede na starost osebno komuniciranje z drugimi dela čudeže za vaš spomin (in razpoloženje). Uživanje v obrokih s prijatelji in družino, prostovoljno delo v vaši skupnosti ali sprehod s prijateljem lahko spodbudi občutek pripadnosti in povezanosti. 

Odvoz

Občutek mlajši je povezan z manj znaki staranja možganov, upočasnitev staranja možganov pa verjetno prispeva k temu, da se počutimo mlajši (vsaj duševno).

Da bi ohranili svoje možgane mlade, razmislite o delu na ravnotežju in izostritvi uma (z vajami za možgane in z multivitamini ) in dajanje prednosti odnosom z drugimi.