3 navade, ki jih sprejemam za vsakodnevno zdravje črevesja, priporoča gastroenterolog

S prihodom pomladi sem se lotil odpravljanja nereda in oživljanja svojega življenjskega prostora – podarjal sem stara oblačila, preurejal predale in se lotil vsakega spregledanega kotička. Ko sem opravil te naloge, sem razmišljal o razširitvi te prenove na druga okolja.

Ker je bilo zdaj obravnavano moje zunanje okolje, sem se osredotočil navznoter, začenši s svojim črevesni mikrobiom .

Moj namen, da 'spomladansko očistim' svoje črevesje, ni bil začetek čiščenja ali sprejetje nove diete; namesto tega je šlo za ponovno oceno mojih trenutnih navad in raziskovanje možnosti za izboljšanje.

Zaradi napotkov sem se obrnil na gastroenterologa Niket Sonpal, dr. , ki je delil tri bistvene črevesju prijazne navade, ki jih moram vključiti v svojo rutino:

3. november zodiakalno znamenje

Pozornost na prehrano

Sonpal mi je prej povedal, da namerava biti bolj pozoren na lastne izbire hrane tako, da bo sledil a 16:8 režim intermitentnega postenja in v svoje jedi vključi več probiotikov, prebiotikov in antioksidantov. Takole bi to lahko izgledalo:

• Probiotiki: Čeprav Sonpal pravi, da z jogurtom že dobi veliko določenih vrst probiotikov, želi povečati raznolikost njegovih virov . Dodajanje več fermentirana hrana in pijača , kot so kimči, kombuča, miso in tempeh, lahko pomagajo. Dnevno jemanje je tudi dobra zavarovalna polica za zdravje vašega črevesja.*
• Prebiotiki: O prebiotikih se manj govori, a so enako pomembni. Ta edinstvena vlakna 'podpirajo dobre bakterije, da lahko izločijo slabe bakterije,' pojasnjuje Sonpal. Prebiotike lahko najdemo v živilih, kot so jabolka, kislo zelje, šparglji, česen, čebula, listnata zelenjava, artičoke in zelene banane , našteti jih nekaj, imenovati jih nekaj.
• Antioksidanti: 'Vloga antioksidantov je velika,' pravi Sonpal za mbg. 'Predvsem zaradi njihove zaščitne vloge pred oksidativni stres ki se pojavi pri splošnih vsakodnevnih dejavnostih.' Dobri viri antioksidantov vključujejo jagode , losos, špinača, rdeča paprika, temna čokolada in kurkuma, za katere Sonpal pravi, da jih bo verjetno vključi v njegov čaj . Povečanje vnosa kurkume podpira protivnetne poti, na splošno in tudi v črevesju, pravi. '[Sem oseba], ki prihaja iz Indije, [in] kurkuma je velik del naše kulture,' dodaja Sonpal.

Selitev vsak dan posebej

Vsesplošni stres, ki ga povzroča »treba telovaditi«, dejansko odvrača večino ljudi od tega. Namesto da bi na to močno pritiskal, nas Sonpal opominja, da 'lahko vsak dan 20-minutno telovadiš doma.'

Ni vam treba skrbeti, da bi se spravili v telovadnico ali blokirali uro (ali več) na svojem urniku.

22. januar rojstni dan osebnost

Sonpal priporoča, da se preprosto posvetite vsakodnevnemu gibanju, namesto da bi postavljali visoke fitnes resolucije. Gremo na sprehod, peljemo nekaj spuščenih psov ali se ukvarjamo z rekreativnim športom, vsi so učinkoviti načini, da se prikrademo v telovadbo.

Ker imam raje vodenje skozi svoje vadbe, sem naklonjen seriji mbg poteze mindbodygreena, ki poudarja različne trenerje, ki poučujejo super učinkovite vadbe – z vsem, od HIIT do Pilates in celo plesni kardio .

15. december znak

Obvladovanje stresa

Čeprav ima stresni hormon kortizol svoje prednosti, 'preveč narekovajev dobre stvari ni tako dobra stvar,' navaja. In ker sta zdravje črevesja in duševno zdravje tako medsebojno povezana, lahko omejevanje stresa podpira zdravo prebavo, spodbuja rednost in olajša napihnjenost.

'Telovadba, joga, terapija, vaje za duševno zdravje, seks – naredite karkoli že morate narediti, da zmanjšate to čustveno breme,' svetuje Sonpal.

Odvoz

Spomladansko čiščenje lahko zajema več kot le vaše bivalno okolje. Oglejte si stvari, ki vam bodo pomagale razbremeniti um in telo. Zame je to videti kot sprejetje teh treh črevesju prijaznih navad, kot jih priporoča Sonpal.